Для девушек

Напечатать Категория: Софт » Обучающие материалы
7 октября 2013 Автор: LanKa Просмотров: 2690 Комментариев: 9
Для девушек




1. Напрягай ягодицы. Стань ровно, руки свободны или на поясе, ноги на ширине плеч. Напрягай ягодицы как можно сильнее, задержись в этом положении 5-7 секунд, затем расслабься на 2-3 секунды и вновь напряги ягодицы. Сделай 12-15 повторений.

2. Приседания. Стопы на ширине плеч, параллельно друг другу, колени мягкие, ягодицы и живот подтянуты, поясница сохраняет естественный прогиб, плечи расправлены и опущены вниз.
Делай классические приседания. При этом слегка наклоняй таз вперед, вес тела переноси на пятки, присаживайся вниз до угла 90 градусов в коленном суставе и поднимайся в исходную позицию. Сделай 2-3 подхода по 20 раз каждый.

3. Плие. Широко расставь ноги, руки на поясе и сделай полуглубокое приседание, или плие. В этом положении приподними правую пятку и напряги всю правую ногу, чтобы хорошо прочувствовать мышцы ягодиц. Задержись на 5-7 секунд, затем расслабься и повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2-3 подхода по 15 раз каждой ногой.

4. Прыжки. Ноги вместе, руки на поясе, делай плавные прыжки на месте. Сначала прыгай двумя ногами, затем на одной, чередуя правую и левую, потом вновь двумя. Прыгай в течении 5-7 минут. Сделав перерыв, прыжки можно повторить.

5. Махи ногами. Стань ровно, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Приподними правую и отведи назад, прочувствуй напряжение в ягодицах. Задержись в таком положении на 5-7 секунд и вернись в исходную позицию. Повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2-3 подхода по 12 раз каждой ногой.

Для девушек

Recommend us

Рейтинг '+' (16)


Ключевые теги: от Ланки

Поблагодарили 9 человек(а):
  • img
  • img
  • open.az
Aydanka B. (7 октября 2013 09:35)
Сейчас: оффлайн
Пригодиться.. Через 2 3 года))
Спасибо
img LanKa (2013-10-07 10:55:15)
pojaluysta)
 Статус: Меланхолия возникает, когда думаешь о жизни, а цинизм- когда видишь, что делает из жизни большинство людей. :: Изменён: 5 сентября 2015

Exotic Star (7 октября 2013 10:34)
Сейчас: оффлайн
popa krasivaya u devuski na 1 fotke) thankyou
img LanKa (2013-10-07 10:55:42)
))pojaluysta))
 Статус: Будь самим собой, и если после этого ты не понравишься людям — пошли их к черту. :: Изменён: 23 мая 2014

-Ты ненормальная? -Нет,я эксклюзивная.
ЁжЫчоОоНок (7 октября 2013 12:39)
Сейчас: оффлайн
ойййй))) что это за фотки такие ааа?))) request
img I Love Baku (2013-10-07 18:16:25)
Ааххахаххахахахахх))))) смотри чтоб там иголки то не упали)))
img ЁжЫчоОоНок (2013-10-07 18:56:13)
где там?)))
img I Love Baku (2013-10-07 18:57:17)
Нууу там где ты находишься)))
img ЁжЫчоОоНок (2013-10-07 19:33:29)
на работе я))
img I Love Baku (2013-10-07 19:35:00)
)))))))
img I Love Baku (2013-10-07 19:35:05)
)))))))
img ЁжЫчоОоНок (2013-10-07 19:37:02)
тут иголок нет))))
img I Love Baku (2013-10-07 19:52:57)
У настоящих ежыков иголки всегда при сибе)
img ЁжЫчоОоНок (2013-10-08 02:16:12)
мои то при мне)))))
img I Love Baku (2013-10-08 11:33:31)
Это хоршо=)))
 Статус: Я совсем не белый и точно не пушистый, но за то я ЁжЫк, милый ЁжЫк... :: Изменён: 16 января 2014

Артемида (7 октября 2013 14:31)
Сейчас: оффлайн
Благодарю smile только разве не добавляли уже такое, а можно на пресс чего нибудь request
img Docha (2013-10-07 14:56:47)
Добавляли тока хотела сказать))
img LanKa (2013-10-07 17:12:01)
ya syuda zaxoju tolko novosti dobavlyat,devocki,daje esli dobavlyali uje,cto tut takogo)ne zaxodite citat,esli videte povtor
img Docha (2013-10-07 17:18:28)
Уважаемая Ланка,мы ничего против не имели про вашу новость просто сказали,что повтор..
img Артемида (2013-10-07 18:52:11)
не поняла, что к чему. причем тут то что вы только новости добавляете) добавляйте ради Бога) они у вас хорошие)я лишь задала вопрос,что именно вы добавляли её, я могу ошибаться)
img LanKa (2013-10-07 20:58:45)
ya imeyu vvidu,cto ya ne v kurse,bila takaya novost ili net,potomu cto ne citayu drugie novosti,a liw dobavlyayu svoi,ya mogu slucayno dobavit uje suwestvuyuwuyu novost)
img Артемида (2013-10-07 21:21:09)
))) да понятно это всё
 Статус: Я несу добро. Но не все это понимают. Вообще, со стороны это выглядит как немотивированная агрессия :: Изменён: 1 января 2014

Айсу) (7 октября 2013 17:14)
Сейчас: оффлайн
Спасибо laughing


Vesalya (7 октября 2013 20:21)
Сейчас: оффлайн
ДЕЛАЮ ДЕЛАЮ laughing
 Статус: Как приятно осознавать, что ты кому то нужен. :: Изменён: 23 января 2014

lezgino4ka :) (7 октября 2013 22:43)
Сейчас: оффлайн
Все управжнения помогают, делаю их уже давно. Главное не лениться))))


KickButtowski (7 октября 2013 23:04)
Сейчас: оффлайн
я всё равно свой зад не заставлю работать я какая- то лениваяяяяя recourse


narminka_91_ (25 октября 2013 10:22)
Сейчас: оффлайн
Блин мне лень это делать ((((
Лучше не кушать wink
 Статус: [Моя жизнь всегда будет пахнуть, твоими духами] :: Изменён: 12 октября 2013



Те два дня, которые провела с тобой, сделали меня самой счастливой.
wub & wub

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.