Должна ли я принимать витамины при беременности?

Напечатать Категория: Полезное
9 ноября 2011 Автор: Zamira92 Просмотров: 3175 Комментариев: 7
Беременность изменила Ваш привычный образ жизни. Теперь Вы прислушиваетесь к своему организму, внимательно следите за здоровьем, придерживаетесь сбалансированной диеты. Но как узнать, достаточно ли витаминов и полезных веществ Вы получаете с едой?
Какие витамины и элементы мне нужны?
Во время беременности организм перестраивается и особенно нуждается в витаминах и полезных микроэлементах, ведь Вы готовитесь стать мамой. Сбалансированная диета поможет обеспечить Ваш организм питательными веществами.
В дополнение к этому мы хотим познакомить Вас с группой витаминов, которым стоит уделить особое внимание.
Главный витамин при беременности - фолиевая кислота – это витамин B9, необходимый для роста и развития кровеносной и иммунной систем будущего ребёнка.
Зачем принимать? Во время беременности фолиевая кислота поможет Вам справиться с токсикозом и депрессией, избежать переутомления и анемии. Более того, фолиевая кислота важна для формирования здоровой нервной системы малыша. Она помогает снизить риск врожденных пороков развития Вашего ребёнка.
Важные советы о фолиевой кислоте: Продолжайте приём фолиевой кислоты до конца первого триместра беременности.
Включите в рацион продукты, богатые этим витамином: шпинат, спаржа, морковь, тыква, дыня, сыр, абрикосы, авокадо, салат-латук, бобовые.
Для поддержания здоровой беременности врачи назначают прием фолиевой кислоты в таблетках.
Железо и витамин С -- Железо является важным микроэлементом, который доставляет дополнительный кислород эритроцитам Вашей крови.
Зачем принимать? Железо необходимо Вашему организму, чтобы избежать слабости, повышенной утомляемости, раздражительности и общего недомогания.
Наши рекомендации о приеме железа: Продукты, которые стоит включить в рацион: красное мясо, рыба, яйца, сухофрукты, цельнозерновые каши и хлеб, овощи с зелеными листьями.
Железо лучше усваивается с витамином С. Советуем сочетать злаковые с фруктами, а мясные блюда – со свежими овощами и зеленью.
Перед приёмом пищевых добавок, содержащих железо, проконсультируйтесь с врачом.
Жирные кислоты омега-3 жирные кислоты незаменимы для нормального функционирования клеток организма человека.
Зачем принимать? Принимайте омега-3 жирные кислоты для профилактики преждевременных родов, невынашивания беременности, позднего токсикоза беременности – гестоза. Омега-3 жирные кислоты необходимы для формирования мозга, ЦНС и глазной сетчатки будущего ребёнка.
Советы об омега-3 жирных кислотах: Наибольшее количество омега-3 жирных кислот содержится в рыбьем жире и льняном масле. Включите в рацион такие сорта морской рыбы, как: сардины, скумбрия, лосось, севрюга, сельдь, окунь
Альтернативой рыбе могут стать обычные тыквенные семечки. Вам хватит 2 чайных ложек в день.
Также можно принимать пищевые добавки, например, рыбий жир в капсулах.
Витамин D – биологически активное вещество, которое поддерживает нормальное течение обмена кальция и фосфора в организме.
Зачем принимать? Важный витамин при беременности, особенно в последнем триместре, так как обеспечивает профилактику рахита у ребенка – правильное развитие костной системы, а также нормализует деятельность центральной нервной системы, активизирует работу половых, щитовидной, паращитовидной желез. Ежедневная доза этого витамина должна составлять для беременных 500 МЕ.
Полезные рекомендации: Источниками витамина D являются продукты животного происхождения: рыбий жир, печень трески, атлантической сельди. Несколько менее богаты кальциферолами куриные яйца и сливочное масло.
Несмотря на крайнюю важность витамина D для организмов матери и плода, не следует злоупотреблять содержащими его продуктами.
Витамин D образуется под влиянием УФ-лучей. Находясь на солнце, соблюдайте правила безопасности, чтобы избежать солнечных ударов, ожогов и не навредить Вашему малышу.
Кальций – один из важнейших минералов, необходимых для нормального физического развития эмбриона, формирования его соединительных тканей.
Зачем принимать? Кальций снижает риск выкидыша и преждевременных родов, повышенного артериального давления, уменьшает потерю крови во время родов, позволяет будущей маме избежать судорог икроножных мышц, сохранить зубы и волосы.
Без кальция невозможно формирование у ребенка скелета и зубов. За последние 3 месяца беременности ребенок «заберет» из Вашего организма 30 грамм этого важного минерала, т.к. в этот период происходит активное строительство костных, мышечных и нервных тканей будущего ребёнка.
Полезные рекомендации: Кисломолочные напитки, творог и твердые сыры являются естественными источниками кальция. Также включайте в свой рацион ржаной хлеб, орехи, фасоль, свеклу.
Синтетический кальций усваивается хуже и в значительном количестве оседает на плаценте, снижая её пропускную способность и поступление питательных веществ к ребёнку.
Знайте меру! Чрезмерное употребление продуктов, богатых кальцием, может негативно отразиться на Вашем самочувствии и здоровье ребенка в будущем.
Витамин K
Жирорастворимый витамин, участвующий в процессах свертывания крови.
Зачем принимать? Препятствует развитию у будущей мамы и ребенка всевозможных кровотечений и кровоизлияний. Беременность и роды требуют идеального состояния механизмов свертывания крови как у женщины, так и у малыша, поэтому это свойство витамина К крайне важно.
Полезные рекомендации: Синтетически формы витамина К менее полезны, нежели природные, а в больших количествах даже вредны. Поэтому старайтесь употреблять натуральные продукты, богатые этим витамином.
Природными источниками витамина К являются плоды шиповника, садовой земляники, морковь и помидоры, а также белокочанная и цветная капуста, брокколи, шпинат, листовые салаты различных сортов, оливковое масло.
Оптимальная ежедневная дозировка — 65 мкг.
Витаминные добавки для беременных
Витаминные добавки для беременных в основном представлены витаминно-минеральными комплексами.
Зачем принимать? Витаминные комплексы содержат все необходимые для организма беременной женщины вещества, включая фолиевую кислоту и железо. Принимайте их в течение всей беременности.
Полезные рекомендации: Подобрать наиболее подходящую Вам добавку поможет врач-гинеколог, ведущий Вашу беременность.
При покупке витаминного комплекса удостоверьтесь, что эта добавка предназначена для планирующих зачатие и беременных женщин, а не обычный поливитаминный комплекс, который может содержать потенциально высокие уровни витаминов, применения которых беременным стоит избегать.

Recommend us

Рейтинг '+' (2)


Ключевые теги: Советы Беременным

Поблагодарили 9 человек(а):
  • img
  • img
  • open.az
Muslimah77 (28 мая 2013 14:31)
Сейчас: оффлайн
Спасибо
 Статус: Те кто говорит, что ислам у меня в сердце, подобно тому, что сдавать чистый листок бумаги учителю на экзамене и сказать: Знания у меня в мозгах! :: Изменён: 17 августа 2013

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.