Теперь вас двое. Как питаться

Напечатать Категория: Полезное
18 октября 2011 Автор: Zamira92 Просмотров: 2568 Комментариев: 15
Теперь вас двое. Как питаться


Вы сторонница здорового образа жизни или привыкли себе ни в чем не отказывать? Теперь это неважно. Вы – будущая мама. Сейчас самое время начать следить за своим здоровьем и питаться правильно.
Правильно ли я питаюсь?
Вы ещё не ощущаете своего малыша, но он уже нуждается в веществах, необходимых для роста и развития. Ваша задача включать в ежедневный рацион продукты, в которых содержатся эти вещества. Не бойтесь слова «диета» – Вам не придётся голодать! Сбалансированная диета беременных полезна и разнообразна. Мы обещаем, что она Вам понравится!
Несколько простых правил:
Не голодайте! Между основными приёмами пищи позвольте себе слегка перекусить. Пейте в течение дня не меньше 8 стаканов воды без газа. Вода помогает притупить голод и улучшить пищеварение. Но стоит помнить о том, что избыточное количество жидкости может вызвать отеки. Советуем проконсультироваться с Вашим врачом об оптимальном количестве потребляемой жидкости в день.
Сделайте рацион разнообразным! Старайтесь использовать продукты из разных пищевых групп, правильно сочетайте углеводы, белки, жиры, витамины и минералы. Не забывайте про клетчатку. Её много во фруктах, овощах, злаках, бобовых.
Пейте свежевыжатые соки! Соковыжималка– незаменимая вещь во время беременности, так как в свежевыжатых соках содержатся витамины, микроэлементы, минеральные вещества. Впоследствии соковыжималка пригодится для приготовления питания Вашему ребёнку.
Включите в Ваше меню суп Советуем включить в Ваше ежедневное меню супы, так как они способствуют хорошему пищеварению, легко усваиваются и богаты питательными веществами. Готовьте супы на вторичном мясном и овощном бульоне.
Кисломолочные продукты – залог хорошего пищеварения
Кисломолочные продукты не только полезны для пищеварения, но и очень вкусны. Выбирайте кефир, йогурт, сметану, ряженку, простоквашу с пониженным содержанием жира. Ешьте сыр – в нём много кальция, но следите, чтобы он также был нежирным.
Не отказывайтесь от мяса! Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса, снимайте кожу с птицы, готовьте котлеты на пару. Избегайте употребления сосисок и колбас. Это поможет Вам отказаться от потребления лишних жиров и контролировать нормальный набор веса.
Рыба богата полезными веществами
Рыба и морепродукты являются одним из главных источников полноценных белков и омега-3 жирных кислот. Она также является источником фосфора, который играет важную роль в формировании костной ткани Вашего малыша. Готовьте рыбу на пару или запекайте ее, старайтесь есть меньше блюд из жареной рыбы.
Яйца – источник белка
Употребляйте яйца в вареном виде или в виде омлета. Старайтесь не есть больше 3-4 яиц в неделю.
Не забывайте про растительное масло. Заправляйте салаты оливковым, подсолнечным, льняным или кукурузным маслом. Растительные масла богаты полиненасыщенными жирными кислотами, необходимыми организму для построения клеточных мембран, и другими биологически активными веществами. К тому же растительные масла не содержат холестерина.
Соль и сахар Старайтесь не употреблять консервированные продукты: они содержат много соли и способствуют скоплению излишней жидкости в организме, ведущему к отекам. Кроме того, избыточное потребление соли может привести к атеросклерозу и гипертонии. В приготовлении блюд вместо соли используйте ароматные травы и специи.
Если очень хочется сладкого – отдайте предпочтение джемам и желе с низким содержанием сахара, замените булочки и шоколад на фрукты, орехи и сухофрукты.
Кофе можно! Вам необязательно отказываться от кофе, но не делайте его слишком крепким, это может плохо повлиять на нервную систему Вашего малыша. К тому же чрезмерное потребление кофе грозит обезвоживанием, способствует вымыванию кальция из организма и может вызвать перевозбуждение.
Незаменимое железо Для поддержания нужного уровня гемоглобина в крови включите в рацион продукты, богатые железом: яйца, рыбу, мясо и птицу, сухофрукты, цельнозерновые каши и хлеб, зелёные листья салата. Железо лучше усваивается, если употреблять его вместе с витамином С, поэтому рекомендуем добавить в Ваш рацион цитрусовые, капусту, сладкий перец, зелень и чёрную смородину.
Держим аппетит под контролем. Наши рекомендации:
Если Ваш аппетит стал повышаться, не беспокойтесь, это нормально для будущей мамы. Растущему организму ребёнка и Вам требуется дополнительное питание, поэтому ни в коем случае нельзя голодать и лишать малыша важных для жизни веществ.
Составьте меню на каждый день. Включите в него продукты и блюда, содержащие необходимые микроэлементы и вещества, и примерно оцените калорийность рациона. Оптимальная суточная калорийность зависит от ряда факторов (вес до родов, рост, тип телосложения, период беременности и т.д.). Проконсультируйтесь по этому вопросу со своим врачом. Со списком важных витаминов и веществ Вы можете ознакомиться на нашем сайте.
Питайтесь дробно. Ешьте 3 раза в день и устраивайте 2-3 легких перекуса. Не пропускайте завтрак и обед, иначе чувство голода настигнет Вас под вечер, и Вы рискуете переесть перед сном.
Старайтесь не есть на ночь. Наиболее калорийную и трудно усваиваемую пищу постарайтесь принимать в первой половине дня, оставляя на вечер лёгкую пищу. Нежелательно есть после 7-8 часов вечера, поскольку в это время Ваш организм и организм ребенка, который уже подстроился под Ваш ритм, готовятся ко сну.
Не голодайте! Если Вы ощущаете сильный голод, съешьте несколько орехов или сухофруктов, 2-3 ложки отрубей, запив их водой или соком. Эти продукты при попадании в желудок разбухают и создают ощущение сытости.
Пейте воду. Попытайтесь научиться различать чувство жажды и чувства голода. Столкнувшись с желанием перекусить, выпейте стакан воды без газа. Таким образом, если Вашему организму требовалась вода для поддержания нормального обмена веществ, он ее получит. Если Вы на самом деле голодны, стакан воды за 30 минут до еды заполнит желудок и не позволит Вам переесть. Свежевыжатые соки, фруктовые и травяные чаи также очень полезны во время беременности из-за содержания в них полезных веществ.
Сжигайте калории. Занимайтесь гимнастикой для беременных, плавайте или просто ходите по 20–30 минут в день.
Не наедайтесь «до отвала». Помните, что из-за стола надо выходить с легким чувством голода. Ваш мозг получит сигнал, о том, что желудок наполнен, только через 20 минут после начала приёма пищи.
Чего стоит избегать во время беременности?
У каждого человека есть определённые гастрономические пристрастия и потребности. Во время беременности они могут обостряться. Но помните, что употребление жареного и жирного, соли и сахара лишь добавляет лишние калории и не имеет питательной ценности. Чрезмерное потребление таких продуктов, как чипсы, пирожные, булочки, приведёт к трудностям с восстановлением фигуры после родов. Итак, какие продукты следует исключить из рациона?
• Сдобные булочки, хлеб из муки высших сортов, разнообразная выпечка.
• Вода с газом, сладкие газированные напитки.
• Колбасы, сосиски, жирные сорта мяса, копчености.
• Полуфабрикаты и консервированные продукты (из-за высокого содержания соли).
• Пирожные с кремом, жирные муссы и пудинги, шоколад, жевательная резинка.
• Сухарики, чипсы, фастфуд.
Исключение этих продуктов из рациона и соблюдение правильной диеты помогут Вам хорошо переносить беременность и обеспечат здоровое развитие Вашему малышу.
Ни в коем случае не стоит пытаться сбросить вес при беременности. Жёсткие диеты и голодание могут подвергнуть риску здоровье будущего ребёнка: привести к повреждению мозга, ухудшению обмена веществ, снизить вес ребёнка при рождении, тем самым подвергнув его риску всевозможных заболеваний. Недостаточный вес может привести к преждевременным родам или рождению малыша с отклонениями в развитии.
Что делать в случае недостатка веса?
Не только избыточный вес опасен для будущей мамы. Недостаточный вес при беременности также может вызвать проблемы. Если Ваш вес изначально низкий, возможно, Вам придётся набирать килограммы интенсивнее, чем другим женщинам. Этот вопрос следует обсуждать в первую очередь с Вашим врачом.

Recommend us

Рейтинг '+' (8)


Ключевые теги: советы беременным

Поблагодарили 24 человек(а):
  • img
  • img
  • open.az
Muslimah77 (21 мая 2013 01:29)
Сейчас: оффлайн
спасибо
 Статус: Те кто говорит, что ислам у меня в сердце, подобно тому, что сдавать чистый листок бумаги учителю на экзамене и сказать: Знания у меня в мозгах! :: Изменён: 17 августа 2013

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.