Сон – твой путь к здоровому образу жизни

Напечатать Категория: Полезное
18 мая 2011 Автор: Samita Просмотров: 2078 Комментариев: 23
Существует различие между людьми, которые выпрыгивают из постели рано утром и сразу бросаются выполнять свой сложный график и тех, кто любит медленно просыпаться, долго валяться в постели, прежде чем пойти на кухню, чтобы сделать себе чашечку кофе.
Сон только кажется такой пустой тратой времени. Если бы тебе не приходилось тратить время на сон, ты бы тратил его на социальные сети, игры типа WOW или CS, бесполезный серфинг по сайтах и прочую ерунду, которую ты считаешь важной для себя.
Ты спишь достаточно, чтобы вести здоровый образ жизни?
Чтобы определить это, спроси себя:
• Я часто устаю?
• Употребляю ли я кофеин, чтобы чувствовать себя бодро весь день?
• Крепкий ли мой сон?
• Как часто я просыпаюсь ночью?
• Сонный ли я во время вождения или просмотра телевизора?
Твое тело нуждается в сне для восстановления и пополнения энергии. Специалисты рекомендуют спать в среднем около 8 часов. Слишком малое количество сна может повлиять на твое настроение, работоспособность, и то, как ты себя чувствуешь.
Недостаток сна приводит к различным проблемам, в том числе:
• Высокий риск депрессии
• Повышенный риск сердечных заболеваний и рака
• Нарушения памяти
• Снижение функционирования иммунной системы
• Увеличение веса
• Сонливость и усталость в течении дня
Чтобы лучше высыпаться ночью, приучи себя за час до сна замедляться, то есть все движения делать медленными, плавными, разговаривать тоже нужно не спеша. Это необходимо для перехода от активного дня к более спокойному вечеру. Этот один час поможет тебе обрести необходимое состояние перед сном и расслабить твой разум и тело после трудного дня. В течение этого часа, ничего не делай связанное с работой или финансами. Скоро ты увидишь, что твой сон станет более спокойным.
Чувство усталости является симптомом, вызванным недосыпанием. Хорошо высыпаясь, ты получишь лучшую защитную способность бороться со стрессом и будешь иметь достаточно сил и энергии для решения своих проблем. Я уверен, что ты замечал то, как ты себя чувствовал после здорового сна: с самого утра активный, бодрый, полон энергии. А когда пол ночи не спал, на следующий день ты был напряжен и более раздражителен.
Несколько простых советов для здорового сна:
• Замедляйся на один час перед сном
• Убедись, что в твоей спальне не слишком жарко и хорошая циркуляция воздуха
• Старайся закончить стрессовые дела задолго до сна
• Всегда ходи в туалет перед сном и не пей много воды на ночь
• Можешь почитать перед сном. Это усыпляет)))
• Подготовься к завтрашнему дню, собери сумку, обдумай во что оденешься и т.д. Это уменьшит непонятные опасения и тревогу перед сном.
• Избегай чрезмерной психической стимуляции перед сном, например не смотри ужасы, триллеры, боевики
• Оставь окна приоткрыты, чтобы в спальни всегда был свежий воздух.
Хороший сон необходим для здорового духа и тела. Твоя жизнь улучшиться во всех аспектах, когда ты будешь просыпаться и чувствовать в себе восстановленную энергию.


Сон – твой путь к здоровому образу жизни

Сон – твой путь к здоровому образу жизни

Сон – твой путь к здоровому образу жизни

Recommend us

Рейтинг '+' (6)


Ключевые теги: son

Поблагодарили 31 человек(а):
  • img
  • img
  • open.az

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.