15 правил зимней диеты

Напечатать Категория: Полезное
2 февраля 2011 Автор: Алим92 Просмотров: 4458 Комментариев: 30
15 правил зимней диеты

Зима – не лучший период резко и жестко ограничивать себя в еде. Но если тебе действительно нужно похудеть, то изменяй пищевой рацион постепенно, исключая жирные, острые, сладкие и мучные продукты. Каких еще правил важно придерживаться, садясь на зимнюю диету?

Правило 1. Ни в коем случае не голодай! Принимай пищу небольшими порциями, но чаще, чем раньше. К примеру, трехразовое питание можно дополнить вторым завтраком и полдником. Возьми за привычку кушать за 4 часа до сна.
15 правил зимней диеты



Правило 2. Следи за количеством съеденных продуктов. Вставать из-за стола нужно с чувством легкого голода. Ты научишься не переедать, если будешь тщательно и медленно пережевывать пищу.

Правило 3. Избегай консервированных продуктов – они содержат соду, соль и удерживают влагу в организме. Избыток солей препятствует выведению шлаков.
15 правил зимней диеты


Правило 4. Обрати внимание на супы – источник белка, который легко усваивается организмом. Супом можно легко «обмануть» желудок: он наполняет его объемом, активизируя работу специальных рецепторов на стенках желудка, дает сигнал о его наполнении. Аппетит слегка подавляется, и на второе ты будешь съедать на 40% меньше обычного. Предпочтение отдай овощным бульонам, постным супам.

Правило 5. Кушай те продукты, что и раньше. Единственное, что необходимо поменять – исключить из рациона жирную, острую, жареную, копченую и сладкую еду.

Правило 6. Используй вместо жирного майонеза легкий, вместо животного жира – растительное масло. Идеальный вариант – исключить употребление майонеза вовсе.

Правило 7. Молоко, творог, йогурт и сметану замени обезжиренными продуктами.

Правило 8. Вместо жирного жареного мяса ешь отварную куриную грудку и нежирную рыбку. С курицей и рыбой прекрасно сочетаются свежие или тушеные овощи, легкие зеленые салаты.

Правило 9. Налегай на каши: овсяную, гречневую, пшенную. Гречка – сытная, питательная крупа, содержащая меньше углеводов, чем другие крупы, к тому же способствует потере лишнего веса.

Правило 10. Обязательно исключи из рациона белый хлеб, булочки, мучные, кондитерские изделия, торты, конфеты. Белый хлеб замени черным, черствым, с отрубями.
15 правил зимней диеты



Правило 11. Если захочется чего-нибудь сладенького, ешь сухофрукты: курагу, изюм, инжир, финики, чернослив, а также свежие ягоды, фрукты.

Правило 12. Очень вкусное и полезное лакомство – орехи с медом (грецкие, миндаль, арахис, кешью, фисташки).

Правило 13. Полностью исключи газированные напитки. Неплохо было бы сократить потребление сахара, крепкого кофе и черного чая. Активной пей чай для похудения.

Правило 14. Употребляй больше воды: минеральной или обычной очищенной – ведь обезвоживание крайне опасно в зимний период.

Правило 15. Любая диета требует физической активности, поэтому совмещай период похудения с фитнесом или упражнениями на тренажерах.
15 правил зимней диеты

Recommend us

Рейтинг '+' (10)


Поблагодарили 28 человек(а):
  • img
  • img
  • open.az
Muslimah77 (27 декабря 2012 20:48)
Сейчас: оффлайн
спасибо
 Статус: Те кто говорит, что ислам у меня в сердце, подобно тому, что сдавать чистый листок бумаги учителю на экзамене и сказать: Знания у меня в мозгах! :: Изменён: 17 августа 2013

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.