Как начать худеть уже сегодня

Напечатать Категория: Полезное
28 сентября 2013 Автор: LanKa Просмотров: 2148 Комментариев: 6
Как начать худеть уже сегодня



12 простых идей, чтобы прямо сейчас отправиться в путь к стройной фигуре.

Сфотографируйтесь!

Доставьте себе удовольствие: устройте фотосессию. Примеряйте наряды, наносите макияж, создавайте прически. Улыбайтесь, корчите рожицы. Сделайте 100 и более снимков. Желательно, чтобы фон был однотонный. Потом отсмотрите все фото и выберите лучшее на ваш вкус. Внимательно приглядитесь: что же все-таки не так, что не нравится? Теперь садитесь за компьютер или, если отношения с техникой не складываются, попросите друзей, детей, сотрудников фотолаборатории (нужное подчеркнуть) подкорректировать изображение, чтобы добиться идеала: уменьшить щечки, убрать живот, приподнять немного грудь (глаза, нос не трогайте). Распечатайте оба снимка и повесьте на холодильник, оставив место между ними. Второй снимок — это конечная точка вашего пути. Теперь каждый месяц делайте снимок и вывешивайте его между теми двумя, отмечайте разницу — так будет легче определить, что уже ушло, а над какими местами надо работать.

Напишите длинный список

Возьмите ручку, большой лист бумаги и начните писать, для чего вам нужно худеть. Причем выбирать необходимо конкретные цели, возможно, даже не очень серьезные. Желательно никаких высказываний из разряда «а вот когда я стану аббатом». Хотя и это можете записать, просто для реализации этой идеи придется сшить себе сутану, как у Арамиса… И не забывайте формулировать высказывания в настоящем времени: «мне легко бегать за палочкой наперегонки с собакой», «я надеваю туфли на высоком каблуке и летящей походкой прохожу по улице». В идеале во время написания списка представляйте себе в красках, как это будет.

Приобретите спортивный костюм

В этот пункт не забудьте вставить слово «дорогой». Чем цена выше, тем лучше. Желательно выложить за него половину, а может быть, и всю зарплату. К нему необходима, конечно, и обувь: красивая и не менее дорогая. Отглаженный костюмчик необходимо повесить на вешалку и разместить в красном углу комнаты, чтобы мимо не пройти. Спрашиваете, зачем он нужен, ведь его некуда надеть? Вот теперь у вас есть возможность подумать, что делать, чтобы он не висел просто так в уголке, а использовать его по назначению. Вариантов несколько: устроить спортзал дома или отправиться на улицу на прогулку в быстром темпе или неспешную пробежку, приобрести абонемент в фитнес или в какой-нибудь тренажерный зал по соседству.

Найдите хобби

Запишитесь на курсы пэчворка, бисероплетения или вязания. Когда дело спорится и хочется закончить картину или ряд сегодня, чтобы завтра получить готовое изделие, уже не захочется делать лишний перерыв на чаепитие с баранками или плотный ужин, после которого закрываются глаза. Кстати, ручная работа — отличное средство от стресса. С одной стороны, размеренный труд с мелкими деталями отвлекает от тяжелых, ненужных мыслей. С другой — помогает массировать точки на руках, которые успокаивают, снижают аппетит и активизируют обменные процессы. К тому же психологи уверены: любое хобби превращает умельца в индивидуальность, ведь каждое произведение неповторимо, оно — отражение внутреннего мира автора.

Купите себе посуду в голубых или зеленых тонах

Цвет имеет значение, считают психологи. Оказывается, посуда ярких цветов с красными, желтыми и оранжевыми рисунками возбуждает аппетит. Причем красный провоцирует на быструю трапезу, что приводит к плохому пережевыванию пищи. А вот пастельные оттенки голубого и зеленого, наоборот, успокаивают разбушевавшийся желудок. Единственное, не стоит пить чай из кружек такого цвета. Кстати, традиционную белую посуду тоже лучше убрать со стола: любое блюдо будет контрастировать с ней и от этого становиться более желанным.

Учитесь контролировать размер порций

Американские диетологи провели исследование и выяснили, что 92% их пациентов не в состоянии на глаз определить количество пищи в тарелке. Поэтому стоит приобрести маленькие кухонные весы. С ними вы всегда будете уверены, что съели именно столько, сколько планировали. Кстати, исследование 329 пациентов с избыточным весом, проведенное в 2004 году, показало, что 48% тех, кто контролирует размер порций, за год, не сидя на диете, потеряли 5% и более массы тела, в то время как 33%, которые не утруждали себя взвешиванием еды, прибавили 7%.

Наведите порядок в холодильнике

Большая часть срывов в первые дни диет происходит потому, что в холодильнике обнаруживается «пропадающий» кусочек тортика или баранья рулька. Они так притягательно, как на зло, оказываются в первых рядах прямо перед носом. Так что сделайте уборку и все нежелательные продукты отдайте друзьям, родителям. Постарайтесь выставить вперед полезные, низкокалорийные йогурты, кефиры, зелень, овощи и фрукты. Выкиньте те продукты, которые имеют большой срок годности. Берите пример с японцев — они едят только свежие либо подверженные минимальной обработке продукты. Именно это помогает им оставаться стройными до глубокой старости.

Обустройте спальное место

Те, кто спят меньше шести часов в сутки, чаще страдают избыточным весом. По мнению итальянского специалиста Франческо Каппучио, это связано со стрессом, который постоянно испытывают «недосыпающие». Организму, чтобы справиться с ним, нужно больше глюкозы, а значит, такие люди более склонны к поеданию сладкого и калорийного. Чтобы улучшить качество сна, необходима правильная подушка: голова должна быть на одной оси с позвоночником, чтобы не передавливалась позвоночная артерия. Конечно, не обязательно спать на валике, как это делают на Востоке, или подкладывать под шею полено, что практиковали на Руси, главное, чтобы с утра не было ощущения разбитости и головной боли.

Забудьте слово «нельзя»

Выбирая жесткую диету с большим количеством ограничений, дама, стремящаяся похудеть, заранее обрекает себя на неудачу. Ведь чем больше «нельзя», тем больше хочется. Разрешайте себе все. Устраивайте себе иногда праздники, чтобы в какой-то день не сорваться и не наесться от пуза. Кстати, психологи и физиологи отметили одну закономерность: если женщина ест продукт, который внесла в список «запрещенных», то он с большой долей вероятности будет усваиваться дольше остальных и скорее всего осядет на боках. Дело в том, что мозг, получая команды «нельзя, стоп», так их и передает остальным органам. В результате обмен веществ значительно замедляется и жир начинает расти прямо на глазах.

Ищите причину

Начните вести пищевой дневник. Но вносите в него не только то, что вы едите, сколько, когда. Также записывайте и причину, по которой вы решили приступить к трапезе, и свои ощущения от нее: нравится, не нравится вкус блюд, постарайтесь распробовать все оттенки вкуса. Делайте это и в том случае, если вы закинули пару орешков, угостившись из тарелочки, которая стоит на рабочем столе коллеги. Потом проанализировав все записи в конце дня, вам удастся понять, что влечет к тарелке: стресс, недовольство жизнью, желание перекусить просто за компанию или все-таки голод. Этот дневник научит внимательному отношению к еде и даже в какой-то момент поможет лучше понять себя, потребности своего организма и научит отказываться от очередного кусочка.

Заключите пари с подругой

Как показали исследования, проведенные в Медицинском центре колумбийского университета, женщины съедают с друзьями на 35% больше, чем если бы обедали одни. Наиболее эффективными способами перестать переедать за компанию те же специалисты назвали — отказ от совместных посиделок за едой и привычку всегда заказывать блюда по меню первой (если дело в ресторанчике), чтобы не соблазняться теми кушаниями, которые выбирает напарница. Однако зачем отказываться от приятного времяпрепровождения и спорить, кто первый, когда можно повлиять на качество питания. Заключите с подругой, с которой обычно обедаете, пари, кто из вас быстрее похудеет и сможет дольше удержать достигнутый вес. После этого вы заметите, что булочки к чаю вытеснили сухофрукты и другие менее калорийные сладости, а на обед будут выбираться небольшие порции низкокалорийных блюд.

Начните понедельник в субботу

Последуйте примеру героев братьев Стругацких и не откладывайте решение избавиться от лишних килограммов на начало недели. Как это часто бывает, в понедельник после бурных выходных будет трудно подняться вовремя с постели, чтобы сделать зарядку и приготовить себе диетический завтрак. Так что благое начало может быть скомкано из-за банальной нехватки времени. А в выходные можно никуда не спешить и устроить себе полноценные дни здоровья с правильными блюдами, пробежкой и упражнениями на свежем воздухе.

желаю удачи!

Recommend us

Рейтинг '+' (4)


Ключевые теги: от Ланки

Поблагодарили 9 человек(а):
  • img
  • img
  • open.az
Brodyajka (28 сентября 2013 08:25)
Сейчас: оффлайн
хорошие советы)))))надеюсь они мне не пригодятся)
img _НеПодарок_ (2013-09-28 08:47:14)
пригодится)
img Brodyajka (2013-09-28 09:57:47)
а ты в форму вернулась?,)))
img _НеПодарок_ (2013-09-28 14:49:51)
я на пути к этому)


Lilac777 (28 сентября 2013 10:13)
Сейчас: оффлайн
Спасибо! Совет с фото понравился!
img LanKa (2013-09-28 17:56:48)
pojaluysta)
 Статус: Лучшая рифма к слову “работать” – “не надо”. :: Изменён: 2 ноября 2013


EUROPA (28 сентября 2013 10:42)
Сейчас: оффлайн
КЛАСС!!! smile


vinnibalapuxx (28 сентября 2013 13:24)
Сейчас: оффлайн
Выбирая жесткую диету с большим количеством ограничений, дама, стремящаяся похудеть, заранее обрекает себя на неудачу. Ведь чем больше «нельзя», тем больше хочется. Разрешайте себе все. Устраивайте себе иногда праздники, чтобы в какой-то день не сорваться и не наесться от пуза. Кстати, психологи и физиологи отметили одну закономерность: если женщина ест продукт, который внесла в список «запрещенных», то он с большой долей вероятности будет усваиваться дольше остальных и скорее всего осядет на боках. Дело в том, что мозг, получая команды «нельзя, стоп», так их и передает остальным органам. В результате обмен веществ значительно замедляется и жир начинает расти прямо на глазах.
 Статус: ... :: Изменён: 12 ноября 2014

ATE (28 сентября 2013 18:55)
Сейчас: оффлайн
Большая часть срывов в первые дни диет происходит потому, что в холодильнике обнаруживается «пропадающий» кусочек тортика или баранья рулька.
вот это про меня lol жаль, выбрасывать лучше съем wink
 Статус: Не полагайтесь слишком сильно на кого нибудь в этом мире, потому что даже ваша собственная тень покидает вас, когда вы в темноте :: Изменён: 2 февраля 2016

Артемида (28 сентября 2013 21:41)
Сейчас: оффлайн
вот порядок в холодильнике нужен. только сложно когда в семье на диете только ты, то и дело в холодильнике появляются какие нибудь вредные вкусняшки, которые ну никак не подходят под твою диету
img _НеПодарок_ (2013-09-29 11:21:52)
а,особенно,когда эти вкусняшки они начинают доставать из холодильника поздно вечером)
img Артемида (2013-09-29 11:39:26)
папа у меня так любит)) и специально,когда проходишь сидит и говорит - ммм, как вкусно, мммм...ты голодна? хочешь? (почавкает еще для эффекта))
img _НеПодарок_ (2013-09-29 11:49:52)
ненавижу,когда чавкают!!!))когда муж специально делает,то кидаю в него что-нибудь)))
img Артемида (2013-09-29 12:02:57)
)))тяжелое?...чавканье я пережить могу, я ненавижу когда ложкой что нибудь размешивают...долго и громко))в этот момент аж чувствую что мой мозг начинает закипать)))
img _НеПодарок_ (2013-09-29 12:14:39)
не,до тяжелого пока что не дошла))о даа,это он тоже практикует)а ещё вид такой непонятливый сделает и невинным таким голосом:"что-то не так,солнце?"...это просто взрыв мозга))
img Артемида (2013-09-29 17:41:00)
)))))любит он наверно наблюдать как ты раздражаешься от подобных вещей))
 Статус: Я несу добро. Но не все это понимают. Вообще, со стороны это выглядит как немотивированная агрессия :: Изменён: 1 января 2014

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.