10 способов заснуть быстрее.

Напечатать Категория: Полезное
6 августа 2013 Автор: Qamzayeva Просмотров: 2077 Комментариев: 19
10 способов заснуть быстрее.


1. Никаких экранов
Постарайтесь не смотреть на экран по крайней мере 30 минут перед тем, как ложиться спать. Так как это стимулирует мозг и заснуть станет значительно труднее. Исключением могут быть экраны, использующие технологию e-ink (такие как Kindle), а вот экранов с подсветкой стоит избегать.

2. Читайте
Чтение книги перед сном — отличный способ заснуть. Это доказанный и очень расслабляющий способ, который действительно работает. Хорошая книга поможет вам.

3. Приглушенный свет
Постарайтесь убрать все источники яркого света в своей спальне. Яркий свет предотвращает выработку мелатонина в мозгу — гормона отвечающего за сон. Также свет стимулирует работу вашего мозга, и чем его больше, тем больше понадобится времени чтобы задремать.

4. Избегайте жирной и тяжелой пищи
Наш организм не может должным образом перерабатывать пищу, когда находится в лежачем положении — он устроен таким образом, что пищеварение идет, когда мы сидим или стоим. Переедание перед сном может вызвать нарушение пищеварения. Также, постарайтесь не есть жирного. Организму потребуется хорошо поработать, чтобы переварить все это, и не даст вам заснуть. Дайте ему по крайней мере 3 часа. Это значит, что если вы ложитесь в 10, то после 7 есть уже нельзя.

5. Избегайте алкоголя
Хотя алкоголь и поможет уснуть быстрее, тем не менее он ухудшает качество сна. Исследования показали, что алкоголь влияет на быструю фазу сна — наиболее спокойную часть цикла сна. Если вы когда-нибудь испытывали «знакомое» ощущение после ночной пьянки (вы спали долго, но проснувшись, все равно чувствовали себя уставшими) — это из-за ухудшения качества сна. Поэтому избегайте употребления алкоголя перед сном.

6. Дыхательные упражнения
Самое лучшее что можно сделать, перед тем, как пойти спать — это расслабиться. Если вы напряжены, или беспокоитесь о чем-либо — сделайте серию дыхательных упражнений. Просто лягте, закройте глаза и сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании в течении нескольких минут. Сначала это может показаться трудным, но постепенно будет становиться легче. В начале мысли будут роиться у вас в голове, но чем дольше вы будете делать это, тем меньше их останется, и вы увидите насколько действенно это упражнение.

7. Дневник беспокойств
Другой способ бороться со своей обеспокоенностью — иметь при себе дневник беспокойств. Возьмите тетрадь или лист бумаги и разделите его пополам. Перед тем, как идти спать, запишите все, что вас тревожит с левой стороны. Справа напишите возможное решение. Если решение не удается найти, запишите дату, когда вы вернетесь к этой проблеме снова. Это очистит вашу голову от беспокойств и вы сможете уснуть.

8. Отвлеките себя
Когда отвлекаешь себя чем-то скучным заснуть намного проще. Вот что вы можете сделать: посчитать в обратном порядке от 300 через 3. Это значит вы считаете: 297, 294, 291 и так далее. В конце дня, это достаточно сложная задача, но в то же время и довольно скучная, так что это работает. Отвлекая себя таким образом, вы выключите свой ум, который позволяет заснуть.

9. Избегайте кофеина
Все знают, что кофеин помогает вам дольше оставаться на ногах, поэтому его употребления нужно постараться избежать, перед тем, как ложиться в постель. Кстати, вы знаете, что кофеин имеет период полураспада до 8 часов? Это означает, что если вы выпили чашку кофе в 6 вечера, то он будет в вашем организме до 2 часов ночи. Это не слишком-то хорошо, особенно если вы хотите лечь спать пораньше. Лучше не пить кофе после 2 часов дня, чтобы лечь спать вовремя.

10. Горячая ванна
Старинный способ — принять горячую ванну. Только помните, что это займет как минимум час, перед тем, как вы пойдете в постель. Лучшая температура воды 38 градусов и выше и вам потребуется пробыть в ней не меньше 20 минут, чтобы это дало эффект

Recommend us

Рейтинг '+' (10)


Ключевые теги: by:Ddina

Поблагодарили 14 человек(а):
  • img
  • img
  • open.az
EUROPA (6 августа 2013 04:56)
Сейчас: оффлайн
ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ С МЕДОМ И МАССАЖ СТУПНИ smile


Anashka (6 августа 2013 05:05)
Сейчас: оффлайн
Моя вечная проблема,долго не могу заснуть. Ничего не помогает recourse
img Gurabaa (2013-08-06 05:44:32)
как я тебя понимаю.. Такая же проблема :(
img Артемида (2013-08-06 10:18:21)
я как то 4 дня подряд не могла заснуть, бессонница была жуткая, на работе просто отрубалась, ниче не помогало, как то само все прошло. Но голова болела ужасно(
img Qamzayeva (2013-08-07 12:07:30)
я иногда до 4 часов не засыпаю(
 Статус: Живу настоящим. Уверена в будущем. Научилась в прошлом. :: Изменён: 16 июля 2013


İnsanlar xoşbəxt ikən musiqini dinlərlər..
Üzgün olanda isə mahnının sözlərini..
Enriquette97 (6 августа 2013 05:08)
Сейчас: оффлайн
Горячая ванна *______________*
 Статус: :333 :: Изменён: 7 июня 2016

Gurabaa (6 августа 2013 05:46)
Сейчас: оффлайн
Я с бессонницей уже на "ты" . Уснуть никак не могу..


Awka (6 августа 2013 09:02)
Сейчас: оффлайн
2. Читайте
Чтение книги перед сном — отличный способ заснуть. Это доказанный и очень расслабляющий способ, который действительно работает. Хорошая книга поможет вам.


Mutluyim (6 августа 2013 09:38)
Сейчас: оффлайн
2. Читайте
Чтение книги перед сном — отличный способ заснуть. Это доказанный и очень расслабляющий способ, который действительно работает. Хорошая книга поможет вам.


Всегда так делаю, очень действенный способ thankyou


Jozefina98 (6 августа 2013 09:40)
Сейчас: оффлайн
никкаких экрановвв???? я же смотрю телевизор или сижу за компютером
 Статус: Жизнь — это чудесное приключение, достойное того, чтобы ради удач терпеть и неудачи. Р. Олдингтон :: Изменён: 7 мая 2014



КОТ[БЕГЕМОТ] (6 августа 2013 10:02)
Сейчас: оффлайн
Работать надо и телом и мозгами, тогда не потребуется этот список.


Артемида (6 августа 2013 10:20)
Сейчас: оффлайн
Телевизор мне помогает быстрее заснуть,так же как и кофе) ну или можно овечек посчитать)))..Не пойму смысла дневника, писать что то перед сном, как будто это поможет) А вот ванна хороший совет, тело расслабляется)
 Статус: Я несу добро. Но не все это понимают. Вообще, со стороны это выглядит как немотивированная агрессия :: Изменён: 1 января 2014

Exotic Star (6 августа 2013 10:41)
Сейчас: оффлайн
cteniye pomagayet
 Статус: Будь самим собой, и если после этого ты не понравишься людям — пошли их к черту. :: Изменён: 23 мая 2014

-Ты ненормальная? -Нет,я эксклюзивная.
opop (6 августа 2013 10:44)
Сейчас: оффлайн
пустые совету, нужно сбрасывать избыток энергии а для етого нужно работать вне дома
img Qamzayeva (2013-08-07 12:08:22)
ну не у всех это получается
 Статус: Еххуу... 3 года Я на етом сайте =) Люблю ОПЕН.АЗ :: Изменён: 23 апреля 2011

AZAZEL (6 августа 2013 12:45)
Сейчас: оффлайн
Я бы сказал,что помогает уснуть,только тут дети
 Статус: Похоже мой кот - романтик. Лежит на подоконнике, смотрит на дождь...О чем думает, не знаю, но от кофе отказался! :: Изменён: 14 сентября 2015

vinnibalapuxx (6 августа 2013 15:16)
Сейчас: оффлайн
Читайте

я как начинаю читать ,сразу юху тутур мяни
 Статус: ... :: Изменён: 12 ноября 2014

miss xorosaya (6 августа 2013 15:22)
Сейчас: оффлайн
spasibo za novost, mne eto tocno prigoditsa))
img Qamzayeva (2013-08-07 12:08:42)
не за что))
 Статус: Я никому не буду доказывать, что я хорошая. Пусть мне попробуют доказать, что я плохая. :: Изменён: 18 февраля 2014

Женская народная забава — влюбиться в идиота и уверять всех, что он единственный и неповторимый.
XxCrashTwinxX (6 августа 2013 16:17)
Сейчас: оффлайн
оуу да щяс пойду попробовать горячая ванная попробую
 Статус: ^_^ TruSt is LiKE PaPER OnCE IT`S CRUMPLED IT CAN`T BE PERFECT AGAIN.. ^_^ :: Изменён: 9 февраля 2012

( ^_^)( ^_^)( ^_^)~The Truth is Out There~( ^_^)( ^_^ )( ^_^ ) http://www.youtube.com/watch?v=rMXTELty_Gg - BAXIN..
UtkaVTapkax (6 августа 2013 22:21)
Сейчас: оффлайн
хахаха,боюсь мне и эти советы не помогут)))я 3 день не сплю,мне даже не хочется wink
и читать я пробовала-не помогло))) bully bully bully bully
img Qamzayeva (2013-08-07 12:09:40)
угу..жаль(какой-то сироп есть от бессонницы.можете выпить и бессонница уйдет))
 Статус: Я снова тут^-^ *2 года не заходила* :: Изменён: 4 августа 2016

Princessochka (6 августа 2013 22:25)
Сейчас: оффлайн
как начала свою трудовую деятельность - никаких проблем с "заснуть" нет laughing
 Статус: 3 года на опене - я очень рада знакомству с сайтом и людьми, обитающими здесь=) рада каждому знакомству - каждый из вас внес частичку себя в мою жизнь=) :: Изменён: 11 апреля 2014

Аллаh является наилучшим слушателем. Вам не нужно ни кричать, ни плакать вслух, потому что Он слышит любой шепот молитвы искреннего сердца..
muruju (6 августа 2013 22:35)
Сейчас: оффлайн
занятие спортом! сплю как младенец


supergirl (3 сентября 2013 20:51)
Сейчас: оффлайн
Горячая ванна uje adami srazu yuxu tutur thankyou
 Статус: На самом деле нет лучше чувства, чем иметь лучшего друга, который тоже считает тебя своим лучшим другом :: Изменён: 5 октября 2014

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.