Как перейти на правильное питание за 20 дней?

Напечатать Категория: Полезное
21 июня 2013 Автор: Miss.Bakinka Просмотров: 1906 Комментариев: 8
Чтобы организм полностью перестроился на правильный рацион питания, необходимо не менее трех недель. В нашем слайдере вы найдете советы, как оптимизировать этот сложный процесс.
Как перейти на правильное питание за 20 дней?

1. Купите маленькую тарелочку, куда помешается порция 200 г, и к ней маленькую ложечку.

2. Старайтесь есть три раза в день в одно и то же время и не пропускать приемы пищи.

3. Завтракайте молочными продуктами, злаками и фруктами. В общей сложности энергетическая ценность завтрака должна составлять 400 калорий.

4. Обедайте овощами и белковой пищей. Порция - 300 калорий.

5. Ужинайте большим стаканом нежирного кефира или 150 г нежирного творога.

6. Перекусы между приемами пищи можно делать фруктами, орехами, ягодами, йогуртом. В день должны быть 2 перекуса - по 150 калорий каждый.

7. За 20 минут до еды выпивайте стакан воды. Во время приема пищи и в течение 40 минут после нее пить воду не рекомендуется.

8. Выпивайте в день не менее 8 стаканов воды.

9. Кроме воды пейте зеленый чай без сахара, соки, морсы, компоты. Время от времени позволяйте себе красное вино.

10.Сладкое можно есть до 12:00. Сахар из рациона исключить полностью. Употребляйте мед.

11.Исключите из рациона изделия из белой муки. Ешьте только ржаные и хлебцы

12.Кречневую и овсяную каши можно есть только до 16:00.

13.Не употребляйте жирное мясо. Ешьте индейку, постную говядину, курицу, кролика, рыбу, морепродукты. Много белка есть в бобовых и яйцах.

14.Ешьте фрукты до 16:00. Не более 300 г в сутки. Исключите виноград и бананы из рациона.

15.Сократите потребление картофеля, отдавайте предпочтение зеленым овощам и фруктам. Тыква, кабачок, цветная капуста и шпинат - не забывайте об этих овощах и зелени.

16.Ешьте свежие овощи, готовьте пищу на пару, тушите, запекайте. Исключайте жарку на масле.

17.Не доедайте, если не хотите, или порция большая.

18.Забудьте о существовании фастфуда и снеков.

19.1200 калорий в день - вот ваша норма.

20.Раз в неделю устраивайте разгрузочные дни с 600-800 калориями.

Recommend us

Рейтинг '+' (9)


Поблагодарили 12 человек(а):
  • img
  • img
  • open.az
Awka (21 июня 2013 13:38)
Сейчас: оффлайн
спасибо..буду знать


pattern (21 июня 2013 14:49)
Сейчас: оффлайн
................... thankyou
 Статус: ROXXUN AVARAL :: Изменён: 8 июня 2014

Артемида (21 июня 2013 16:05)
Сейчас: оффлайн
сложно это всё, сорваться легко)правда я собой горжусь, на сладкое никак не реагирую))..а вот от жаренного пока до конца не могу абстрагироваться) еда на пару действительно легка и полезна, только мало рецептов знаю)
 Статус: Я несу добро. Но не все это понимают. Вообще, со стороны это выглядит как немотивированная агрессия :: Изменён: 1 января 2014

Nicole1001 (21 июня 2013 16:24)
Сейчас: оффлайн
Забудьте о существовании фастфуда и снеков


ix nevozmojno zabit wink 6utka -__- vprincipe o4en slojno sledovat vsem instrukciyam feel lu46e ne oqrani4ivat seba, no est malusenkimi kuso4kami feel
 Статус: Если вас незаслуженно обидели, вернитесь и заслужите :: Изменён: 1 ноября 2014

vinnibalapuxx (21 июня 2013 17:42)
Сейчас: оффлайн
thankyou ........
 Статус: ... :: Изменён: 12 ноября 2014

Crazyyyy (21 июня 2013 20:32)
Сейчас: оффлайн
оооооооооооооооооо
 Статус: Ozgur olmak istiyorum... :: Изменён: 2 октября 2016


ChrisssssLemm (22 июня 2013 19:19)
Сейчас: оффлайн
спасибо) буду знать) thankyou
 Статус: Добро Пожаловать на старницу к Хитрой Печенюшки :: Изменён: 14 августа 2013

http://i.ucrazy.ru/files/i/2013.7.16/1373943177_0_2.gif
ESMINa (23 июня 2013 13:19)
Сейчас: оффлайн
интересно за советы спс
 Статус: всем счастья бесконечного .... :: Изменён: 16 ноября 2014


Do not get smart-This is stupid

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.