Как избавиться от страха и переживаний

Напечатать Категория: Полезное
10 июня 2013 Автор: Crazyyyy Просмотров: 1073 Комментариев: 18
Повышенное волнение на экзамене может привести к дезорганизации деятельности, снижению внимания и работоспособности.

Один из способов избавиться от волнения перед экзаменом и страха общения с экзаменатором заключается в следующем.

Подумайте об экзамене, который вызывает чувство тревоги. Затем в течение 2-3 минут изобразите признаки неуверенного в себе человека и в этом состоянии расскажите стих, выученный текст или формулы. После этого продемонстрируйте в течение 5 минут признаки уверенного в себе человека. Так же произнесите выученный к экзамену материал, формулы или доказательства. Почувствуйте разницу между этими двумя состояниями и запомните себя в состоянии уверенного человека.

Основные признаки присущие неуверенному и уверенному человеку, приведены ниже

Неуверенный человек


Уверенный человек

Сутулится


Плечи и спина распрямлены

Говорит высоким голосом


Говорит низким голосом

Делает суетливые движения


Не делает лишних движений

Поддакивает


Голова зафиксирована, подбородок прямой

Мышцы напряжены


Тело расслаблено

Дыхание частое, прерывистое


Дыхание глубокое

Говорит быстро


Речь неторопливая

Если внезапно возникла паника и страх, что не сдадите предмет, встаньте, отвернитесь от стола, сделайте несколько медленных, глубоких вдохов и выдохов и только затем опять приступайте к делу.

2. Минутная релаксация.

Расслабьтесь, опустите уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Медленно и неторопливо мысленно перечислите все предметы, которые находятся в помещении в определенной последовательности. (Мысленно говорите: деревянный стол, черное кресло, синяя ваза, коричневый шкаф). Сосредоточив свое внимание на каждом отдельном предмете обстановки, вы отвлечетесь от мыслей, вызвавших напряжение, и снимете его.

Другие примеры релаксационных упражнений:

Путешествие в прошлое

Вспомните тот момент, когда вы были совершенно спокойны, расслаблены и находились в гармонии с собой и окружающими. Вспомните ситуацию в мельчайших подробностях.

Например, это может быть поход в лес, день на пляже на море или на реке, пикник с друзьями, спокойный вечер дома и т.п. Так же вспомните свои ощущения: визуальные (что вы видели), аудиальные (что вы слышали), кинестетические (что вы ощущали).

Скажите мысленно себе: этот образ вызывает во мне состояние спокойствия и расслабленности.

Упражнение «Прогулка»

Позволяет снять эмоциональное напряжение в день экзамена.

Вспомните или придумайте место, где вам было хорошо и спокойно и вы чувствовали себя в абсолютной безопасности. Например, поляна в лесу, берег моря, цветущий луг. Представьте себе, что вы находитесь именно в этом месте. Прислушайтесь к шелесту листвы или шуму волн. Ощутите запах цветов или смолы. Прикоснитесь к теплому стволу дерева или горячему песку.

3.Техника расслабления мышц

Суть данного способа заключается в последовательном расслаблении мышц тела от кончиков пальцев ног до макушки.

- Закройте глаза.

- Сожмите кисти рук в кулаки - расслабьтесь.

-Сожмите руки в локтевых суставах до полного напряжения - выпрямите руки и расслабьтесь.

- Сведите лопатки - расслабьте их.

- Подожмите пальцы ног – расслабьте.

- Согните ноги в коленях – расслабьте.

- Напрягите ягодичные мышцы – расслабьтесь.

- Втяните живот, затем напрягите его – расслабьте.

- Нахмурьте брови - расслабьте мышцы лица.

- Крепко зажмурьтесь - расслабьте веки.

- Плотно сожмите губы - расслабьтесь.

- Наклоните голову вперед - расслабьте шею.

Представляйте себе, как при расслаблении из вашего тела постепенно уходит сковывающее его напряжение.

4. Противострессовое дыхание.

«Ха – дыхание»

Исходная поза – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Делаем глубокий вдох и одновременно медленно через стороны поднимаем руки вверх над головой. После этого дыхание задерживаем на несколько секунд. Затем резко наклоняем корпус вперед, сбрасываем руки вниз перед собой и через рот делаем сильный выдох. При быстром и полном выбросе воздуха произносится звук «Ха».

Упражнение делается 2-3 раза.

«Резкий выдох сидя»

Исходная поза - сидя, корпус выпрямлен, руки на коленях. Делаем медленный вдох, при этом руки сцепляем в "замок", выворачиваем ладони вверх и вытягиваем над головой. Задерживаем дыхание на несколько секунд. Затем резко наклоняемся, роняем руки на колени и делается резкий выдох через рот.

Упражнение повторяется 2-3 раза.

«Медленное дыхание»

Очень медленно делайте глубокий вдох через нос. На пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после этого сделайте очень медленно выдох.

Упражнение повторяем 2-3 раза.

При этом постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы избавляетесь от стрессового напряжения.

Recommend us

Рейтинг '+' (10)


Ключевые теги: twix

Поблагодарили 18 человек(а):
  • img
  • img
  • open.az
Little Deer (10 июня 2013 10:00)
Сейчас: оффлайн
О Господи,я лучше попереживаю немного,чем весь этот шаманизм делать)
img Crazyyyy (2013-06-18 22:46:24)
аххахха)


Reksel (10 июня 2013 10:20)
Сейчас: оффлайн
интересненько)
img Crazyyyy (2013-06-18 22:46:30)
ага)
 Статус: Друзья--- люблю я вас!!! :: Изменён: 4 сентября 2013

DR.Almi (10 июня 2013 10:38)
Сейчас: оффлайн
-_______-мне лень читать-__-
img Crazyyyy (2013-06-18 22:46:41)
и мне -__-
img DR.Almi (2013-06-19 13:28:10)
могла бы ради приличия не писать такое,все таки твоя новость-___-
 Статус: V+A :: Изменён: 26 марта 2014

Nymphe (10 июня 2013 10:48)
Сейчас: оффлайн
не могу прочитать,только что проснулась*)иногда,даже чаще,я сутулюсь..но я не неуверенная))
img Crazyyyy (2013-06-18 22:46:56)
ясно))))))
 Статус: Утиии,мой сладкий^.^ :: Изменён: 24 апреля 2014

Awka (10 июня 2013 11:50)
Сейчас: оффлайн
спасибо
img Crazyyyy (2013-06-18 22:47:05)
не за что)


Brodyajka (10 июня 2013 12:00)
Сейчас: онлайн
переживать?А,да парой бывает,страх тоже))Но только если что-то реально важное для меня___
img Crazyyyy (2013-06-18 22:47:16)
))))


Enriquette97 (10 июня 2013 12:00)
Сейчас: оффлайн
я перед экзаменами всегда переживаю crying
img Crazyyyy (2013-06-18 22:47:30)
ооооооооооу не плачь милаШка:(
img Enriquette97 (2013-06-18 23:34:04)
:***
img Crazyyyy (2013-06-19 13:11:29)
:****************************
 Статус: :333 :: Изменён: 7 июня 2016

pattern (10 июня 2013 12:26)
Сейчас: оффлайн
spasibo za novost)))
img Crazyyyy (2013-06-18 22:47:53)
не за что)
 Статус: ROXXUN AVARAL :: Изменён: 8 июня 2014

Metallica666 (10 июня 2013 12:31)
Сейчас: оффлайн
спасибо)))))а лучше шоколадку поесть лучше становится)))))))
img dream96 (2013-06-10 18:55:18)
да вот это хорошо успокаивает :D
img Metallica666 (2013-06-10 22:59:41)
ага:D
img Crazyyyy (2013-06-18 22:47:55)
ахаааааааа)
 Статус: So close no matter how far Couldnt be much more from the heart Forever trusting who we are And nothing else matters :: Изменён: 3 октября 2014

Tell me why am I to blame
Aren't we supposed to be the same
That's why I will never tame
This thing that's burning in me

SевА (10 июня 2013 13:15)
Сейчас: оффлайн
всё равно не поможет wink
img dream96 (2013-06-10 18:56:25)
а ты попробуй мой метод что бы не волноваться перед экзаменом слушай музыку расслабляющую
img SевА (2013-06-10 20:19:55)
если я послушаю такую музыку, то я до экзаменов не дойду) я усну
img dream96 (2013-06-10 21:09:07)
тогда послушай че нибудь позитивное
img Crazyyyy (2013-06-18 22:48:06)
огоооо)
 Статус: Звезды - это слезы ангелов, рассыпанные по темному бархату небесного свода :: Изменён: 5 декабря 2013

Bohoo (10 июня 2013 14:11)
Сейчас: оффлайн
a ya obsalutno ne volnuyus na ekzamenah feel
img Crazyyyy (2013-06-18 22:48:21)
рада за тебя)
 Статус: Счастья нет. Любви нет тоже. Трупы спят , и ты спи тоже :: Изменён: 20 марта 2014


Samira (10 июня 2013 15:13)
Сейчас: оффлайн
Я ТОЖЕ НЕ ВОЛНУЮСЬ НА ЭКЗАМЕНАХ smile
img Crazyyyy (2013-06-18 22:48:41)
хорошо)
 Статус: Если однажды захочешь выбрать между мной и ей, выбирай ее. Потому что мой парень выбирать не будет!! :: Изменён: 26 июня 2013

Залиshка (10 июня 2013 15:35)
Сейчас: оффлайн
я впервые волновалась переживала когда зачет по инф был,а теперь еще ей экз должна сдавать знаю что тоже буду волноваться препод очень строгий поэтому некоторые советы пригодятся )) fellow

я впервые волновалась переживала когда зачет по инф был,а теперь еще ей экз должна сдавать знаю что тоже буду волноваться препод очень строгий поэтому некоторые советы пригодятся )) fellow

я впервые волновалась переживала когда зачет по инф был,а теперь еще ей экз должна сдавать знаю что тоже буду волноваться препод очень строгий поэтому некоторые советы пригодятся )) fellow

я впервые волновалась переживала когда зачет по инф был,а теперь еще ей экз должна сдавать знаю что тоже буду волноваться препод очень строгий поэтому некоторые советы пригодятся )) fellow
img Crazyyyy (2013-06-18 22:48:42)
оууууууууууууууууууууууууу полех4е)
img Залиshка (2013-06-19 15:59:48)
какой там полехче после завтра экзамен)))
img Crazyyyy (2013-06-19 21:28:15)
удачииииииии)
 Статус: Мусульманин, постоянно совершай благие поступки и будь особенно усердным в месяц Рамадан. :: Изменён: 9 июля 2013

Пророк Мухьаммад, мир Ему сказал:
«Если человек увидел бы на одно мгновение Ад, то он сделал бы Суджуд Аллаhу и больше не поднялся бы».
Pepela (10 июня 2013 15:58)
Сейчас: оффлайн
wink kapec , sama navernoe vsya v shparalkax bila ))) tongue
img Crazyyyy (2013-06-18 22:48:50)
ага-______-


LYAMAN :) (10 июня 2013 16:29)
Сейчас: оффлайн
proqladela interesno smile a vot 4itat neoxoto wink
img Crazyyyy (2013-06-18 22:49:01)
агааааааа)
img LYAMAN :) (2013-06-19 12:29:32)
ti toje v takom sostoyanii? )))))))))
img Crazyyyy (2013-06-19 13:09:57)
аахххха да-да)
img LYAMAN :) (2013-06-19 16:13:50)
znakomo
 Статус: КТО ХОЧЕТ УДЕРЖАТЬ -ТОТ ТЕРЯЕТ...КТО ГОТОВ С УЛЫБКОЙ ОТПУСТИТЬ - ТОГО СТАРАЮТСЯ УДЕРЖАТЬ.... :: Изменён: 24 сентября 2014

MissKatastroFFa (10 июня 2013 17:47)
Сейчас: оффлайн
Перед экзаменами просто надо себе сказать: Мне пофиг, как я сдам! И все получится, уверяю и не надо делать всю эту фигню laughing

Спасибо за труд милая))а это тебе помогает перед экзаменами?))
img Crazyyyy (2013-06-18 22:49:30)
ахаххаа я даже сама не читала :D
 Статус: как же давно я сюда заходила :: Изменён: 11 марта 2015

Если Вас что-то смущает во мне — не нужно ставить меня в известность. Попробуйте пережить потрясение самостоятельно.
vinnibalapuxx (10 июня 2013 18:15)
Сейчас: оффлайн
ay cox sagol...arada olur ..atdigin addimlarda elediyin hereketlerde neuverenniy olursan ..
img Crazyyyy (2013-06-18 22:49:47)
bie sey deyil)
 Статус: ... :: Изменён: 12 ноября 2014

dream96 (10 июня 2013 18:57)
Сейчас: оффлайн
у меня есть свой метод
я просто слушаю музыку и забываю о экзамене у меня как раз завтра экзамен recourse
img Crazyyyy (2013-06-19 21:27:59)
удааааааааааааааааачи!!!)
img dream96 (2013-06-19 21:29:22)
спасибо но я уже давно сдала
img Crazyyyy (2013-06-19 21:30:38)
ну как? :)
img dream96 (2013-06-19 21:31:59)
хорошо:))
img Crazyyyy (2013-06-19 21:36:36)
оооооооооооо умничка ^_^
img dream96 (2013-06-19 21:37:21)
спасибо
img Crazyyyy (2013-06-19 21:44:05)
да не за что)))
 Статус: Мои статусы не для того - что бы их лайкали. Они для того - что бы всего один человек прочел их. :: Изменён: 7 сентября 2013

Дай человеку власть, и ты узнаешь, кто он.

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.