Эффективные упражнения для ног

Напечатать Категория: Полезное
5 июня 2013 Автор: TalkingToTheMoon Просмотров: 1363 Комментариев: 5
Эффективные упражнения для ног


Эффективные упражнения для ног

1. Необходимо стоя подняться на носках около тридцати раз, потом перекатываться с пяток на носки около сорока раз.
2. Нужно положить маленький мячик между коленями и сводить ноги до того момента, пока не появится чувство усталости.
3. Стоя прижаться спиной к стене, затем опуститься вниз до уровня стула. Затем нужно остаться в этой позиции и стоять столько позволит тренированность ног. Когда ноги устанут, нужно выпрямиться.
4. Сидя на стуле нужно поднимать ноги от колена.
5. Стоя рядом со столом, выполнить взмахи ногами назад. Выполнять по двадцать движений каждой ногой.
6. Ноги станут красивыми и стройными уже через два месяца непрерывных занятий эффективными упражнениями для ног.

Начинать эти эффективные упражнения для ног нужно с разминки.

Количество движений нужно увеличивать постепенно. Через некоторое время можно начать выполнение упражнений при помощи утяжелителей для ног, вес которых составляет от одного – до полутора килограммов.

1. Нужно встать прямо, рядом с опорой. Придерживаясь правой рукой за опору, нужно выполнять взмахивания левой ногой вперед, при этом старясь поднять ногу повыше.
Эти движения нужно выполнить сорок раз. Столько же взмахов нужно сделать правой ногой. Со временем нужно увеличить количество взмахов до восьмидесяти раз.
2. Затем, стоя у опоры, нужно сделать сорок взмахов вбок. Выполнять движения нужно сорок раз каждой ногой.
3. Также держась за опору, необходимо выполнить по тридцать взмахов левой и правой ногой

Recommend us

Рейтинг '+' (4)


Поблагодарили 8 человек(а):
  • img
  • img
  • open.az
Reksel (5 июня 2013 07:27)
Сейчас: оффлайн
сспс буду знать)))
 Статус: Друзья--- люблю я вас!!! :: Изменён: 4 сентября 2013

Артемида (5 июня 2013 08:15)
Сейчас: оффлайн
хорошие упражнения,когда то делала их все дома) щас только приседанию и прессу внимание большее уделяю. А это меня заставить делать надо))... как раз записалась на фитнес, йогу, пилатес..нужно чтоб рядом кто то стоял и говорил - даваай, работай!!))
 Статус: Я несу добро. Но не все это понимают. Вообще, со стороны это выглядит как немотивированная агрессия :: Изменён: 1 января 2014

Crazyyyy (5 июня 2013 14:37)
Сейчас: оффлайн
спасибо bo
 Статус: Ozgur olmak istiyorum... :: Изменён: 2 октября 2016


vinnibalapuxx (5 июня 2013 14:51)
Сейчас: оффлайн
thankyou ........
 Статус: ... :: Изменён: 12 ноября 2014

Awka (6 июня 2013 00:18)
Сейчас: оффлайн
полезная новость


Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.