Как избавится от болей в нижней части спины

Напечатать Категория: Полезное
25 мая 2013 Автор: Crazyyyy Просмотров: 1221 Комментариев: 4
После продолжительного сидения на пятой точке даже на очень удобном кресле начинает болеть спина. И сильнее всего продолжительный рабочий день сказывается на ее нижней части. Если я пропускаю тренировку 3 дня подряд, последствия в первую очередь сказываются на моей спине. Мои самые любимые упражнения на занятиях по стретчингу — это все, который касаются растяжке спины. Только после них я начинаю чувствовать себя комфортно сидя в кресле за компьютером и могу продолжать продуктивно работать.
Не у всех есть возможность посещать спортивный клуб хотя бы 3 раза в неделю. Но это и не обязательно, так как в интернете можно найти огромное количество советов и упражнений, в том числе и видео. Вот и сейчас я хочу поделиться с вами своей находкой — 6 упражнениями, которые помогут избавиться от боли в нижней части спины.
Как избавится от болей в нижней части спины

Упражнение №1. Колени в стороны
Лягте на пол и согните ноги в коленях. Ступни должны полностью стоять на полу недалеко от таза. Отведите левое колено вниз и в сторону так, как-будто пытаетесь положить его на пол. Верните ногу в исходное положение. Повторите так 3 раза из 8 и переключитесь на правую ногу. Во время выполнения этого упражнения вы должны почувствовать, как растягивается внутренняя поверхность бедра и ягодичные мышцы. Это снимет напряжение с мышц, в том числе и с нижней части спины.
Как избавится от болей в нижней части спины

Упражнение №2. «Одноногая лягушка»
Лягте на спину, колени согнуты, ступни полностью стоят на полу. Подтяните одно колено к груди и опишите ею полукруг, вернув в исходное положение. Выполните три подхода из 8 и проделайте то же самое со второй ногой. Это упражнение также растягивает внешнюю часть бедра и убирает напряжение с суставов ног и нижней части позвоночника.
Как избавится от болей в нижней части спины

Упражнение №3. «Куколка»
Сядьте прямо, ноги соедините ступня к ступне и подтяните их поближе к тазу, колени разведите в стороны. Обхватите ступни руками за пальцы, подбородок прижмите к груди и тянитесь лбом по направлению к ступням и задержитесь в нижнем положении 8 счетов. В этом положении у вас округлая спина и вы должны почувствовать растяжение в нижней части позвоночника.
Как избавится от болей в нижней части спины

Упражнение №4. Продольная складка
Сядьте ровно, ноги выпрямлены, колени заблокированы. Если есть возможность, возьмитесь руками за носки ног и аккуратно тянитесь лбом к коленям. При этом колени должны быть выпрямлены, задняя поверхность бедер расслаблена. Наклон происходит благодаря работе тазобедренных суставов, а не ног.
Как избавится от болей в нижней части спины

Recommend us

Рейтинг '+' (2)


Поблагодарили 5 человек(а):
  • img
  • img
  • open.az
Orhanitto (25 мая 2013 10:19)
Сейчас: оффлайн
Zanimaytes' sportom. nu i derjite spinu v teple))
img Crazyyyy (2013-05-25 16:35:16)
молодец -__- :D
 Статус: Статус Русика из Дагестана: Вчира у адной статус четал...столко ашибак нашол... весден смиялся.. :D :: Изменён: 24 мая 2013

HipSteR (25 мая 2013 20:00)
Сейчас: оффлайн
спасибо пупс) smile
img Crazyyyy (2013-05-26 20:43:35)
не за что)


Awka (25 мая 2013 23:03)
Сейчас: оффлайн
полезная новость
img Crazyyyy (2013-05-26 20:43:42)
да)


I Love Baku (26 мая 2013 15:58)
Сейчас: оффлайн
Спасибо солнышкооо:)))
img Crazyyyy (2013-05-26 20:43:53)
не за что милая ^_^
 Статус: Надейся на лучшее, готовься к худшему :: Изменён: 17 марта 2014

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.