Хочешь похудеть? Спроси у меня как!))

Напечатать Категория: Полезное
3 апреля 2013 Автор: Orxan4ik Просмотров: 2609 Комментариев: 20
Хочешь похудеть? Спроси у меня как!))

Еще великий Аристотель больше двух веков назад говорил: убивают крайности. Сам он исповедовал умеренность во всем и считал ее основой успеха в любом деле. С таким подходом сегодня он стал бы очень удачливым инструктором тренажерного зала. Именно умеренность программы похудения дает самый быстрый и, главное, необратимый эффект. Попытка форсировать потерю веса приводит к противоположному результату - вы становитесь еще толще. Парадокс? Нисколько! Речь идет о фундаментальном законе эволюции. Спорить в природой бесполезно. Лучше возьмите ее в союзники.

Знаете главный закон выживания? Нельзя голодать. Иначе пострадают клетки, а вместе с ними и генетический код. Ну а нарушение генетической "цепи" времен и есть смерть вида. Получается, когда вы замахиваетесь на похудение, вы вступаете в схватку с космическими силами эволюции. Именно они миллионы лет учили ваш организм накапливать жир на случай нехватки пропитания. Заранее можно сказать, что сражение будет нелегким. Ваш организм натренирован природой на самые разные неожиданности. Такой простой мерой, как банальное снижение калорийности рациона, его никак не пронять. Больше того, намекните организму, что его ждет долгая "голодовка", и он возьмет такую круговую оборону, что с ней не совладает и американский спецназ.

Поверьте, тут нет никакого журналистского преувеличения. Пара часов голода, и организм начинает выкатывать на позиции тяжелую артиллерию - намертво блокируются все внутренний реакции, которые идут с расходом жиров. Дальше - больше. Организм тушит свет. Без шуток. На языке науки это называется механизмом сверхадаптации. Речь идет о замедлении всех процессов внутри организма, другими словами, о разновидности летаргии, цель которой свести энергозатраты к минимуму. Согласитесь, это разумно. Праздничная иллюминация несовместна с логикой экономии. Причем, организм предпочитает перестраховаться. Вы сокращаете калорийность своего рациона на 25%, а вот темпы обмена обваливаются сразу на 35-40%. Понятно, что ровно настолько сокращаются и темпы сжигания жира (это одна из многочисленных обменных реакций). Тут уж крути педали велоэргометра хоть до посинения, толку все равно не будет! Вот здорово! А вы-то думали: буду мало есть и много тренироваться, вот и похудею. Как же быть? Читайте дальше.

Энергетический дисбаланс проблема проблем?

Наш организм - не такой уж точный инструмент. В идеале, чтобы ваш вес не увеличивался, вам надо тратить ровно столько калорий, сколько вы получаете пищей. По это в идеале. А на практике есть некий энергетический "зазор". Например, женщина, упорно занимающаяся фитнессом, может потреблять за обеденным столом на 300 калорий больше или меньше, чем тратит на тренировках. Это никак не скажется на ее внешней форме. Для культуриста весом 80-90 кг дисбаланс может быть больше - до 400 калорий.

Секрет тут прост. Наша печень хранит в себе запасы гликогена, своего рода, "консервированные" углеводы. Если вы недоели, ваша печень подбавит вам углеводов или, наоборот, запасет излишек на будущее в случае незначительного переедания.

Все неприятности начинаются, когда вы сокращаете приход калорий слишком сильно. Печень расходует весь свой гликоген, ну а дальше организм включает механизм аварийного энергообеспечения. Организм, как вы уже знаете, замедляет обмен, но вдобавок, ради сохранения накопленных жиров, находит внутри себя новое "топливо" - начинает "пережигать" мышцы. (Наука называет этот процесс катаболизмом.)

В итоге мы имеем сонливость, усталость и раздражительность (это типичные спутники "заторможенного" обмена); дряблые, потерявшие упругость, мышцы и полную сохранность жировых накоплений.

Главное, накормить печень

Сидящих на диете принято пугать углеводами, ну а между тем, если вы не будете регулярно насыщать углеводам свою печень, организм сорвется в пропасть катаболизма. Тут можно спросить: а что если налечь на протеин? Пусть организм извлекает энергию из пищевого белка, а не из белка мышц. Задам встречный вопрос: а как ваш организм разберется, где ваш собственный белок, а где белок мышц? Потери мышечной ткани неизбежны, сколько бы белка вы не ели. Больше того, по мере вашего голодания масштабы и темпы "сжигания" мышц нарастают. И знаете почему? Считая жир для себя самым важным, организм начинает разрушать собственный белок, чтобы потом превратить его в жировые молекулы! Невероятно, но факт: вскрытие людей, умерших от голодного истощения, показывает наличие в организме жировых отложений при но/том испепелении мышечной ткани! Так что, если вы вздумаете сократить прием углеводов до минимума, но при этом начнете поедать килограммы протеина, вы лишь "поможете" своему организму сохранять жировые накопления и, больше того, увеличивать их за счет реакции превращения белка в жир.

Припоминаете учение Аристотеля? То-то же. Крайние решения никогда не срабатывают. Избыток протеина вреден точно как и его дефицит.

У последней черты

Итак, давайте делать выводы. Если вы хотите похудеть, крайности не для вас. Резкое снижение калорийности рациона приведет вас к замедлению темпов обмена, а это полная остановка "сжигания" жира. Больше того, когда вы, отчаявшись, бросите голодать, ускорение темпов обмена отзовется ускорением жировых накоплений. Потерянные килограммы вернутся со значительным избытком. Увеличение приема белка - не выход. От разрушения мышц он не страхует, зато провоцирует реакцию превращения белка в жир.

Если сокращать число суточных калорий, то не больше, чем на 10-12% от вашего базового уровня. Углеводов надо есть поменьше, но опять же никаких крайностей. Помните, ваша печень должна хранить гликогена не менее, чем на 400 калорий, а это означает суточное потребление углеводов в количестве 150 г. Это ваш "пожарный" минимум. Если углеводов хронически не хватает для "закладки" гликогена, и вы пытаетесь тренироваться на "пустую" печень, сразу же включается механизм "пережигания" мышц. Впрочем, никакой тренировки у вас не выйдет. Развить высокую интенсивность тренинга при отсутствии энергетического "топлива" попросту невозможно. Тренировки на слишком "жесткой" диете - это самообман, пустая растрата времени.

Итак, ключевое слово в похудении - умеренность. Не допускайте откровенного недоедания, потребляйте углеводы и белки в меру. И вы будете худеть - в точном соответствии с учением Аристотеля.

На таблице изображены три модели питания, а также их влияние на соотношение мышц к жировой прослойки:

Модель 1: спортсмен ест часто, но понемногу. Количество поступающих организм калорий соответствует его энергетическим затратам. Отклонен не превышают 400 калорий.

Модель 2: спортсмен ест редко и помногу, каждый раз получая болькалорий, чем тратит.

Модель 3: большую часть дня спортсмен испытывает дефицит калорий (недостаточно ест после тренировки, "добирая" калории в конце дня). Обратите внимание, что каждая из трех схем подразумевает одинаковое количество калорий, полученных в течение всего дня. Таким образом, главное не в том, сколько мы едим, а режим нашего питания.

Как правильно есть не переедая

Со временем к вам придет интуитивное ощущение меры потребления пищи. Но пока вам надо сознательно следить за своим питанием, подсчитывая съеденное до последней калории. Перед вами аргументы в пользу выверенного подхода к диете.

Избыток углеводов опасен тем, что:

Лишние углеводы "конвертируются" в подкожный жир.
Избыток углеводов в питании обычно сопровождается избыточным приемом жиров.
Секреция инсулина повышается, а это приводит к ускоренному накоплению жировых отложений.

Нехватка углеводов опасна тем, что:

Организм начинает "сжигать" мышцы.
Снижается скорость обменных процессов.
Пониженный уровень сахара в крови становится хроническим, а это приводит к падению интенсиности тренинга и "зверскому" аппетиту.

Полезные советы:

За один прием съедайте меньше углеводов. Это автоматически означает меньшую секрецию инсулина.
Питайтесь чаще. Если вы будете есть через каждые 3-3,5 часа малыми порциями, то суммарная секреция инсулина существенно понизится.
Не разрешайте себе есть редко, но помногу. Такие приемы пищи сопровождаются гиперинсулинемией - избыточной секрецией инсулина. А это прямая дорога к жировым отложениям.

Как обмануть организм

Для того, чтобы обеспечить себе идеальный энергетический баланс в течение всего дня придерживайтесь следующих нехитрых правил.

Избегайте чувства голода. Если оно появилось, значит, вы уже опоздали к столу. Если вы чувствуете голод, не ждите очередного приема ищи, а съешьте что-то немедленно, хоть конфету. Хороший выход - яблоко.
Избегайте жажды. Вода - это важная составная "часть" процесса пищеварения. Если воды не хватает, пища переваривается хуже, а это означает замедление темпов обмена веществ.
За ночь запасы гликогена в печени сокращаются. Если вы начнете тренироваться на голодный желудок, откуда организм будет брать энергию? Правильно, из мышц. Ситуация, что и говорить, абсурдная. Вместо жира вы "сжигаете" мышцы.
Уровень сахара в крови снижается каждые три часа, следовательно, и есть вам нужно с той же частотой.

Recommend us

Рейтинг '+' (3)


Ключевые теги: Orxan4ik

Поблагодарили 15 человек(а):
  • img
  • img
  • open.az
KURD0001 (3 апреля 2013 08:32)
Сейчас: оффлайн
это не нужно мне:)
 Статус: Желаю каждому встретить такие глаза, взглянув в которые, вы увидите счастье... :: Изменён: 10 мая 2014

MILASHKA_18 (3 апреля 2013 08:44)
Сейчас: оффлайн
Sps nu ya I tak v forme))
 Статус: Ya samaya luchshaya))))) :: Изменён: 10 апреля 2012

EUROPA (3 апреля 2013 10:31)
Сейчас: оффлайн
МЕНЬШЕ ПОРЦИИ + СПОРТ = ОТЛИЧНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ bs


Miss.Bakinka (3 апреля 2013 10:40)
Сейчас: оффлайн
spasibo.
img Orxan4ik (2013-04-05 17:46:54)
не за что!
 Статус: Всегда найдётся человек, ради которого мы сломаем свои принципы и правила. :: Изменён: 23 мая 2014

Zarazaaaa (3 апреля 2013 10:51)
Сейчас: оффлайн
Я всё прочитала. Ну осталась при своём мнении)
 Статус: На родине )))))))))) :: Изменён: 28 марта 2013

narminka_91_ (3 апреля 2013 11:25)
Сейчас: оффлайн
ЗА ПОСЛЕДНЕЮ НЕДЕЛЮ, ЧУВСТВУЮ ПОХУДЕЛА НА 2КГ
 Статус: [Моя жизнь всегда будет пахнуть, твоими духами] :: Изменён: 12 октября 2013



Те два дня, которые провела с тобой, сделали меня самой счастливой.
wub & wub
Fatoshka (3 апреля 2013 11:56)
Сейчас: оффлайн
Хочешь похудеть? Хватит жрать по ночам! wink
img -Diva- (2013-04-03 16:03:01)
хаха)))точно, холодильник на ключ:D
 Статус: Ееееххуууу :: Изменён: 19 октября 2014


Medlechfak (3 апреля 2013 12:11)
Сейчас: оффлайн
Хочешь похудеть-сессия тебе в помощь wink А еслисерьезно-то спорт smile thankyou
 Статус: SABR... :: Изменён: 2 октября 2013

Sabinkin (3 апреля 2013 15:01)
Сейчас: оффлайн
неееее не хочу
img aZeR...LeDi.. (2013-04-03 17:36:49)
давай по 1 грамму скинем ахахах
img Sabinkin (2013-04-03 17:37:52)
ну если тока по 1грамму )))))))))))
img aZeR...LeDi.. (2013-04-03 17:39:46)
ахахах ))))))
img Sabinkin (2013-04-03 17:40:56)
XD)))
img aZeR...LeDi.. (2013-04-03 17:43:13)
))))))
 Статус: буду редко заходить( :: Изменён: 12 января 2014

.................
Awka (3 апреля 2013 15:22)
Сейчас: оффлайн
спасибо
img Orxan4ik (2013-04-05 17:47:22)
не за что!


Crazyyyy (3 апреля 2013 15:27)
Сейчас: оффлайн
Ооооооооооо не не спасибо я и так худая wink
 Статус: Ozgur olmak istiyorum... :: Изменён: 2 октября 2016


MissKatastroFFa (3 апреля 2013 15:30)
Сейчас: оффлайн
спасибо, но я и так худая)))
 Статус: как же давно я сюда заходила :: Изменён: 11 марта 2015

Если Вас что-то смущает во мне — не нужно ставить меня в известность. Попробуйте пережить потрясение самостоятельно.
Pierre Cardin (3 апреля 2013 16:35)
Сейчас: оффлайн
thanks
 Статус: Честное слово, когда наши взгляды пересекаются, все мое тело превращается в огромную мурашку. :: Изменён: 3 апреля 2015

Musulmanka313 (3 апреля 2013 17:17)
Сейчас: оффлайн
спасибо.
img Orxan4ik (2013-04-05 17:47:38)
не за что!
 Статус: Madad Ya Ali :: Изменён: 17 апреля 2014

Diiamond (3 апреля 2013 17:52)
Сейчас: оффлайн
спортом надо заниматься хотя бы bt


Раньше перед едой молились,а теперь ее фотографируют...
CuckOo MonsTeR =D (3 апреля 2013 18:33)
Сейчас: оффлайн
wink spasibo)))ya sportum znaimayus i vse xarawo)
img Orxan4ik (2013-04-05 17:47:49)
не за что!
 Статус: #prayforsouthkorea :: Изменён: 20 апреля 2014

wub Каждая песня Адама Ламберта нашла маленький уголок в моём сердце. ♥
(=LaLo4kA=) (3 апреля 2013 19:21)
Сейчас: оффлайн
спасибо))
img Orxan4ik (2013-04-05 17:47:57)
не за что!
 Статус: Люблю своего медвежонка)) :: Изменён: 16 июля 2012


[...Ее звали Лале, в переводе с турецкого "тюльпан"..]
Э.Сафарли.
LoVe93 (3 апреля 2013 19:39)
Сейчас: оффлайн
летом лучше худеть) а зимой под одеждой не видно сколько грамма жира весит wink
 Статус: Мечты сбудутся, главное мечтать. :: Изменён: 2 ноября 2013

VinniCan (3 апреля 2013 21:30)
Сейчас: оффлайн
Люди которые говорят, что ночью нельзя есть пусть попробуют объяснить для чего свет в холодильнике laughing
 Статус: Derdin ne olursa olsun, tek umudin Allah olsun...! :: Изменён: 11 декабря 2013

АКИЛА (3 апреля 2013 23:14)
Сейчас: оффлайн
МУЖЧИНЫ НЕ СОБАКИ, НА КОСТИ НЕ БРОСАЮТСЯ.
ЖЕНЩИНА ДОЛЖНА БЫТЬ ТАКОЙ, ЧТОБЫ ЕЕ ХОТЕЛОСЬ СЪЕСТЬ, А НЕ НАКОРМИТЬ! tongue
 Статус: На большом воздушном шаре, все равно какого цвета, улетели б дружно НАФИГ ВСЕ, КТО МНЕ МОЗГИ ВЫНОСИТ! :: Изменён: 28 июля 2015

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.