10 способов высыпаться лучше.

Напечатать Категория: Полезное
2 апреля 2013 Автор: Vesalya Просмотров: 1864 Комментариев: 23
10 способов высыпаться лучше

* Откажитесь от вредных привычек. Забудьте про кофе, сигареты и алкоголь во второй половине дня. Если выпить чашку кофе после обеда, то заснуть вовремя будет намного труднее. Один-два стакана вина или пива делают сон более беспокойным. Помните о том, что кофеин содержится не только в кофе и черном чае, но и в шоколаде, лекарственных препаратах, в частности, в таблетках для похудения и в газированных напитках.

* Начните заниматься спортом. При этом не забывайте, что занятия спортомлучше закончить как минимум за три часа до сна, так как необходимо какое-то время на то, чтобы расслабиться после тренировки.

* Позаботьтесь о том, чтобы в доме было прохладно. В спальне должна быть комфортная температура, приглушенный свет и тишина. Большинство из нас лучше спит, когда в комнате прохладно. Если вас беспокоит уличный шум, поставьте диск с записью звуков океана или дождя.

* Не забывайте про дневной сон.15-20 минутный сон в течение дня позволит вам восстановить силы, улучшить память и снять усталость. Впрочем, некоторым дневной сон мешает хорошо выспаться ночью.

* Придерживайтесь стандартной процедуры отхода ко сну. Как только вы установили для малыша определенный «вечерний ритуал», сделайте то же самое для себя. Примерно за час до сна отложите все дела, примите горячую ванну с эфирным маслом лаванды или ромашки, выпейте чашку травяного чая или стакан молока, почитайте на ночь хорошую книжку.

* Не пытайтесь уснуть, если сон никак не идет. Если вы не можете заснуть в течение 30 минут, не стоит оставаться в постели. Встаньте, уйдите в другую комнату и послушайте успокаивающую музыку или что-нибудь почитайте, пока снова не захотите спать. Нельзя заставить себя уснуть, если вы к этому еще не готовы.

* Помните, что кровать нужна только для сна и занятий любовью. Не стоит смотреть телевизор или делать какие-то дела, лежа в кровати. Кровать должна ассоциироваться только со сном и занятиями любовью. Как только вы легли, постарайтесь ни о чем не думать. Не пытайтесь перед сном решить возникшие в течение дня проблемы.

* Спите только в кровати. Если вечером вы задремали на диване или в кресле, перелягте на кровать. Привычка спать не в кровати может привести к проблемам со сном.

* Не переедайте вечером. На ночь лучше есть легкую пищу, богатую углеводами, например, зерновые хлопья.

* Отбросьте все заботы. Если вам в голову лезут тревожные мысли и не дают вам уснуть, вызывая нервное возбуждение, возьмите за привычку записывать их в блокнот, чтобы все обдумать утром.


10 способов высыпаться лучше.

Recommend us

Рейтинг '+' (6)


Поблагодарили 17 человек(а):
  • img
  • img
  • open.az
I Love Baku (2 апреля 2013 08:26)
Сейчас: оффлайн
спасибо:))
 Статус: Надейся на лучшее, готовься к худшему :: Изменён: 17 марта 2014

AZAZEL (2 апреля 2013 08:33)
Сейчас: оффлайн
Единственный способ выспаться-это лечь спать и спать,спать,спать.спать......
 Статус: Похоже мой кот - романтик. Лежит на подоконнике, смотрит на дождь...О чем думает, не знаю, но от кофе отказался! :: Изменён: 14 сентября 2015

PobegZlodeev (2 апреля 2013 09:07)
Сейчас: оффлайн
самый лучший способ-это книга перед сном smile


narminka_91_ (2 апреля 2013 11:56)
Сейчас: оффлайн
Откажитесь от вредных привычек. Забудьте про кофе.


ЭТО Я ОДНА НАВЕРНО, ПЕРЕД СНОМ КОФЕ ПЬЮ wink
img Fatoshka (2013-04-02 12:09:55)
неа! не одна))) я тоже люблю кофе перед сном)))
img narminka_91_ (2013-04-02 12:10:42)
))))) это радует, что я не одна.
img Fatoshka (2013-04-02 12:11:20)
пью кофе и сплю как младенец :D
img narminka_91_ (2013-04-02 12:16:09)
а я нет (( после кофе не могу спать.
img Fatoshka (2013-04-02 12:18:24)
а меня даже кофе не берёт))) всё равно спать охота)))
img narminka_91_ (2013-04-02 12:19:20)
мне бы так ))) последнее время вообще не могу спокойно заснуть.
img Fatoshka (2013-04-02 12:22:26)
я всегда ложусь спать где-то в 2-3, пью кофе чтобы не спать но не помогает :D
img narminka_91_ (2013-04-02 12:24:16)
надо по утрам вставать рано ) а я в 11-12 встаю )
img Fatoshka (2013-04-02 12:28:10)
ахахаха я тоже)))
img LoVe93 (2013-04-02 19:29:11)
не люблю кофе)
img Pepela (2013-04-03 17:57:18)
oy devchenki mne bi tak , v 7 kak shtik doljna na nogax bity ((((((((
 Статус: [Моя жизнь всегда будет пахнуть, твоими духами] :: Изменён: 12 октября 2013



Те два дня, которые провела с тобой, сделали меня самой счастливой.
wub & wub
Sabinkin (2 апреля 2013 12:09)
Сейчас: оффлайн
фото классная
 Статус: буду редко заходить( :: Изменён: 12 января 2014

.................
ArianaGrande (2 апреля 2013 12:24)
Сейчас: оффлайн
спасибо....буду знать smile request
 Статус: I love you -Ariana Grande :: Изменён: 25 июня 2013



Miss.Bakinka (2 апреля 2013 12:45)
Сейчас: оффлайн
spasibki
 Статус: Всегда найдётся человек, ради которого мы сломаем свои принципы и правила. :: Изменён: 23 мая 2014

Tamam-Askim (2 апреля 2013 13:05)
Сейчас: оффлайн
чем лучше мы спим, тем хуже мы просыпаемся) ну лично у меня так)


HipSteR (2 апреля 2013 13:43)
Сейчас: оффлайн
* Спите только в кровати. Если вечером вы задремали на диване или в кресле, перелягте на кровать. Привычка спать не в кровати может привести к проблемам со сном.
вечно не на своей постели сплю feel thankyou


aZeR...LeDi.. (2 апреля 2013 14:05)
Сейчас: оффлайн
спасибо
 Статус: мммммм............. :: Изменён: 28 февраля 2013

Crazyyyy (2 апреля 2013 16:15)
Сейчас: оффлайн
Спасибо за новость)Но я перед сном должна ДУМАТЬ О ЧЕМ ТО wink
 Статус: Ozgur olmak istiyorum... :: Изменён: 2 октября 2016


Muslimah77 (2 апреля 2013 16:55)
Сейчас: оффлайн
u menya depressiya ne mogu visipatca feel
 Статус: Те кто говорит, что ислам у меня в сердце, подобно тому, что сдавать чистый листок бумаги учителю на экзамене и сказать: Знания у меня в мозгах! :: Изменён: 17 августа 2013

KYDRAWKA (2 апреля 2013 17:18)
Сейчас: оффлайн
я всегда высыпаюсь, сейчас сплю по 4 часа и за весь день бодрая и энергичная видно привыкла уже)
thankyou
 Статус: Моя доченька - маленькое счастье, большой любви :: Изменён: 1 октября 2014

Nikki Henderson (2 апреля 2013 17:59)
Сейчас: оффлайн
spasibo za sovet)


(*~*)
(=LaLo4kA=) (2 апреля 2013 20:38)
Сейчас: оффлайн
вот как можно спать 15-20 минут днем?)))) я если сплю то это минимум на час))))
 Статус: Люблю своего медвежонка)) :: Изменён: 16 июля 2012


[...Ее звали Лале, в переводе с турецкого "тюльпан"..]
Э.Сафарли.
Pierre Cardin (2 апреля 2013 20:51)
Сейчас: оффлайн
Thanks ...
 Статус: Честное слово, когда наши взгляды пересекаются, все мое тело превращается в огромную мурашку. :: Изменён: 3 апреля 2015

Jolly12 (2 апреля 2013 21:09)
Сейчас: оффлайн
спасибо
 Статус: Что бы дойти до цели, человеку нужно одно ИДТИ :: Изменён: 22 июля 2013

TN (2 апреля 2013 21:33)
Сейчас: оффлайн
u mena problemi s etim(((vse dumayu vse zemniye problemi i pod utro zasipayu((
img Vesalya (2013-04-05 00:45:08)
caan((
 Статус: I MISS YOU SO MUCH((((-ENRIQUETTE AZ :: Изменён: 3 июля 2014


Awka (2 апреля 2013 23:30)
Сейчас: оффлайн
спасибо


anar.fr (2 апреля 2013 23:39)
Сейчас: оффлайн
* Помните, что кровать нужна только для сна и занятий любовью... Кровать должна ассоциироваться только со сном и занятиями любовью...

Aj dva raza povtarili :) T.e. esli ne mojete usnut' zaymites' lyubov'yu i naoborot, esli ne mojete zanyatsya lyubovyu usnite ;)
 Статус: Mujchina hochet, chtob on bil u nee pervim, a jenwina, chtob ona bila posledney. :: Изменён: 17 апреля 2011

АКИЛА (3 апреля 2013 00:17)
Сейчас: оффлайн
Если выпить чашку кофе после обеда, то заснуть вовремя будет намного труднее.
ВООБЩЕ ГЛУПОСТИ! ЭТО СУГУБО ИНДИВИДУАЛЬНО. НА МЕНЯ КОФЕ ТАК НЕ ВЛИЯЕТ feel
 Статус: На большом воздушном шаре, все равно какого цвета, улетели б дружно НАФИГ ВСЕ, КТО МНЕ МОЗГИ ВЫНОСИТ! :: Изменён: 28 июля 2015

MissKatastroFFa (3 апреля 2013 07:38)
Сейчас: оффлайн
самый лучший способ спать спать спать спать спать и только так можно выспаться feel

thankyou
 Статус: как же давно я сюда заходила :: Изменён: 11 марта 2015

Если Вас что-то смущает во мне — не нужно ставить меня в известность. Попробуйте пережить потрясение самостоятельно.
solniwko107 (3 апреля 2013 16:11)
Сейчас: оффлайн
spasibo))
 Статус: Завтра свое счастье найдет тот, кто читает этот статус ;) :: Изменён: 22 марта 2013

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.