7 Способов сделать свой мозг Лучше, Быстрее и Умнее

Напечатать Категория: Полезное
22 декабря 2012 Автор: gemli Просмотров: 2471 Комментариев: 23
1. Двигайтесь
Ответьте быстро – Что в первую очередь вы можете сделать для здоровья своего мозга? Решать дифференциальные упражнения? Шахматы? Теория хаоса? Нет, лучшей вещью для мозга могут быть... кроссовки? Да, те самые, что у вас на ногах и с помощью которых вы можете тренировать своё сердце. "Лучший совет, который я могу дать, чтобы ваш мозг был здоровым и молодым, это аэробные упражнения," - говорит Дональд Стасс, доктор философии, нейропсихолог и директор Научно-исследовательского института Rotman в Baycrest Centre в Торонто.

Марк МакДаниел, доктор философии и профессор психологии в Вашингтонском Университете, с ним согласен, но добавляет, "я предложил бы объединенную программу силовых занятий и аэробики. Исследования показывают лучшие результаты дает комбинация обоих типов упражнений."

Т.к. мы стареем, наши мозговые клетки, называемые нейронами, теряют связи между собой. Эти связи, или синапсы, очень важны для мышления. Говоря буквально, со временем наш мозг теряет свой вес. Возможно самое поразительное исследование мозга на сегодня - это убедительные доказательства, что "физические упражнения могут предупредить некоторые виды умственной отсталости," - отмечает МакДаниел. Это может даже восстановить память. Бесчисленные исследования на животных показали, что среди других преимуществ аэробные упражнения увеличивают развитие капилляров мозга, что означает больше кровоснабжения, больше питательных веществ и - важное требование для здоровья мозга - больше кислорода.

Выдающийся исследователь упражнений и здоровья мозга у людей - Артур Крамер из Университета Иллинойса. В дюжине исследований за последние несколько лет, с такими названиями, как "Аэробный Фитнесс Уменьшает Потерю Мозговой Ткани у Стареющих Людей," Крамер и его коллеги доказали два критических результата: У здоровых людей более острый ум, и Люди, которые находятся не в должной физической форме, но тогда входят в форму, это улучшает их мозг. Этот второй результат жизненно важен. Нет такого вопроса, решение которого сделает вас более умным, - замечает Крамер, - это касается и остальных аспектов жизни. Что ещё важно, что физические упражнения предотвращают болезни сердца, тучность, диабет и другие болезни, которые увеличивают риск проблем с мозгом.

2. Питайтесь правильно
Другой путь к улучшению вашего мозга лежит через желудок. Мы все слышали об антиокислителях как о борцах с раком. Потребление продуктов, которые содержат вещества, которые нейтрализуют вредные свободные радикалы, может также быть особенно хорошо для вашего мозга. Свободные радикалы не имеют никакого отношения к политике, а занимаются тем, что разрушают нейроны в наших мозгах. Много цветных фруктов и овощей заполнены антиокислителями, например, бобы, цельнозеновые продукты, орехи и специи.

Что более важно, тем не менее, это общее питание. Наряду с хорошими физическими нагрузками вы должны правильно питаться, чтобы избежать многих болезней. Высокое кровяное давление, диабет, тучность и высокий холестерин, всё это жестко отражается на вашем мозге, - говорит Кэрол Гринвуд, доктор философии, специалист по возрастным болезням в University of Toronto.

Если ваш рацион тяжел, то вы вероятно также тяжелы. Тот же самый вес, что утяжеляет ваши ноги на лестнице будет утяжелять и ваш мозг для остроумного ответа или быстрого решения проблемы. Лучшее, что можете съесть для своего тела, - отмечает Гринвуд, - будет также лучшим для вашего мозга. В конце концов ваш мозг находится в вашем же теле.

3. Ускорь Его
Жаль, что наш мозг начинает замедляться в очень молодом возрасте, в 30 лет (да, в 30!). Обычно считалось, что это нельзя изменить, но ряд новых исследований показывает, что люди любого возраста могут обучать свои мозг быть быстрее и, в действительности, моложе. "Ваш мозг – обучающаяся машина," - говорит Майкл Мерзенич, доктор философии, невролог в Университете Калифорнии, Сан-Франциско. Используя правильные инструменты, мы можем обучать свои мозг действовать так, как он работал, когда мы были моложе. Все, что требуется, это практика: упражнения для ума.

Доктор Мерзенич разработал на компьютере систему по ускорению процесса, когда мозг обрабатывает информацию. Так как большая часть данных, которые мы получаем, проникает через речь, Программа Фитнеса для Мозга (Brain Fitness Program) работает с языком и слухом, чтобы улучшить и скорость, и точность. В течение вашей тренировки программа просит вас различать звуки в словах во все более и более быстром темпе. Это немного похоже на теннисную тренировку, - говорит доктор Мерзенич, - когда к вам с силой посылаются мячи всё быстрее и быстрее. И хотя вы начинаете, возможно, медленно, ускорение мышления не заставит себя долго ждать.

И компания Нинтендо была так вдохновлена исследованиями японских врачей, что разработала переносную игру под названием Возраст Могза: Тренируйте Свой Мозг по Минуте в День, и продала больше двух миллионов копий в Японии. Самое большое открытие в исследовании мозга за прошлые десять лет состоит в том, что мозг в любом возрасте очень приспосабливаем, или "пластичен", как выразились невропатологи. Если вы попросите, чтобы ваш мозг начал учиться, то он будет учиться. И в процессе он может ускориться.

Чтобы ваш мозг был молодым и гибким, вы можете купить программу для тренировок, как у докора Мерзенича, или заняться одним из миллиона новых действий, которые тонизируют вас и вам нравятся: игра в тенис или бридж, собирание пазлов, изучение нового языка или танго, уроки игры на аккордеоне, строительство самолета, выращивание бонсаи, познание тонкостей пивоварения или решение дифференциальных уравнений.

Если что-то действительно привлекает ваше внимание, то это будет точно полезно, - говорит доктор Мерзенич, - это переключит ваш мозг в режим обучения и не пройдет даром. У доктора Мерзенича, в его 64 года, есть "4 000 хобби," включая небольшой магазин и виноградник.

4. Успокойтесь
Вы, наверное, сказали себе сейчас - мне надо записаться на курсы языка Суахили и в музыкальную школу по классу аккордеона и ещё пойти решать уравнения, пока мой мозг не стал стареть! Остановитесь! Глубоко вздохните. Расслабьтесь. Хорошо.

В то время как тренировка для мозга это очень хорошо, важно также всегда оставаться спокойным. Джинсок Ким из University of Washington утверждает, что стресс плохо влияет на клетки вашего мозга. Стресс может "нарушить познавательные процессы, такие как изучение и память, и следовательно ограничить качество человеческой жизни," - пишет Ким.

Один пример - часть мозга, называемая гиппокамп, является первичным местоположением формирования памяти, но она может быть серьезно истощена хроническим стрессом. Конечно, физические упражнения это всегда отличный сниматель стресса, также как и более спокойные действия - йога и медитация. И когда вы планируете свою умственную гимнастику (будь то изучение языка Суахили и уроки свинга), постарайтесь, чтобы у вас осталось свободное время для отдыха и развлечений.

5. Отдыхайте
Возможно самый необычный пример силы воли, чтобы оставаться спокойным – творчески полезный сон. Следующий раз, когда вы будете решать сложную проблему, будь то решение уравнения или выбор правильного автомобиля для вашей семьи, попробуйте "переспать с проблемой."

Исследователи Военно-медицинской школы Гарварда обратили внимание на условия, при которых люди придумывают творческие решения. В исследовании, по работе с математическими задачами, они обнаружили, что хорошей отдых ночью удвоил возможности участников нахождения творческого решения проблем на следующий день. Спящий мозг, они считают, весьма способен к обработке сложной информации.

6. Немного Смеха
Юмор стимулирует части нашего мозга, которые производят дофамин, химическое воплощение "чувства хорошего". Это помещает смех в категорию действий, которые нужно делать много раз, так же как и потребление шоколада или занятие сексом. Смех это удовольствие, в том числе и для мозга.

Но может ли юмор сделать нас более умными? Окончательное решение всё ещё отсутствует, и необходимо больше исследований, но начальные результаты ободряющие.

7. Становитесь с Возрастом Лучше
В нашей культуре, ориентированной на молодежь, нет предложений пересмотра Конституции, позволяющей 20-летним баллотироваться на пост президента. Требование к возрасту остается на цифре 35. Вы слышали о мудрости и рассудительности старших? Ученые начинают понимать, как мудрость работает на неврологическом уровне.

Когда вы становитесь старше, - объясняет доктор Мерзенич, - Вы сделали запись в своем мозгу о миллионах и миллионах небольших социальных сценариев и фактов, которые можете вызвать в любое время. Кроме того, он отмечает, "Вы - намного лучший генератор и интегратор этой информации.

Люди постарше подходят лучше для решения проблем, потому что у них есть больше умственной информации, чем у молодых. Именно поэтому они - в их 50 и 60 - мудрецы. Они - те, к которым мы обращаемся за лучшим советом, и те, которые, как бы мы хотели, чтобы управляли нашими компаниями и нашей страной.

Recommend us

Рейтинг '+' (17)


Ключевые теги: 7 Способов сделать свой мозг Лучше, Быстрее и Умнее

Поблагодарили 27 человек(а):
  • img
  • img
  • open.az
fantom) (22 декабря 2012 08:59)
Сейчас: оффлайн
Люди постарше подходят лучше для решения проблем, потому что у них есть больше умственной информации, чем у молодых. Именно поэтому они - в их 50 и 60 - мудрецы. Они - те, к которым мы обращаемся за лучшим советом, и те, которые, как бы мы хотели, чтобы управляли нашими компаниями и нашей страной.

smile
img QueenofChemistry (2012-12-22 09:39:15)
-_______- tvoya babula ocen mudraya)))
img oNe-DaY (2012-12-22 09:41:15)
=))
img fantom) (2012-12-22 10:38:06)
да лаадно))моя бабуля??мудрая??ахах не смеши а))))))
img QueenofChemistry (2012-12-22 10:45:00)
-______- mene ne olub ki??
img fantom) (2012-12-22 10:49:05)
ну бабууль))ты слишком глупа,чтобы быть мудрой:DDD аха шучу)))))
img oNe-DaY (2012-12-22 10:53:00)
offf.
img fantom) (2012-12-22 10:55:14)
что такое oNe-DaY?
img oNe-DaY (2012-12-22 10:56:47)
ne nado tak sutit.
img fantom) (2012-12-22 10:58:08)
при чём судить??ну я пошутила вообще то)
img oNe-DaY (2012-12-22 10:58:54)
no ne fse poymut eto.
img fantom) (2012-12-22 11:01:09)
а мне все и не нужны)моя бабуля знает что я шучу)
img oNe-DaY (2012-12-22 11:02:57)
prosto navernika ti evo obidela?
img fantom) (2012-12-22 11:06:23)
ну во первых даже если я её обидела.то мы можем и сами разобраться,во вторых она не обиделась)
img oNe-DaY (2012-12-22 11:10:06)
a ya tak ne dumayu..pomoyumu vas razqovor uje zakoncilsa.
img fantom) (2012-12-22 11:16:16)
девушка,если вам не сидиться просто так,я бы посоветовала прогуляться,а не искать повода поссориться,если вас так волнуют чувства моей бабули,зайдите к ней на страницу и почитайте её стенку,мы сами разберёмся обиделась она или нет,разговор получился просто не о чём,так что не вижу смысла дальше с вами общаться)
img QueenofChemistry (2012-12-22 11:25:56)
O______0 ce ya propustila??????))))
img oNe-DaY (2012-12-22 11:51:03)
rec o tebe a ne tvoey babulii.
img fantom) (2012-12-22 11:54:57)
яясно))
img oNe-DaY (2012-12-22 11:58:26)
but umnitsey)
img fantom) (2012-12-22 12:04:09)
ахах девушка я сама решу кем мне быть ок))не хочу показаться грубой,но вы бы русский язык бы так учили,как тыкаете и спорите не о чём)
img oNe-DaY (2012-12-22 12:08:08)
xaxaxaxaxa...ya ne devuska..! vo vtorix ya ucilsa azerbaycanskim sektre..
img fantom) (2012-12-22 12:13:23)
ахахах так вы ещё и парень??ну извините)ну тогда и пишите на азербайджанском,а то это очень не красиво когда человек,который что то там себе возомнил ,указывает что то, да ещё и не грамотно.Всё короче мы друг друга не знаем и спорить тут не о чем,так что хватит думаю.
img QueenofChemistry (2012-12-22 12:24:35)
ludi xvatitv sporit!!!-_____________-


EVA NOVAYYA (22 декабря 2012 09:14)
Сейчас: оффлайн
После таких тренировок мой мозг откажет функционироватьwink Шучу.Очень полезные советы,приступаю к их выполнению laughing Спасибо)
img gemli (2012-12-22 19:42:59)
не за что...


oNe-DaY (22 декабря 2012 09:41)
Сейчас: оффлайн
sposibo.
img gemli (2012-12-22 19:43:10)
не за что...
 Статус: losing all hope is freedom.. :: Изменён: 8 октября 2015

Gul98 (22 декабря 2012 09:48)
Сейчас: оффлайн
спасибки=)))))


Zarazaaaa (22 декабря 2012 10:03)
Сейчас: оффлайн
мне кажется главное убейте лень
 Статус: На родине )))))))))) :: Изменён: 28 марта 2013

ByMuslimka (22 декабря 2012 11:38)
Сейчас: оффлайн
я довольна своим мозгом cn но иногда он меня подводить особенно на экзаменах am




KYDRAWKA (22 декабря 2012 11:43)
Сейчас: оффлайн
Спасибо за советы)
img gemli (2012-12-22 19:43:40)
не за что
 Статус: Моя доченька - маленькое счастье, большой любви :: Изменён: 1 октября 2014

TN (22 декабря 2012 11:46)
Сейчас: оффлайн
spasibooo smile
img gemli (2012-12-22 19:44:03)
не за что...
 Статус: I MISS YOU SO MUCH((((-ENRIQUETTE AZ :: Изменён: 3 июля 2014


MedinaA (22 декабря 2012 11:50)
Сейчас: оффлайн
moy mozg ochen leniiiv wink


Jolly12 (22 декабря 2012 11:58)
Сейчас: оффлайн
интересно!!))) слышала что грецкий орех еще полезен они даже похоже! спасибо!))))))))) smile
img gemli (2012-12-22 19:44:25)
не за что...
 Статус: Что бы дойти до цели, человеку нужно одно ИДТИ :: Изменён: 22 июля 2013

Awka (22 декабря 2012 14:28)
Сейчас: оффлайн
спасибо за интересную новость
img gemli (2012-12-22 19:44:40)
не за что...


Tahminochka007 (22 декабря 2012 14:52)
Сейчас: оффлайн
Очень хорошие советы smile Спасибо!:)
img gemli (2012-12-22 19:44:56)
не за что...
 Статус: Хорооошая!! :: Изменён: 28 августа 2012

"Каждой твари по паре.." - сказал учитель, выставляя годовые оценки.
DR.Almi (22 декабря 2012 14:56)
Сейчас: оффлайн
6. Немного Смеха smile
 Статус: V+A :: Изменён: 26 марта 2014

ДоБрЯк (22 декабря 2012 15:27)
Сейчас: оффлайн
bolwoye spasibo))
img gemli (2012-12-22 19:45:09)
не за что...
 Статус: Дааа...) :: Изменён: 3 июля 2014

000000000000000 (22 декабря 2012 17:19)
Сейчас: оффлайн
пойду тренировать его=)


Muslimah77 (22 декабря 2012 19:17)
Сейчас: оффлайн
Спасибо) полезная новость)
img gemli (2012-12-22 20:56:00)
не за что...
 Статус: Те кто говорит, что ислам у меня в сердце, подобно тому, что сдавать чистый листок бумаги учителю на экзамене и сказать: Знания у меня в мозгах! :: Изменён: 17 августа 2013

Anashka (22 декабря 2012 21:27)
Сейчас: оффлайн
некоторые пункты никак не получается соблюдать, спасибо thankyou
img gemli (2012-12-22 23:14:53)
пожалуйста...
 Статус: Живу настоящим. Уверена в будущем. Научилась в прошлом. :: Изменён: 16 июля 2013


İnsanlar xoşbəxt ikən musiqini dinlərlər..
Üzgün olanda isə mahnının sözlərini..
Leyla Ah. (22 декабря 2012 22:16)
Сейчас: оффлайн
thankyou vse poleznoe !
img gemli (2012-12-22 23:15:05)
пожалуйста...
 Статус: Хороший друг - как ветер при ненастье , oн унесёт и горе и беду , люблю друзей надежных , настоящих . Ценю...и их Благодарю!!! :: Изменён: 24 мая 2012

Miss.Bakinka (22 декабря 2012 22:31)
Сейчас: оффлайн
spasibo.
img gemli (2012-12-22 23:15:16)
пожалуйста...
 Статус: Всегда найдётся человек, ради которого мы сломаем свои принципы и правила. :: Изменён: 23 мая 2014

Katyashaa (22 декабря 2012 23:47)
Сейчас: оффлайн
спасибо большое,за интересную новость!)
 Статус: http://popichko.tumblr.com/ Извини,но мне приходится так поступать, может быть только так ты меня вспомнишь. :: Изменён: 1 ноября 2013

ayanaliyeva (23 декабря 2012 14:05)
Сейчас: оффлайн
спасибо
 Статус: Кавказ-сила!!!Укради меня красиво!!! :: Изменён: 21 апреля 2012

http://gifr.ru/show/d6dd8dd7e1
ЦветочччччеК (23 декабря 2012 22:41)
Сейчас: оффлайн
Спасибо..я довольно своим "умном"мозгом wacko yazi4ok
 Статус: НЕ ЖГИ МОСТЫ :: Изменён: 5 августа 2015

Jozefina98 (12 января 2013 16:53)
Сейчас: оффлайн
спасибочки
 Статус: Жизнь — это чудесное приключение, достойное того, чтобы ради удач терпеть и неудачи. Р. Олдингтон :: Изменён: 7 мая 2014



Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.