7 простых советов, как легче засыпать и крепче спать.

Напечатать Категория: Полезное
22 сентября 2012 Автор: ЕгО МаЛыШкА Просмотров: 3105 Комментариев: 27
7 простых советов, как легче засыпать и крепче спать.

?

Неважно, что влияет на ваш сон: стресс, усталость или просто смена часовых поясов. Важно другое – вы плохо спите, работоспособность падает, раздражительность растет.

Если подсчет барашков, прыгающих через заборы, уже не помогает, воспользуйтесь одним или несколькими нашими советами.

В вашем рационе должно быть больше овощей и фруктов. Они насыщены поливитаминами. Благодаря им уровень сахара в крови не повышается. Результат – улучшается сон.

Посчитайте, во сколько вы просыпаетесь. Последний прием пищи должен быть минимум за 12 часов до подъема. В противном случае, организм воспримет это как один из основных приемов пищи и начнет подстраиваться под новый режим. Кроме того, если вы привыкли пить перед сном, пусть лучше это будет травяной чай

Практикуйте йогу, медитацию или молитву (если вы верующий человек). Во время сеанса организм успокаивается, стресс после напряженного трудового дня уменьшается и вам легче будет заснуть.

Спать нужно 7-8 часов в сутки. В выходные постарайтесь продержаться и не прилечь отдохнуть на пару часиков. Иначе на следующий день вам будет тяжелее просыпаться на работу.

Затемняйте комнату: гасите свет, задергивайте шторы, опускайте жалюзи. Так вам будет легче настроиться на сон. А чтобы легче проснуться, надо раздвинуть шторы, поднять жалюзи, включить свет. Помогите своим биологическим часам заработать.

Используйте ароматерапию, или, по назначению врача, натуральные добавки, которые могут снизить стресс и нормализовать ваш сон. Речь не идет о снотворных препаратах. Как вариант, попробуйте пройти сеанс иглоукалывания или акупунктуры. Такие процедуры повышают уровень мелатонина, облегчают засыпание и снижают уровень тревожности сна.

Еще один совет от биоэнергетиков. Лежа в постели, поблагодарите высшие силы за прошедший день и вспомните все радостные, приятные и счастливые моменты дня. Сами не заметите, как уснете.

Recommend us

Рейтинг '+' (14)


Поблагодарили 20 человек(а):
  • img
  • img
  • open.az
Биберчик (22 сентября 2012 07:25)
Сейчас: оффлайн
Yuxumdan wikayetim yoxdu )
 Статус: ... :: Изменён: 6 сентября 2013

anonimka20 (22 сентября 2012 08:49)
Сейчас: оффлайн
спасибо)


AydanKa (22 сентября 2012 10:27)
Сейчас: оффлайн
spasibo masenka.... aj
img ЕгО МаЛыШкА (2012-09-22 23:01:08)
сенде сол хеятым меним)
 Статус: Вообще, женщиной быть очень сложно, вы даже себе не представляете насколько. Постоянно хочется либо кого-то убить, либо что-то купить... :: Изменён: 20 ноября 2013

Не родилась еще та яйцеклетка, которая бегала бы за сперматозоидом… Не будем спорить с природой!
AYA2013 (22 сентября 2012 10:30)
Сейчас: оффлайн
koqda ne spitsya molitva pomoqaet. Elhamdulillah. Sps
img ЕгО МаЛыШкА (2012-09-22 23:01:20)
не за что
 Статус: Salam Aleykum :) :: Изменён: 13 октября 2014

Mehri117 (22 сентября 2012 10:34)
Сейчас: оффлайн
Spasibo ureyim)
img ЕгО МаЛыШкА (2012-09-22 23:01:31)
деймез джаным)
 Статус: Мы молимся-Бог это видит...Мы просим-Бог отвечает...Мы любим-Бог это знает...А тех кто любит-Бог соединяет. :: Изменён: 19 октября 2012



"Армяне, первая нация, начавшая использовать своих женщин в качестве подстилки под другие народы, как способ выживания"
Emina77 (22 сентября 2012 11:41)
Сейчас: оффлайн
всегда молюсь перед сном, но просыпаться трудно..бесполезно feel
 Статус: ...От того порою грустно, что в жизни бывает, много несправедливых вещей, Того кто о нас ноги вытирает, как ни странно мы любим еще сильнее... :: Изменён: 13 мая 2015

TN (22 сентября 2012 11:56)
Сейчас: оффлайн
spasibo smile
img ЕгО МаЛыШкА (2012-09-22 23:01:41)
пожалуста)
 Статус: I MISS YOU SO MUCH((((-ENRIQUETTE AZ :: Изменён: 3 июля 2014


Somerhalder (22 сентября 2012 12:12)
Сейчас: оффлайн
легко засыпаю,а вот просыпаться так легко я не могу))


....KaTaRa.... (22 сентября 2012 12:19)
Сейчас: оффлайн
zasipayu vrode leqko..no splu o4en 4utko ot kajdoqo zvuka prosipayu(((
img ЕгО МаЛыШкА (2012-09-22 22:55:51)
я тоже такая(
img ....KaTaRa.... (2012-09-22 23:43:02)
et ot nervov((((
img ЕгО МаЛыШкА (2012-09-23 21:19:24)
да да(((
 Статус: Придет время, когда я буду тихо пить горячий чай на кухне, зная, что в комнате крепко спит мое уставшее счастье! :: Изменён: 20 сентября 2013

vinnibalapuxx (22 сентября 2012 12:39)
Сейчас: оффлайн
Спать нужно 7-8 часов в сутки. В выходные постарайтесь продержаться и не прилечь отдохнуть на пару часиков. Иначе на следующий день вам будет тяжелее просыпаться на работу.
 Статус: ... :: Изменён: 12 ноября 2014

solniwko107 (22 сентября 2012 12:58)
Сейчас: оффлайн
mne niceqo ne pomojet(
 Статус: Завтра свое счастье найдет тот, кто читает этот статус ;) :: Изменён: 22 марта 2013

Omrum (22 сентября 2012 13:17)
Сейчас: оффлайн
куда ещё крепче спать и так сплю как мёртвая)))
 Статус: У меня два счастья - одно говорит мне:любимая, а другое:мама!!! :: Изменён: 26 ноября 2013

AyParcasi (22 сентября 2012 15:31)
Сейчас: оффлайн
xorowo splyu i xorowo prosipayus))spasibo maliwka)))
img ЕгО МаЛыШкА (2012-09-22 22:56:25)
деймез AyParcasi)
img ЕгО МаЛыШкА (2012-09-22 23:02:11)
аааз бу сенсеен быыыый))))нетерсен башшыва донюм?
img AyParcasi (2012-09-23 14:54:59)
a ti kogo imeew vvidu azzz?))))))))ciger)))
img ЕгО МаЛыШкА (2012-09-23 21:18:21)
менде никиве бахырам танымадым сорам подписиви охудум таныдым сени)))))соскучалась ээ по тебе((
img AyParcasi (2012-09-24 12:28:42)
caaan ya toje sosku4ilas))))maccc seni:**xaralardaydin girmirdin hec?
img ЕгО МаЛыШкА (2012-09-24 18:26:16)
хазырлашырам вахт олму гирмейе((((ма4
img AyParcasi (2012-09-24 18:28:46)
heee))Allah zehin acigligi versin canim)))
 Статус: Я прошу у Аллаhа совсем немного, что бы наши два пути стали одной дорогой... :: Изменён: 9 апреля 2013

С праздником Рамадан всех Мусульман!Пусть наградит нас Аллах сабром и силой!
FARO15ful (22 сентября 2012 16:19)
Сейчас: оффлайн
spasibo)) love
img ЕгО МаЛыШкА (2012-09-22 23:02:20)
не за что)
 Статус: JusT pOsitivE :: Изменён: 7 декабря 2012

MALDIVA (22 сентября 2012 16:58)
Сейчас: оффлайн
у меня любовь и мне трудно засыпать laughing
img ЕгО МаЛыШкА (2012-09-22 22:58:34)
)))))
 Статус: Не пытайтесь исправить прошлое, лучше приложите все усилия, чтобы не испортить будущее... :: Изменён: 3 января 2013

KYDRAWKA (22 сентября 2012 17:08)
Сейчас: оффлайн
У меня ужасная бессонница не спится мне( спасибо за советы thankyou
img ЕгО МаЛыШкА (2012-09-22 22:58:10)
пожалуста
 Статус: Моя доченька - маленькое счастье, большой любви :: Изменён: 1 октября 2014

Katyashaa (22 сентября 2012 19:04)
Сейчас: оффлайн
спасибо большое за информацию. belay
img ЕгО МаЛыШкА (2012-09-22 22:57:57)
не за что мась)
img Katyashaa (2012-09-22 22:59:37)
^^.......
 Статус: http://popichko.tumblr.com/ Извини,но мне приходится так поступать, может быть только так ты меня вспомнишь. :: Изменён: 1 ноября 2013

selka-2000 (22 сентября 2012 19:47)
Сейчас: оффлайн
Еще один совет от биоэнергетиков. Лежа в постели, поблагодарите высшие силы за прошедший день и вспомните все радостные, приятные и счастливые моменты дня. Сами не заметите, как уснете.


I <3 my friends
FeeL_Happy (22 сентября 2012 20:16)
Сейчас: оффлайн
Sps za info mas')))) aj
img ЕгО МаЛыШкА (2012-09-22 22:57:20)
сенде саол джаным дарыхмышаам ээ сенин ю4юн(((
 Статус: Стремись к смыслу своей жизни! :: Изменён: 2 июля 2014

♡♡ Я отдам свою подругу только в те руки, которые будут её любить больше, чем я...♡♡ NL ♡♡
Miss.Bakinka (22 сентября 2012 21:28)
Сейчас: оффлайн
spasibo za sovet
img ЕгО МаЛыШкА (2012-09-22 22:57:43)
не за что)
 Статус: Всегда найдётся человек, ради которого мы сломаем свои принципы и правила. :: Изменён: 23 мая 2014

Leyla Ah. (22 сентября 2012 22:18)
Сейчас: оффлайн
спасибо)
img ЕгО МаЛыШкА (2012-09-22 22:57:33)
пожалуста)
 Статус: Хороший друг - как ветер при ненастье , oн унесёт и горе и беду , люблю друзей надежных , настоящих . Ценю...и их Благодарю!!! :: Изменён: 24 мая 2012

Lezginka05 (22 сентября 2012 23:10)
Сейчас: оффлайн
Спасибо малышкаа cz
img ЕгО МаЛыШкА (2012-09-23 21:18:37)
и тебе джан)
img Lezginka05 (2012-09-23 22:41:24)
Усь любимая моя**
img ЕгО МаЛыШкА (2012-09-24 18:26:37)
и ты моя)


Я не слушаю тех, кто говорит, что я трачу жизнь впустую, ведь я хотя бы живу, а кто-то говорит.
NazrinLee (23 сентября 2012 10:53)
Сейчас: оффлайн
pff mne ne pomojet :DD
 Статус: Mirror mirror on the wall order me a pizza lol :: Изменён: 7 июня 2014

AlievaZ (23 сентября 2012 15:39)
Сейчас: оффлайн
Надеюсь поможет
 Статус: BARCELONA :: Изменён: 24 марта 2014

Doc. Zlo (23 сентября 2012 17:32)
Сейчас: оффлайн
Я реально уже не человек... Сплю меньше 7 часов в сутки... Это капец как трудно вообще.......


Milony (23 сентября 2012 21:29)
Сейчас: оффлайн
Лежа в постели, поблагодарите высшие силы за прошедший день и вспомните все радостные, приятные и счастливые моменты дня. Сами не заметите, как уснете. - ya tak delayu vseqda thankyou
 Статус: Turkey*___* :: Изменён: 4 июля 2014

GaNgSta PriNceSs (23 сентября 2012 23:00)
Сейчас: оффлайн
спасибо у меня всё нормально:))))
 Статус: чешу писло :: Изменён: 27 января 2014

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.