Не выспались? 7 советов, как взбодриться

Напечатать Категория: Полезное
18 сентября 2012 Автор: Slezinka(С) Просмотров: 2597 Комментариев: 26
Не выспались? 7 советов, как взбодриться


Полноценный сон необходим нам для того, чтобы выполнять повседневные дела, а недосыпание грозит нам диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением и депрессией.

Врачи советуют спать от 7 до 9 часов в день, но при напряженном графике работы, часто о крепком и здоровом сне приходится только мечтать. Что же делать, если вы не выспались, в впереди еще целый день работы? Вот несколько советов как оставаться активным и бодрым.


1. Заправьтесь едой

Не выспались? 7 советов, как взбодриться


Так же как и машине, нам требуется топливо для того, чтобы работать. Здоровый и питательный завтрак, обед и ужин снабдит организм достаточным количеством питательных веществ и поддержит вас в бодрствующем состоянии. Так, например, яблоко которое содержит всего 10 грамм сахара, который мы сжигаем в течение длительного времени, повышает уровень энергии. Также можно включить в свой рацион другие фрукты, зерновые продукты и белки, содержащие аминокислоты и делающие нас более энергичными.

А вот чего не стоит есть, так это плотный обед, насыщенный белками, жирами и крахмалами. Это забирает у нас много энергии на переваривание.


2. Сделайте пробежку

Не выспались? 7 советов, как взбодриться


Специалисты рекомендуют отправиться на утреннюю пробежку, так как это способствует высвобождению эндорфинов – натуральных болеутоляющих веществ. Также это делает нас энергичнее и укрепляет сердце. В целом физические упражнения являются хорошим средством для повышения настроения. Однако интенсивные занятия при низком уровне энергии могут сделать вас еще более вялым, поэтому стоить ограничивать нагрузку.


3. Выпейте кофе

Не выспались? 7 советов, как взбодриться


Кофеин, присутствующий в кофе, чае, шоколаде, некоторых напитках и лекарствах, влияет на обмен веществ, стимулируя центральную нервную систему. Это повышает нашу бдительность и уровень активности.

Однако потребление слишком большого количества кофеина может вызвать симптомы отмены, такие как нервная возбудимость и головокружение. Также помните, что наш организм поглощает кофеин также быстро, как его выводит. Через 8-20 часов 75 процентов кофеина уже вышло из вашего организма.


4. Больше света

Не выспались? 7 советов, как взбодриться


Световые рецепторы в глазах поддерживают нас в бодрствующем состоянии и помогают заснуть, когда становится темно. Мы биологически запрограммированы вставать с восходом солнца. Однако пока наш организм не так хорошо различает естественный и искусственный свет. Поддерживание освещения в помещении помогает нам оставаться бодрыми.


5. Сделайте перерыв

Не выспались? 7 советов, как взбодриться


Если вам приходится выполнять монотонную работу какое-то время и вы начинаете впадать в сон, сделайте перерыв и займитесь чем-то совершенно другим. Мозгу нужна новизна. Сделав паузу, а затем, вернувшись к вашим насущным делам, вы сможете взглянуть на все более свежим взглядом.


6. Находитесь в постоянном движении

Не выспались? 7 советов, как взбодриться


Если вас начинает клонить в сон, поднимитесь и начните двигаться. Пещерные люди не двигались только в одном случае — когда ложились спать. Когда же вы часами сидите за компьютером, то в один момент вас начнет настигать сонливость. Так что вставайте и напомните себе о том, что до сна еще далеко.


7. Восстановительный сон

Не выспались? 7 советов, как взбодриться


Вам никак не удается вернуться в рабочее состояние? Лучше всего выделить 20-30 минут на небольшой сон в обед. Если вы спите меньше 30 минут, то остаетесь в первых двух стадиях сна, что повышает когнитивные функции и делает вас более отдохнувшим.

Однако лучше всего поставить будильник, чтобы не проспать дольше положенного, так как после обеденного сна, который длится больше получаса, начинает возникать состояние вялости, снижается сообразительность и у вас возникает все большее желание спать дальше.

Recommend us

Рейтинг '+' (8)


Ключевые теги: Slezinka(C)

Поблагодарили 24 человек(а):
  • img
  • img
  • open.az
Little Deer (18 сентября 2012 07:57)
Сейчас: оффлайн
Каждый день не высыпаюсь(((
img FeeL_Happy (2012-09-18 20:34:10)
kak yaaa((((((((((((((
img Little Deer (2012-09-18 20:35:56)
Тоже учеба,солнце?(((
img FeeL_Happy (2012-09-18 20:37:46)
neeett(((Rabota ureyim
img Little Deer (2012-09-18 20:39:20)
А кем ты работаешь?((
img FeeL_Happy (2012-09-18 20:43:44)
nu Specialistom djan))
img Little Deer (2012-09-18 20:45:56)
Почему специалист?))ну в смысле это не вопрос))
img FeeL_Happy (2012-09-18 20:53:02)
sorry rodnaya no ya ne ponila ee
img Little Deer (2012-09-18 20:54:12)
))))по чему специалист?)))
img FeeL_Happy (2012-09-18 20:59:50)
axaxaxxa aaa )))nu tak tochno :Specialist po obshim delam...)))
img Chelovyonish (2012-09-18 23:10:45)
Ахах, я снова не в тему, но ляпнуть надо. Самый последний смайл))))))))) аххаххаха)))))) Я опять вчера заснула сегодня.)))
img Little Deer (2012-09-19 05:33:25)
FeeL_Happy интересная работа у тебя,видать)) Chelovyonish ахах))))а ты в школу не идешь разве?))
img Chelovyonish (2012-09-19 20:52:14)
Дык у нас время разное))))))))))
img FeeL_Happy (2012-09-19 20:54:52)
axxaxaax ))))
img Little Deer (2012-09-20 04:55:07)
Так я знаю))))чет я запутылась,пойду поем))


Mehri117 (18 сентября 2012 09:23)
Сейчас: оффлайн
Spasibo ureyim)
img Slezinka(С) (2012-09-18 10:48:04)
пожалуйста джаным маним)
 Статус: Мы молимся-Бог это видит...Мы просим-Бог отвечает...Мы любим-Бог это знает...А тех кто любит-Бог соединяет. :: Изменён: 19 октября 2012



"Армяне, первая нация, начавшая использовать своих женщин в качестве подстилки под другие народы, как способ выживания"
Leyla Ah. (18 сентября 2012 09:25)
Сейчас: оффлайн
Когда же вы часами сидите за компьютером, то в один момент вас начнет настигать сонливость. Так что вставайте и напомните себе о том, что до сна еще далеко. bs
 Статус: Хороший друг - как ветер при ненастье , oн унесёт и горе и беду , люблю друзей надежных , настоящих . Ценю...и их Благодарю!!! :: Изменён: 24 мая 2012

EUROPA (18 сентября 2012 10:05)
Сейчас: оффлайн
УТРО БЕЗ КОФЕ- ЭТО НЕ УТРО thankyou


andReS (18 сентября 2012 10:42)
Сейчас: оффлайн
Спасибо за совет но мне ничего не поможет))))
img FeeL_Happy (2012-09-18 20:34:43)
:D srazu ob etom podumala)
img Chelovyonish (2012-09-18 23:16:31)
Я знаю, как тебе выспаться))) А заодно быть ШАСТЛЫВЫМ!)))))) Короче, ну, засыпаешь, когда хочешь. Но перед этим ставишь несколько будильников на: 5:00, 6:30... И 9:00. Просыпаешь работу/учёбу - и вуаля!! Ты выспался, ты счастлив и полон сил! Вах!))))))
img andReS (2012-09-18 23:56:18)
конечно все это звучит прикольно НО у меня пока еще универ 4 курс и я живу долеко от универа воот и мне надо вставать рано у меня где то 70 минут дорого)) и 08:30 учеба начинаеться)) тепер как думаешь что сделать?))
img Chelovyonish (2012-09-19 00:07:34)
Проспать!)))))))
 Статус: остолось то всего 7 месяц :) :: Изменён: 9 ноября 2013

Miss.Bakinka (18 сентября 2012 10:50)
Сейчас: оффлайн
spasibo za soveti..
 Статус: Всегда найдётся человек, ради которого мы сломаем свои принципы и правила. :: Изменён: 23 мая 2014

Emina77 (18 сентября 2012 11:40)
Сейчас: оффлайн
я все равно буду сонная даже если лягу рано спасть((
 Статус: ...От того порою грустно, что в жизни бывает, много несправедливых вещей, Того кто о нас ноги вытирает, как ни странно мы любим еще сильнее... :: Изменён: 13 мая 2015

fantom) (18 сентября 2012 13:43)
Сейчас: оффлайн
да уж..редко высыпаюсь....спасибо)


Omrum (18 сентября 2012 13:59)
Сейчас: оффлайн
спасибо)
 Статус: У меня два счастья - одно говорит мне:любимая, а другое:мама!!! :: Изменён: 26 ноября 2013

narminka_91_ (18 сентября 2012 15:39)
Сейчас: оффлайн
из-за работы не высыпаюсь ((((((((((((
 Статус: [Моя жизнь всегда будет пахнуть, твоими духами] :: Изменён: 12 октября 2013



Те два дня, которые провела с тобой, сделали меня самой счастливой.
wub & wub
Lokomotiv (18 сентября 2012 16:10)
Сейчас: оффлайн
Выпейте кофе thankyou


Enriquette97 (18 сентября 2012 16:47)
Сейчас: оффлайн
я всегда не высыпаюсь recourse
 Статус: :333 :: Изменён: 7 июня 2016

Sladkoejka)) (18 сентября 2012 16:52)
Сейчас: оффлайн
xochu kak na posledney fotke))
 Статус: Когда ты счастлива не надо об этом кричать... достаточно просто сказать AlhamduliLlah :: Изменён: 20 июля 2012

любим друг друга 3 года и 11 месяцев))
SweeT)DreamS (18 сентября 2012 17:01)
Сейчас: оффлайн
я пью кофе иногда но все равно спать хочу)


HaRiBo (18 сентября 2012 18:01)
Сейчас: оффлайн
я всегда не высыпаюсь)))))))))))))))))))))))) ranting_w
 Статус: кому страницу отдать? :: Изменён: 18 марта 2013

solniwko107 (18 сентября 2012 18:02)
Сейчас: оффлайн
ne pomojet mne niceqo(
 Статус: Завтра свое счастье найдет тот, кто читает этот статус ;) :: Изменён: 22 марта 2013

Katyashaa (18 сентября 2012 19:20)
Сейчас: оффлайн
угу,вместо будильника поставь кактус.выспешься.
 Статус: http://popichko.tumblr.com/ Извини,но мне приходится так поступать, может быть только так ты меня вспомнишь. :: Изменён: 1 ноября 2013

Dorianna (18 сентября 2012 19:26)
Сейчас: оффлайн
3. Выпейте кофе bs
 Статус: ............ :: Изменён: 30 марта 2014

Dingush (18 сентября 2012 19:53)
Сейчас: оффлайн
can, spasbo bolshoe)))
 Статус: Любовь всегда превосходит веру в нее. Повседневные слова если бы ты знала, как я тебя люблю - заключают в себе глубокую и бесконечную истину! :: Изменён: 15 сентября 2012

MedinaA (18 сентября 2012 20:12)
Сейчас: оффлайн
vo skolko b ya ne lojilas ya sonnaya cm


Starman (18 сентября 2012 21:36)
Сейчас: оффлайн
мне 4-5 часа полно хватает.и всю день у меня настрой в норме.


Milony (18 сентября 2012 21:57)
Сейчас: оффлайн
spasibo no kajetsya mne i to ne pomojet((
 Статус: Turkey*___* :: Изменён: 4 июля 2014

vinnibalapuxx (18 сентября 2012 22:59)
Сейчас: оффлайн
2 dnya uje kak ne vysypayus' recourse
 Статус: ... :: Изменён: 12 ноября 2014

TalkingToTheMoon (19 сентября 2012 00:20)
Сейчас: оффлайн
Spasibo. ))
 Статус: бывает день дороже года бывает год не стоит дня :: Изменён: 10 июля 2014

...Пятачччёк... (19 сентября 2012 04:09)
Сейчас: оффлайн
не поможет wink
 Статус: Люди плачут не потому, что они слабые, а потому, что они были сильными слишком долгое время... :: Изменён: 20 декабря 2012

Muslimah77 (15 декабря 2012 21:01)
Сейчас: оффлайн
спасибо))
 Статус: Те кто говорит, что ислам у меня в сердце, подобно тому, что сдавать чистый листок бумаги учителю на экзамене и сказать: Знания у меня в мозгах! :: Изменён: 17 августа 2013

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.