Йога для сна..

Напечатать Категория: Полезное
29 августа 2012 Автор: fantom) Просмотров: 1964 Комментариев: 21
Испытываете трудности со сном? Если долгий процесс засыпания вам знаком как никому, попробуйте эту тренировку йоги перед сном, разработанную специально для отхода ко сну. 5 несложных асан перед сном успокоят и расслабят тело.

Йога для сна..


Вверх ногами
Время 00:00 – 02:00

Йога для сна..


Сядьте лицом к стене, отодвинувшись от нее примерно на 3-4 см.
Лягте на спину, а ноги вытяните вдоль стены. Если для вас растяжение слишком велико – отодвиньтесь назад; если, наоборот, легко – то пододвиньтесь ближе.
Руки лежат вдоль тела; дышите спокойно.

Скручивания в стороны
Время 02:00 – 03:00

Йога для сна..


Сядьте на кровати со скрещенными ногами. На выдохе положите левую руку на правое колена, а правую руку поставьте у себя за спиной.
Скрутите медленно туловище влево.
Смотрите через левое плечо. Дышите глубоко, а затем возвратитесь обратно и повторите в другую сторону.

Богиня
Время 03:00 – 05:00

Йога для сна..


Лягте на спину, колени согните.
Не разгибая коленей и держа ступни сведенными, опустите колени в сторону так, чтобы ноги образовали некое подобие кристалла. Руки раскиньте в стороны.
Если вы чувствуете излишнее растяжение в области ног, подложите под каждое колено по подушке.

Поза Ребенка
Время 05:00 – 07:00

Йога для сна..


Сядьте удобно на пятки. Скрутите туловище, руки расслабьте и вытяните вперед.
Грудь разместите в комфортном положении так, чтобы она закрывала колени.
Останьтесь в этом положении и дышите.

Перекаты на спине
Время 07:00 – 08:00

Йога для сна..


Лягте на спину, подтяните колени к груди и обхватите их руками. Скрестите ноги в лодыжках.
Вдохните и перекатом поднимите ваше тело в положение сидя; на выдохе вернитесь обратно.
Перекатывайтесь так в течение минуты. Остановитесь в исходном положении, расслабьтесь и примите удобную позу, чтобы спать.

спите крепко))

Recommend us

Рейтинг '+' (12)


Поблагодарили 15 человек(а):
  • img
  • img
  • open.az
SUGRA (29 августа 2012 08:25)
Сейчас: оффлайн
есть такая проблема
 Статус: Тебя ценят до тех пор, пока в тебе нуждаются... :: Изменён: 18 октября 2012

Днём ты весел и жизнерадостен, в компании друзей или просто хороших знакомых. Но ближе к ночи, оставаясь наедине со своими мыслями и чувствами, ты смываешь грим с уставшего лица, окунаясь в атмосферу беспечной непринуждённости.
DR.Almi (29 августа 2012 08:44)
Сейчас: оффлайн
нет такой проблемы))очень люблю позу Ребенка))))
 Статус: V+A :: Изменён: 26 марта 2014

Mehri117 (29 августа 2012 09:07)
Сейчас: оффлайн

mne vrach toje qovoril,esli povishennoe davlenie nujno tak lejat chtobi snizilos... ya tak i zasnula voobshe snizilos s trudom podnali wink Tak chto ne sovetuyu tak dolqo lejat max 15 minut feel
img fantom) (2012-08-29 09:37:00)
хаха)))как можно было заснуть?)))там же написано не более 2 минут))
img Mehri117 (2012-08-29 10:13:45)
nu ti predstav)))
img ....KaTaRa.... (2012-08-29 11:33:09)
uydaa))caaan))))
 Статус: Мы молимся-Бог это видит...Мы просим-Бог отвечает...Мы любим-Бог это знает...А тех кто любит-Бог соединяет. :: Изменён: 19 октября 2012



"Армяне, первая нация, начавшая использовать своих женщин в качестве подстилки под другие народы, как способ выживания"
Slezinka(С) (29 августа 2012 10:20)
Сейчас: оффлайн
Спасибо smile
 Статус: Меня больше не будет! :: Изменён: 4 июня 2013

AYA2013 (29 августа 2012 10:22)
Сейчас: оффлайн
etoy nocyu voobshe ploxo spala. U koqo sidyashaya rabota vityanutie noqi vdol steni ot otekov toje pomoqaet. Spasibo.
img fantom) (2012-08-29 10:41:12)
надеюсь этого не повторится)пожалуйста)
 Статус: Salam Aleykum :) :: Изменён: 13 октября 2014

EUROPA (29 августа 2012 10:28)
Сейчас: оффлайн
ДАВНО ХОЧЮ ЗАНЯТСЯ ЙОГОЙ...
ПОЛЕЗНО smile


Asgerova (29 августа 2012 10:47)
Сейчас: оффлайн
a u mya net problemiii...
koqda xo4u toqda i spluuuu...
 Статус: Я уважаю настоящих мужчин!... Но только мужчин, а не лиц мужского пола...! :: Изменён: 18 августа 2012

Little Deer (29 августа 2012 10:50)
Сейчас: оффлайн
самое ужасно через что я проходила,это йога))


....KaTaRa.... (29 августа 2012 11:33)
Сейчас: оффлайн
vrode net takoy problemi))
img fantom) (2012-08-29 11:53:51)
ну у меня тоже)но я всё равно перед сном люблю полежать на кровати)успокаивает и снимает напряжение)
img ....KaTaRa.... (2012-08-29 11:56:00)
nu da min 10 toj leju.a potom spaaaaat)))))prosto ya posle tancev bivayu o4een ustavlawaya)))
 Статус: Придет время, когда я буду тихо пить горячий чай на кухне, зная, что в комнате крепко спит мое уставшее счастье! :: Изменён: 20 сентября 2013

Zara85 (29 августа 2012 12:08)
Сейчас: оффлайн
zasipayu na poval,no lucwe vseqo pomectat
 Статус: YA NEPLOXAYA PROSTO NEMNOJKO UPRAMAYA POETOMU MENA NIKTO NE MOJET PONAT :: Изменён: 3 декабря 2012

Mastanka-91 (29 августа 2012 12:59)
Сейчас: оффлайн
hmm interesno )
 Статус: Я гордая, чтоб падать на колени. Пусть даже до безумия люблю. Пусть говорят, что сердцу не прикажешь, но знай! Я ДАЖЕ СЕРДЦУ ПРИКАЖУ! :: Изменён: 29 августа 2012

SWAG (29 августа 2012 13:44)
Сейчас: оффлайн
spasibo nujno mne delo


Miss.Bakinka (29 августа 2012 15:11)
Сейчас: оффлайн
interesno spasibo
 Статус: Всегда найдётся человек, ради которого мы сломаем свои принципы и правила. :: Изменён: 23 мая 2014

vinnibalapuxx (29 августа 2012 16:15)
Сейчас: оффлайн
laughing cooox sagolun ...
img fantom) (2012-08-29 19:38:21)
пожаааалуйста)))
 Статус: ... :: Изменён: 12 ноября 2014

Miss Dream (29 августа 2012 16:29)
Сейчас: оффлайн
спасибо,надеюсь поможет feel
img fantom) (2012-08-29 19:38:12)
я тоже))
 Статус: Жизнь пишется сразу. Без черновиков. Хотите вы этого или нет... :: Изменён: 24 июля 2012

Не жалей о том,что было!!!Не торопи то,что будет и береги то,что есть!!!
HaRiBo (29 августа 2012 17:07)
Сейчас: оффлайн
попробую)))) feel
 Статус: кому страницу отдать? :: Изменён: 18 марта 2013

SaMiRo4Ka_16 (29 августа 2012 18:23)
Сейчас: оффлайн
да впоследнее время чет не спися lazy3 ranting_w
img fantom) (2012-08-29 19:38:04)
попробуй эти асаны,может будет легче засыпать)
 Статус: Жаль, что 500 дней лета - это только название фильма. :: Изменён: 16 июня 2012

Nobody can go back and start a new beginning, but anyone can start today and make a new ending
H.J.Granger (29 августа 2012 20:58)
Сейчас: оффлайн
тут очень легко объясняется и по моему хорошо бы попробовать,и для здоровья полезно
вот только иногда бывает,что организм просто не хочет заснуть,если даже ты хочешь.тогда лучше просто дождаться сна,заняться чем то полезным))
 Статус: новый логин forget_frame :))) :: Изменён: 18 августа 2012

TalkingToTheMoon (30 августа 2012 02:19)
Сейчас: оффлайн
Ne bilo takpy problemy no mojet ponadobitsya) spasibo
 Статус: бывает день дороже года бывает год не стоит дня :: Изменён: 10 июля 2014

-CANAVAR- (30 августа 2012 02:57)
Сейчас: оффлайн
Вверх ногами wink


Если Всевышний за меня, то какая разница, кто против меня..
<noindex></noindex>
Muslimah77 (13 декабря 2012 21:31)
Сейчас: оффлайн
спасибо
 Статус: Те кто говорит, что ислам у меня в сердце, подобно тому, что сдавать чистый листок бумаги учителю на экзамене и сказать: Знания у меня в мозгах! :: Изменён: 17 августа 2013

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.