УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВОЙ ОСАНКИ

Напечатать Категория: Полезное
6 августа 2012 Автор: InaraA Просмотров: 2657 Комментариев: 22
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВОЙ ОСАНКИ
Без правильной осанки о красивой фигуре нечего и мечтать. Для того чтобы проверить, правильная ли у вас осанка, сделайте следующее. Встаньте спиной к стене так, чтобы касаться стены затылком, лопатками, ягодицами, пятками. Теперь сделайте шаг вперед, стараясь сохранить эту осанку. Сосчитайте до 10,

сделайте шаг назад и проверьте, прижались ли к стене затылок, лопатки, ягодицы, пятки.

Следующий комплекс упражнений специально предназначен для выработки правильной осанки.
Упражнения для мышц шеи

1. Сесть на пол, согнув ноги в коленях и обняв колени руками. Выпрямить спину, сблизив лопатки. На вдохе запрокинуть голову назад, стараясь как можно сильнее вытянуть шею. Повторить 10 раз.

2. Сесть «по-турецки», обхватив руками голени или носки; спина выпрямлена. На счет 1 повернуть голову влево, на счет 2–3 – еще дальше влево, рывками, на счет 4 плавно вернуться в исходное положение. Повторить 4–6 раз в каждую сторону.

3. Встать на колени и опереться на прямые руки, поставленные на ширине плеч. И руки, и бедра – под прямым углом к полу, тяжесть тела распределена равномерно. Выполнять круговые движения головой: вниз, влево, назад, вправо, затем в другую сторону. Повторить 3–6 раз в каждую сторону.

3. Встать на колени и опереться на прямые руки, поставленные на ширине плеч. И руки, и бедра – под прямым углом к полу, тяжесть тела распределена равномерно. Выполнять круговые движения головой: вниз, влево, назад, вправо, затем в другую сторону. Повторить 3–6 раз в каждую сторону.

4. Лечь на живот, сплетя руки на затылке и отведя локти так, чтобы сблизились лопатки; лбом упереться в пол. На вдохе поднять голову, одновременно препятствуя руками этому движению, и вернуться в исходное положение. Повторить 8—10 раз.

Внимание! Последние два упражнения нельзя делать при выраженном остеохондрозе шейного отдела позвоночника.
Упражнения, выпрямляющие спину

1. Лечь на живот, согнув руки в локтях и положив лоб на сомкнутые кисти. Носки вытянуты, пятки вместе. Делая вдох, приподнять верхнюю часть туловища, одновременно развести руки в стороны; голову закидывать назад не надо. Вернуться в исходное положение. Повторить 6—10 раз.

2. Лечь на спину, согнув ноги в коленях так, чтобы ступни стояли как можно ближе к бедрам. Руки развести в стороны, ладонями вверх. Опираясь на руки и на голову, выгнуть грудную клетку. Нижняя часть туловища при этом плотно прилегает к полу. Повторить 5–8 раз. 3. Встать на колени, упираясь руками в пол, руки и бедра на ширине плеч, под прямым углом к полу. Вытянуть правую руку вперед и вверх (к потолку), одновременно отведя левую прямую ногу назад и вверх. Вернуться в исходное положение и повторить то же самое левой рукой и правой ногой. Повторить 6–8 раз

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВОЙ ОСАНКИ

Recommend us

Рейтинг '+' (9)


Поблагодарили 22 человек(а):
  • img
  • img
  • open.az
...Пятачччёк... (6 августа 2012 04:58)
Сейчас: оффлайн
spasibo
 Статус: Люди плачут не потому, что они слабые, а потому, что они были сильными слишком долгое время... :: Изменён: 20 декабря 2012

Janka_ai (6 августа 2012 06:02)
Сейчас: оффлайн
.... thankyou ...
 Статус: В жизни есть конец всему. Любви… Друзьям… Страданьям… Но нет конца лишь одному — Воспоминаниям… :: Изменён: 10 декабря 2012

Nicole1001 (6 августа 2012 08:22)
Сейчас: оффлайн
mne priqoditca, spasibo, o4en interesno smile
 Статус: Если вас незаслуженно обидели, вернитесь и заслужите :: Изменён: 1 ноября 2014

konulka88 (6 августа 2012 10:00)
Сейчас: оффлайн
спасибо большое
 Статус: Не слушай того, кто скажет, будто ты чего-то не можешь. Если есть мечта - оберегай ее. Поставил цель - добейся. И точка. :: Изменён: 7 января 2013

....KaTaRa.... (6 августа 2012 10:19)
Сейчас: оффлайн
SPASIBOOOOOOOOO!!
 Статус: Придет время, когда я буду тихо пить горячий чай на кухне, зная, что в комнате крепко спит мое уставшее счастье! :: Изменён: 20 сентября 2013

Mehri117 (6 августа 2012 10:21)
Сейчас: оффлайн
Bolshoe spasibo)
 Статус: Мы молимся-Бог это видит...Мы просим-Бог отвечает...Мы любим-Бог это знает...А тех кто любит-Бог соединяет. :: Изменён: 19 октября 2012



"Армяне, первая нация, начавшая использовать своих женщин в качестве подстилки под другие народы, как способ выживания"
Shib shirin (6 августа 2012 11:02)
Сейчас: оффлайн
познавательно,спасибо
 Статус: Красивая внешность есть у многих, а красивая душа не у каждого :: Изменён: 20 сентября 2012

Omrum (6 августа 2012 11:21)
Сейчас: оффлайн
вряд ли осанку можно полностью исправить, надо осанкой заниматься с детства, когда ещё кости не срослись) спасибо)
img IamMuslim (2012-08-06 13:41:30)
согласна так что детей над учить правильно держать осанку.
 Статус: У меня два счастья - одно говорит мне:любимая, а другое:мама!!! :: Изменён: 26 ноября 2013

Katyashaa (6 августа 2012 11:38)
Сейчас: оффлайн
спасибо большое за новость,автор)
 Статус: http://popichko.tumblr.com/ Извини,но мне приходится так поступать, может быть только так ты меня вспомнишь. :: Изменён: 1 ноября 2013

IamMuslim (6 августа 2012 13:42)
Сейчас: оффлайн
Мне ее не надо проверять,я и так знаю что она у меня не правильная.
Жаль что я не слушала учительницу когда она мне говорила что сиди правильно! sad
 Статус: Вернулась :) Очень соскучилась по опен.аз но жаль что прежних юзиров не осталось(( :: Изменён: 30 мая 2014

«Ни один человек не знает, что случится с ним завтра. Ни один человек не знает, в какой земле он умрет». (Лукман, аят 34)

Имам Али (А): не создавал Аллах человека лучше Мухаммада (С).
Биберчик (6 августа 2012 14:12)
Сейчас: оффлайн
Uwaqliqdan gerek ki, fikir veresen buna..Tewekkur
 Статус: ... :: Изменён: 6 сентября 2013

xomik05 (6 августа 2012 14:32)
Сейчас: оффлайн
спасибо)))
 Статус: Я верный друг, и страшный враг, смотря кому, когда и как))) :: Изменён: 20 мая 2013

amfetamin (6 августа 2012 14:34)
Сейчас: оффлайн
спасибо smile
 Статус: ЧЕМ БОЛЬШЕ Я УЗНАЮ ЛЮДЕЙ, ТЕМ БОЛЬШЕ ЛЮБЛЮ СОБАК... :: Изменён: 29 февраля 2012

IslamaA (6 августа 2012 15:03)
Сейчас: оффлайн
spasib)
 Статус: dreams come true :: Изменён: 14 сентября 2015

Офелия25 (6 августа 2012 15:34)
Сейчас: оффлайн
в закладки
 Статус: Пустота... :: Изменён: 7 июля 2013

♥♥♥♥♥♥
vinnibalapuxx (6 августа 2012 15:41)
Сейчас: оффлайн
spasibo....
 Статус: ... :: Изменён: 12 ноября 2014

Enriquette97 (6 августа 2012 16:59)
Сейчас: оффлайн
спасибо
 Статус: :333 :: Изменён: 7 июня 2016

Miss Mosh (6 августа 2012 17:30)
Сейчас: оффлайн
благодарю)
 Статус: Never treat someone like a Saturday night when they treat you like a Monday morning. :: Изменён: 23 июля 2014

moody blues (6 августа 2012 18:40)
Сейчас: оффлайн
a ya s sentebrya nacnu korset nosti xot i pozdno uje no vrac skazal cto nado(vecno za knijkami i za urokami skrivila sebe vsu osanku
 Статус: Воздушный шарик думал, что в него вдохнули жизнь… Оказывается, его просто надули. :: Изменён: 26 августа 2012

Каждому человеку, которому ты даришь доверие, ты даешь в руки нож. Им он может тебя защитить или уничтожить.
РаВаНа (6 августа 2012 19:29)
Сейчас: оффлайн
thankyou из за компьютера мне это понадобится feel


Miss.Bakinka (6 августа 2012 22:39)
Сейчас: оффлайн
sposibo za sovet
 Статус: Всегда найдётся человек, ради которого мы сломаем свои принципы и правила. :: Изменён: 23 мая 2014

TalkingToTheMoon (7 августа 2012 03:40)
Сейчас: оффлайн
спасибо smile
 Статус: бывает день дороже года бывает год не стоит дня :: Изменён: 10 июля 2014

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.