Как правильно дышать при беге?

Напечатать Категория: Полезное
18 июня 2012 Автор: Lokomotiv Просмотров: 5853 Комментариев: 36
Как правильно дышать при беге?

Научиться правильно дышать при беге очень важно. Во-первых, правильное дыхание в процессе бега позволяет снижать нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Во-вторых, правильное дыхание увеличивает доступ кислорода к жизненно важным органам. А все это несомненно повышает эффективность тренировочного процесса.

Как правильно дышать при беге
Возможно, вы уже ни раз слышали, что правильное дыхание при беге является условным понятием, так как все сугубо индивидуально. Что-то может быть полезно для одного, и бесполезно для другого. Поэтому сегодня мы остановимся на универсальных техниках правильного дыхания при беге.

Бегать и правильно дышать:
Перед бегом, как известно, просто необходимо провести разминку, чтобы подготовить все группы мышц к более серьезным нагрузкам, чтобы не повредить себя во время бега. Во время упражнений на разминку делайте выдох, когда положение тела способствует сжиманию грудной клетки, а вдох, когда грудная клетка расширяется. Чаще всего в упражнениях на гибкость выдох производится в конце упражнения, а вдох, когда вы стоите прямо и немного наклоняетесь вперед.
При беге советуют дышать с помощью диафрагмы или нижней части живота, а не верхним отделом груди. Но сначала обязательно научитесь дышать таким образом в спокойном состоянии и при ходьбе. Как научиться? Просто пробуйте и у вас сразу же получится. Глубоко вдохните, надувая при этом живот. Вводите такой способ дыхания в свой бег постепенно.
Когда вы бегаете медленно, то лучше всего дышать так, чтобы вдох и выдох делались через каждые 3-4 шага. Если не хватает дыхания, то делайте через каждые 2 шага. Обязательно прислушивайтесь к себе, так вы найдете необходимый ритм. Многим помогает в начале попробовать сохранять ритм дыхания при ходьбе, а потом переносить его на бег.
Когда вы бегаете быстро, дыхание контролировать очень сложно. Нет для этого специальных техник! Дефицит кислорода настолько велик, что легкие в любом случае не смогут покрыть весь его недостаток.
При обычном беге думайте о своем дыхании, старайтесь дышать спокойно и ровно, акцент делайте на выдохе.
В любом случае дышать необходимо именно носом! Особенно, если бегаете вы на свежем воздухе. Если вы будете дышать ртом во время бега, пыль и разные микроорганизмы будут оседать на миндалинах, проникать в бронхи и трахею. Дыша ртом, дыхательные пути переохлаждаются и загрязняются, а как итог: простудные и инфекционные заболевания.
Не важно, новичок вы в беге или нет, для всех будет полезно дополнительно позаниматься физическими упражнениями на развитие мышц диафрагмы. Но делать это надо лишь на свежем воздухе, а не в пыльном и душном помещении. Знание, как правильно дышать при беге, необходимо как профессионалам в этом деле, так и любителям-новичкам в беге.

Recommend us

Рейтинг '+' (14)


Поблагодарили 42 человек(а):
  • img
  • img
  • open.az
EUROPA (18 июня 2012 08:09)
Сейчас: оффлайн
ОЙ СПАСИБО ПОНАДОБИТСЯ thankyou
img ЁжЫк-ТеРрОрИсТ (2012-06-18 10:36:02)
любишь бегать?))))
img EUROPA (2012-06-18 17:16:41)
НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ ))))))
img ДюЙмОвОчКа)) (2012-06-18 20:18:35)
я обожаю бегать))
img nigu 91 (2012-06-18 20:46:17)
а интересно на тренажере "лыжи" тоже так надо дышать? как думаете?
img ДюЙмОвОчКа)) (2012-06-18 20:49:29)
ОЙ чесно ненаю даж и мне интересно
img nigu 91 (2012-06-18 21:10:50)
=))) ты ходишь куда то на спорт?
img EUROPA (2012-06-18 21:35:55)
nigu 91 ОЙ ЛЮБЛЮ ТРЕНАЖОР "ЛЫЖИ" И Я ДУМАЮ КОНЕЧНО НАДО ТАК ДЫШАТЬ, ТЫ ЖЕ ДВИГАЕШЬСЯ, А КОГДА БЫСТРО, ПОЛУЧАЕТСЯ ПРАКТИЧЕСКИ КАК БЕГ ))
img ЁжЫк-ТеРрОрИсТ (2012-06-18 21:44:22)
а лучше всего на такси кататься)))))))))))))))
img EUROPA (2012-06-18 21:53:01)
НУ ЕСЛИ ТЫ СВОЙ КОМЕНТ НЕ ДОБАВИШЬ -БУДЕТ ТОЧНО КОНЕЦ СВЕТА )))))))) НА ТАКСИ ГОВОРИШЬ?? )) ПОЙДУ ВЫЗОВУ
img ЁжЫк-ТеРрОрИсТ (2012-06-18 21:54:15)
вызывай)))... а ты как думала?)),.. без Ёжыка опен.аз, не опен.аз))))))
img EUROPA (2012-06-18 21:57:40)
УАХАХА ОТКУДА В ТЕБЕ СТОЛЬКО ПОЗИТИВА)))) МНОГИМ СТОИТ ПОУЧИТСЯ ))))) НУ ЗНАЕШЬ Я ДУМАЮ МАШИНА ПОМОЖЕТ В ТОМ СЛУЧАИ, ЕСЛИ Я ЗА РУЛЁМ БУДУ )))))
img ЁжЫк-ТеРрОрИсТ (2012-06-18 21:59:20)
машина , это интересно)))),.. но всё равно да))... такси как бы прикольней)))) Ёжык зверёк прикольный)))))
img EUROPA (2012-06-18 22:01:07)
))) KOMIK TI
img ЁжЫк-ТеРрОрИсТ (2012-06-18 22:02:13)
хееех))))
img ДюЙмОвОчКа)) (2012-06-18 22:40:33)
ёжики обычно на такси не ездят)) Комик ты наш))) такси ввиде ежика удовлетворяет??
img ЁжЫк-ТеРрОрИсТ (2012-06-19 00:09:00)
у меня есть своё шёфер бейби)))))))))) такси в виде Ёжыка будет не только дорого, но и очень больно обходиться клиентам)))) ведь я иголки с кайфом не сядешь)))
img ДюЙмОвОчКа)) (2012-06-19 11:16:22)
ахахаха прикольно смешной ты я представила ахахаха
img ЁжЫк-ТеРрОрИсТ (2012-06-19 11:28:04)
спасибо))))) ну как тебе представление?)))))
img nigu 91 (2012-06-19 20:54:29)
Ого сколько уведомлений=)))))))))
img ЁжЫк-ТеРрОрИсТ (2012-06-20 01:53:51)
угу)))) каждый мой коммент в чат превращается))))))) так что привыкай))))))
img ДюЙмОвОчКа)) (2012-06-20 13:14:45)
мое представление ??? да просто умора угорала)))
img ЁжЫк-ТеРрОрИсТ (2012-06-20 15:00:00)
угу)),.. ты ведь представила))) вот я и спросил))))


Little Deer (18 июня 2012 08:13)
Сейчас: оффлайн
Бегать?
Не,не слышал
img Lokomotiv (2012-06-18 23:44:17)
)))))))
img Little Deer (2012-06-19 06:43:30)
)))))


LanKa (18 июня 2012 08:15)
Сейчас: оффлайн
спасибо,полезная инфо)
img Lokomotiv (2012-06-18 23:44:31)
не за что =)))))
 Статус: Хватит говорить : Всё с понедельника начинаю ..., пока ты начинаешь другие уже добиваются результатов. :: Изменён: 29 сентября 2013

Пройдут недели и года,а спорт не брошу НИКОГДА!
EVA NOVAYYA (18 июня 2012 08:31)
Сейчас: оффлайн
При обычном беге думайте о своем дыхании, старайтесь дышать спокойно и ровно, акцент делайте на выдохе...-не всегда получается)

Спасибо,солнышко))
img Lokomotiv (2012-06-18 23:44:39)
не за что =)))))


Mehri117 (18 июня 2012 08:49)
Сейчас: оффлайн
spasibo za poleznuyu novost)
img Lokomotiv (2012-06-18 23:44:44)
не за что =)))))
 Статус: Мы молимся-Бог это видит...Мы просим-Бог отвечает...Мы любим-Бог это знает...А тех кто любит-Бог соединяет. :: Изменён: 19 октября 2012



"Армяне, первая нация, начавшая использовать своих женщин в качестве подстилки под другие народы, как способ выживания"
IamMuslim (18 июня 2012 09:29)
Сейчас: оффлайн
Спасииибо))
img Lokomotiv (2012-06-18 23:44:48)
не за что =)))))
 Статус: Вернулась :) Очень соскучилась по опен.аз но жаль что прежних юзиров не осталось(( :: Изменён: 30 мая 2014

«Ни один человек не знает, что случится с ним завтра. Ни один человек не знает, в какой земле он умрет». (Лукман, аят 34)

Имам Али (А): не создавал Аллах человека лучше Мухаммада (С).
RabaAllaha (18 июня 2012 10:05)
Сейчас: оффлайн
У меня с сердцем проблемы так что о беге я уже забыла sad
img Талышка_az (2012-06-18 12:39:24)
эх...у меня тоже проблемы..
img Lokomotiv (2012-06-18 23:45:58)
и у меня((( но все же бег полезен, хоть медленно нужно бежать)))))
img IamMuslim (2012-06-19 09:45:52)
Пусть поможет вам Аллах...)
img RabaAllaha (2012-06-19 10:06:05)
amin!
img Талышка_az (2012-06-19 13:43:07)
спасибо большое
img IamMuslim (2012-06-19 13:44:55)
Пожалуйста))
 Статус: Мы для вас слишком фанатичны или через чур религиозны...а вы для нас добровольно отказавшиеся от Рая. :: Изменён: 6 июня 2013



Mr.curvette (18 июня 2012 10:10)
Сейчас: оффлайн
Спасибо хорошая информацыя)))
img Lokomotiv (2012-06-18 23:46:05)
не за что =)))))


АКИЛА (18 июня 2012 10:13)
Сейчас: оффлайн
спасибо, не понадобится laughing
img Lokomotiv (2012-06-18 23:46:12)
не за что =)))))
 Статус: На большом воздушном шаре, все равно какого цвета, улетели б дружно НАФИГ ВСЕ, КТО МНЕ МОЗГИ ВЫНОСИТ! :: Изменён: 28 июля 2015

Наил..GraZ... (18 июня 2012 10:18)
Сейчас: оффлайн
спасибо
img Lokomotiv (2012-06-18 23:46:17)
не за что =)))))


Appasianato (18 июня 2012 10:22)
Сейчас: оффлайн
spasibo ponadobitsya smile
img Lokomotiv (2012-06-18 23:46:22)
не за что =)))))
 Статус: .....................Мужчины охотятся,женщины хватают добычу..................... :: Изменён: 29 мая 2012

Slezinka(С) (18 июня 2012 10:34)
Сейчас: оффлайн
Спасибо за труд smile
img Lokomotiv (2012-06-18 23:46:27)
не за что =)))))
 Статус: Меня больше не будет! :: Изменён: 4 июня 2013

ЁжЫк-ТеРрОрИсТ (18 июня 2012 10:37)
Сейчас: оффлайн
молодец)))) всё пошёл бегать))))) приду скажу получилось или нет)))) tongue
спасибо за новость)))) fellow
img Lokomotiv (2012-06-18 23:47:19)
)))) жду)))))) не за что))))
img ЁжЫк-ТеРрОрИсТ (2012-06-19 00:05:12)
жди))))) ещё бегу))))
img Lokomotiv (2012-06-19 10:05:57)
беги, беги, но вряд ли ты с такими коротенькими ножками добежишь))))))
img ЁжЫк-ТеРрОрИсТ (2012-06-19 11:25:31)
я парень выносливый)) неделю без остановки бежать могу))))
img Lokomotiv (2012-06-19 11:26:29)
хахаха, да ну, марафонец прям)))))
img ЁжЫк-ТеРрОрИсТ (2012-06-19 11:28:58)
да да да)))
img Lokomotiv (2012-06-19 11:31:48)
неделю без остановки бежать могу- неделю, говоришь, ну беги, потом посмотрим, что от тебя останется, да еще + без воды наверное))))))
img ЁжЫк-ТеРрОрИсТ (2012-06-19 11:43:51)
с водичкой)))))
img Lokomotiv (2012-06-19 11:47:01)
ну, с водой то любой сможет :D))))))))
img ЁжЫк-ТеРрОрИсТ (2012-06-19 11:53:51)
ну давай побеги без остановки неделю...
img Lokomotiv (2012-06-19 11:56:53)
не мои слова "неделю без остановки бежать могу", так что ты и беги))))))
img ЁжЫк-ТеРрОрИсТ (2012-06-19 11:59:24)
ты сама тольок что сказала, "ну, с водой любой сможет"))) так что докажи))
img Lokomotiv (2012-06-19 12:02:37)
не, не, ты первый, уступаю))сперва ты докажи, что сможешь - неделю без остановки бежать))))
img ЁжЫк-ТеРрОрИсТ (2012-06-19 13:28:33)
так я ужу бегу, со вчерашнего дня))))
img Lokomotiv (2012-06-19 18:31:03)
беги, беги )))) когда добежишь не забудь сообщить))))))
img ЁжЫк-ТеРрОрИсТ (2012-06-20 01:53:06)
окей))))
img Lokomotiv (2012-06-20 01:54:44)
=))))
img ЁжЫк-ТеРрОрИсТ (2012-06-20 02:11:01)
))))))))
 Статус: Любовь это боль, сказал заяц и обнял ЁжЫкА))) :: Изменён: 20 июля 2012

Мы ЁжЫкИ захватим сайт , а потом и весь МИР!!!!!!)))))))))
Офелия25 (18 июня 2012 10:51)
Сейчас: оффлайн
вот как раз пойду бегать, спасибо
img Lokomotiv (2012-06-18 23:47:30)
не за что =)))))
 Статус: Пустота... :: Изменён: 7 июля 2013

♥♥♥♥♥♥
Miss.Bakinka (18 июня 2012 10:56)
Сейчас: оффлайн
spasibo.
img Lokomotiv (2012-06-18 23:47:35)
не за что =)))))
 Статус: Всегда найдётся человек, ради которого мы сломаем свои принципы и правила. :: Изменён: 23 мая 2014

Талышка_az (18 июня 2012 12:39)
Сейчас: оффлайн
саул)
img Lokomotiv (2012-06-18 23:47:40)
не за что =)))))
 Статус: ....... :: Изменён: 18 декабря 2014

Ляля Самая=) (18 июня 2012 12:48)
Сейчас: оффлайн
............... thankyou
img Lokomotiv (2012-06-18 23:47:45)
не за что =)))))
 Статус: Удалилась. :: Изменён: 3 ноября 2012

。◕‿◕。СГУщЁНКА。◕‿◕。
Zara85 (18 июня 2012 12:52)
Сейчас: оффлайн
licno ya eto znala potomu cto zanimalas sportom spasibo
img Lokomotiv (2012-06-18 23:48:34)
не за что =))))) А каким видом спорта занималась? И почему сейчас не занимаешься?
img Zara85 (2012-06-19 11:32:51)
ya zanimalas leqkoy atletikoy,plavaniem i xokey na trave.pervimi dvuma bilo profesionalno ,a xokey prosto xobbi.
img Lokomotiv (2012-06-19 11:34:21)
классно)))я тоже хочу((( а сейчас?
img Zara85 (2012-06-19 11:35:59)
seycas net (
img Lokomotiv (2012-06-19 11:37:14)
а почему бросила, надоело?
img Zara85 (2012-06-19 11:40:32)
NET YA TOQDA DOJNA BILO POSTUPAT,A CEREZ NEKOTOROE VREMA MOY TRENER UMER,POETOMU NE STALA PRODOLJAT
img Lokomotiv (2012-06-19 11:43:40)
жаль тренера((((. понятно
img Zara85 (2012-06-19 11:47:16)
DA , A TI NICEM NE ZANIMAEWSA?
img Lokomotiv (2012-06-19 11:49:59)
нет, но очень хотелось бы, я очень люблю спорт))) у нас нет поблизости куда можно пойти, но если только на Дзюдо, но это не по мне ))))
img Zara85 (2012-06-19 11:53:43)
NE DZYUDO NE TO,PROSTO ESLIBI ZANIMALAS ATLETIKOY U TEBA FIQURA BILABI KAK NADO I MIWCI POTANUTIMI))) KRUTI OBRUC ESLI ON U TEBA EST I DELAY RAZMINKU VO DVORE S PODRUJKAMI BEQAYTE
img Lokomotiv (2012-06-19 11:55:23)
спасибо за советы))) прислушаюсь к ним))))
 Статус: YA NEPLOXAYA PROSTO NEMNOJKO UPRAMAYA POETOMU MENA NIKTO NE MOJET PONAT :: Изменён: 3 декабря 2012

Bonita15 (18 июня 2012 14:04)
Сейчас: оффлайн
spasibo
img Lokomotiv (2012-06-18 23:48:39)
не за что =)))))
 Статус: Иногда слова бьют сильнее кулака.... :: Изменён: 10 апреля 2012

solniwko107 (18 июня 2012 14:24)
Сейчас: оффлайн
Ponadobitsa))Spasibo))
img Lokomotiv (2012-06-18 23:48:43)
не за что =)))))
 Статус: Завтра свое счастье найдет тот, кто читает этот статус ;) :: Изменён: 22 марта 2013

narmishok :) (18 июня 2012 14:50)
Сейчас: оффлайн
спасибо))мне всегда говорили, что нужно дышать носом)
img Lokomotiv (2012-06-18 23:48:51)
не за что =)))))
 Статус: В этом мире, ты моя единственная слабость. :: Изменён: 26 мая 2011

MedinaA (18 июня 2012 14:53)
Сейчас: оффлайн
ya znala,no vse j spasibo
img Lokomotiv (2012-06-18 23:48:57)
не за что =)))))


Bella Tayler (18 июня 2012 15:03)
Сейчас: оффлайн
spasibo bolwoe)))) poleznaya informaciya)))
img Lokomotiv (2012-06-18 23:49:02)
не за что =)))))
 Статус: Deleted. :: Изменён: 3 апреля 2015

delete0 (18 июня 2012 15:53)
Сейчас: оффлайн
спасибо)) не оч люблю бегать)))))) wink feel
img Lokomotiv (2012-06-18 23:49:08)
не за что =)))))


Биберчик (18 июня 2012 16:08)
Сейчас: оффлайн
Bu menim pewemdi..Burundan nefes aliriq agizdan nefes veririk..Bu qeder.
 Статус: ... :: Изменён: 6 сентября 2013

Oops (18 июня 2012 16:55)
Сейчас: оффлайн
спасибо))))мне как раз это)))
img Lokomotiv (2012-06-18 23:49:18)
не за что =)))))
 Статус: Ничто так не сближает людей,как один вариант на экзамене=) :: Изменён: 12 августа 2012

Смелее парня нет в горах, не видан парню даже страх! Лишь одного джигит боится - безумно в девушку влюбиться.
Enriquette97 (18 июня 2012 16:59)
Сейчас: оффлайн
спасибо) love
img Lokomotiv (2012-06-18 23:49:21)
не за что =)))))
 Статус: :333 :: Изменён: 7 июня 2016

HaRiBo (18 июня 2012 18:22)
Сейчас: оффлайн
------------- thankyou
img Lokomotiv (2012-06-18 23:49:25)
не за что =)))))
 Статус: кому страницу отдать? :: Изменён: 18 марта 2013

Humay2012 (18 июня 2012 18:58)
Сейчас: оффлайн
Coxsagol. ancaq ne etsem de qacanda nefesimi tenzimleye bilmirem, tez yoruluram
 Статус: iller aylar kecse, yene seni seveceyem, yene senin olacagam :: Изменён: 30 мая 2012

. . AvAraAhka. . (18 июня 2012 19:07)
Сейчас: оффлайн
спасибо, как раз бегать начинаю
img Lokomotiv (2012-06-18 23:49:38)
не за что =)))))
 Статус: Счастлив тот, кто устроил свое существование так, что оно соответствует особенностям его характера. :: Изменён: 13 июня 2012

Сбудется.©

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.