8 советов для крепкого сна.

Напечатать Категория: Полезное
15 июня 2012 Автор: EVA NOVAYYA Просмотров: 3930 Комментариев: 25
8 советов для крепкого сна.

Освежающий глубокий сон настолько свойствен здоровому человеку, что не стоило бы специально останавливаться на этом предмете, если бы здоровье не было такой редкостью.

1.Ложитесь вовремя.

Ложиться желательно не позже 22-23 часов. Для нормального ночного сна вполне достаточно 5-6 часов. Самое полезное время для сна - с одиннадцати часов вечера до пяти часов утра.

2. Носки.

Попробуй надеть на ночь теплые носки. Швейцарские ученые обнаружили, что когда у тебя ноги и руки в тепле, то заснуть получается в два раза проще и быстрее, чем обычно – сосуды расширяются, тепло рассеивается, и ты засыпаешь.

3. Блокнот.

Все мы любим перед сном поразмышлять и все думаем, что до утра забудем. «Заведи себе специальный блокнот на тумбочке возле кровати, - советует Крис Идзиковски из Эдинбургского центра сна, - записал и вперед дремать дальше».


4. Выключи свет.

Свет в ванной совершенно не способствует здоровому сну. Американские ученые выяснили, что яркий свет рядом с нашими кроватями «намекает» мозгу, что надо быть на чеку. Так что купи себе неяркий ночник и не смотри телевизор перед сном!



5. Спи на левом боку.

Попробуй спать на левом боку – врачи из Филадельфии утверждают, что кислотный рефлюкс, нарушающий сон, куда меньше выделяется, если человек спит на левой стороне. Скажи решительное "нет" изжоге!



6. Обнимай.

Перед сном лучше обняться с кем-то. Согласно исследованию Университета Чикаго, одинокие люди хуже спят и чаще страдают от нарушений сна.



7. Успокойся.

Твоя спальня должна быть зоной полной релаксации – никаких красных и оранжевых ламп или обоев, все в синих и зеленых тонах. Кстати, можешь попробовать создать в спальне «белый шум» - покрути радиоприемник и настрой на пустоту между волнами. А еще обзаведись затычками для ушей и проверь, плотно ли задергиваются шторы.



8. Охладись.

Понизь температуру в помещении - выключи обогреватель или хотя бы прикрути. Во сне твое тело снижает температуру, надо ему помочь и не перегревать комнату – 16-20 градусов будут идеальной температурой для сна.

Вот такие советы, следуя которым Ваш сон станет крепче, а отдых – эффективнее.И надеюсь ,как можно меньше таких бессонных ночей:


8 советов для крепкого сна.


)))))))




Recommend us

Рейтинг '+' (7)


Ключевые теги: EVA NOVAYYA

Поблагодарили 30 человек(а):
  • img
  • img
  • open.az
Kaylara (15 июня 2012 09:49)
Сейчас: оффлайн
Спасибо за новость thankyou
img EVA NOVAYYA (2012-06-15 23:26:49)
и вам спасибо)


Lokomotiv (15 июня 2012 10:25)
Сейчас: оффлайн
Ложитесь вовремя - у меня не всегда получается. Отличные советы smile thankyou
img EVA NOVAYYA (2012-06-15 23:26:36)
рада,что понравилось,солнышко)


AydanKa (15 июня 2012 10:28)
Сейчас: оффлайн
u menya kogda nastroeniya ne bivaet,ni4ego ne pomogaet...spat ne tolko vovremya,a voobwe ne polu4aetsa...
img EVA NOVAYYA (2012-06-15 23:25:50)
помогает еще теплое молоко с медом на ночь,или чай из мяты..попробуйте)
img AydanKa (2012-06-16 10:19:38)
da?obyazatelno poprobuyu...spasibo za sovet :)
 Статус: Вообще, женщиной быть очень сложно, вы даже себе не представляете насколько. Постоянно хочется либо кого-то убить, либо что-то купить... :: Изменён: 20 ноября 2013

Не родилась еще та яйцеклетка, которая бегала бы за сперматозоидом… Не будем спорить с природой!
Slezinka(С) (15 июня 2012 10:38)
Сейчас: оффлайн
Спасибо за труд bi
img EVA NOVAYYA (2012-06-15 23:24:24)
и вам спасибо,солнышко)
 Статус: Меня больше не будет! :: Изменён: 4 июня 2013

ЁжЫк-ТеРрОрИсТ (15 июня 2012 10:52)
Сейчас: оффлайн
это для зимы)))))
мне что летом тоже шерстяниые носки одевать?)))))))))))))))))))))))))
img enigmatic (2012-06-15 11:11:41)
ты же в зимней спячке бываешь. По этому одень их с осени ))))
img ЁжЫк-ТеРрОрИсТ (2012-06-15 11:15:54)
ну это понятно, у меня шестка тёплая))) зимой проблем нет со сном))))) а вот летом что делать?)))))
img enigmatic (2012-06-15 11:22:55)
Вам наверное виднее. У ежей же все по другому ))))
img ЁжЫк-ТеРрОрИсТ (2012-06-15 11:24:54)
что нам видней???))) ты про что вообще???))) я говорю что, как и что мне делать чтоб летом нормально засыпать?))))
img enigmatic (2012-06-15 11:31:31)
Ежам виднее как им удобно засыпать летом. А у нас у людей эффективны другие правила
img ЁжЫк-ТеРрОрИсТ (2012-06-15 11:35:40)
а ты скажи ваши правила)))))
img enigmatic (2012-06-15 11:43:53)
У меня одно правило. Думать о приятном. На пример закрыв глаза говорить про себя как же это прикрасно спать. И не просто повторять у внушить до глубины мозга. Мне лично хорошо помагала )))))))))
img ЁжЫк-ТеРрОрИсТ (2012-06-15 11:54:05)
жестокая ты девочка)))) я так не могу, у меня мысли жестоко заняты бывают другими вещами))))
img enigmatic (2012-06-15 12:01:45)
А ты попробуй. )))) ты же у нас умный и находчивый.
img ЁжЫк-ТеРрОрИсТ (2012-06-15 12:16:19)
хахахаха)))) не можуууу)))))))
img EVA NOVAYYA (2012-06-15 23:23:36)
Ёжик,вам все носки будут не по размеру..Конечно ,хотелось бы увидеть эту картину-Ёжик в носках))
img ЁжЫк-ТеРрОрИсТ (2012-06-15 23:27:25)
я на свой размер заказываю)))))))))))))) а чё прикольно так))))))
img EVA NOVAYYA (2012-06-15 23:29:05)
а я и не спорю-ПРИКОЛЬНО))
img ЁжЫк-ТеРрОрИсТ (2012-06-15 23:31:01)
хехеехехехехех))))))))))))))
img enigmatic (2012-06-16 00:47:58)
Кота в сапогах мы видели а вот Ёжа в носках нет ))))))))))
img ЁжЫк-ТеРрОрИсТ (2012-06-16 00:51:33)
ну вот)))) это 2012 год бейби))) всё бывает)))))))))))))
img enigmatic (2012-06-16 00:54:30)
да... прогресссс.........В мультяжке мы увидем это или в кино?)))))))))
img ЁжЫк-ТеРрОрИсТ (2012-06-16 01:22:20)
в живую))))) тоже можно))))))
 Статус: Любовь это боль, сказал заяц и обнял ЁжЫкА))) :: Изменён: 20 июля 2012

Мы ЁжЫкИ захватим сайт , а потом и весь МИР!!!!!!)))))))))
DR.Almi (15 июня 2012 10:54)
Сейчас: оффлайн
если я устаю за весть день,то меня ничего не остановит,я буду спать хорошо,а если круглыми сутками готовлюсь к экзаменам(как сейчас) и из дома никуда не выхожу,то и спасть нормально не получается(
img EVA NOVAYYA (2012-06-15 23:21:25)
это от перевозбуждения нервной системы..тоже так бывает..желаю удачно сдать сессию!)))
img DR.Almi (2012-06-16 09:29:55)
да,скорее всего....)спасибо большое)))
 Статус: V+A :: Изменён: 26 марта 2014

Little Deer (15 июня 2012 11:02)
Сейчас: оффлайн
я и без этого сплю 13 часов))
img enigmatic (2012-06-15 11:12:17)
Счастливая ;))
img Little Deer (2012-06-15 11:12:57)
ага;))
img enigmatic (2012-06-15 11:14:32)
Дай Бог Вам счастья во Всем :))
img Little Deer (2012-06-15 13:26:23)
спасибо большое))вам тоже:))))
img ЁжЫк-ТеРрОрИсТ (2012-06-15 14:12:33)
спасибо большое)))))
img Little Deer (2012-06-15 14:18:37)
ты что лезешь?))
img ЁжЫк-ТеРрОрИсТ (2012-06-15 14:27:18)
потому что маленький такой и везде помещаюсь))))))
img ЁжЫк-ТеРрОрИсТ (2012-06-15 17:53:56)
дааа???... не писать тебе больше ответы?????
img Little Deer (2012-06-16 07:06:52)
я ж шучу)))))
img ЁжЫк-ТеРрОрИсТ (2012-06-16 10:20:47)
дааа?)))
img Little Deer (2012-06-16 14:01:09)
дааа)
img ЁжЫк-ТеРрОрИсТ (2012-06-16 14:48:27)
а кто врёт?)))
img Little Deer (2012-06-16 15:02:25)
кто врет?))
img ЁжЫк-ТеРрОрИсТ (2012-06-16 15:11:53)
ты врёшь))))))))
img Little Deer (2012-06-17 08:57:06)
я не вру)))
img ЁжЫк-ТеРрОрИсТ (2012-06-17 14:02:58)
а то ты делаешь?)))
img Little Deer (2012-06-17 15:54:25)
я немного приукрашиваю))
img ЁжЫк-ТеРрОрИсТ (2012-06-17 16:41:42)
дааа?)))) а кто врёт?))))))))))
img Little Deer (2012-06-17 16:43:18)
эээ достал уже)))
img ЁжЫк-ТеРрОрИсТ (2012-06-17 17:27:13)
до куды?))))
img Little Deer (2012-06-18 07:45:13)
вссе филтруем базар))
img ЁжЫк-ТеРрОрИсТ (2012-06-18 10:34:28)
ну как?))
img Little Deer (2012-06-18 10:57:31)
xто как?)
img ЁжЫк-ТеРрОрИсТ (2012-06-18 10:59:03)
ну как тебе базар после фильтровки?))))
img Little Deer (2012-06-18 11:00:26)
я тебе это сказала))
img ЁжЫк-ТеРрОрИсТ (2012-06-18 11:14:13)
я фильтровать не умею))))
img Little Deer (2012-06-18 12:43:41)
научить?)
img ЁжЫк-ТеРрОрИсТ (2012-06-18 12:45:38)
учи))
img Little Deer (2012-06-18 14:17:56)
в следующий раз))
img ЁжЫк-ТеРрОрИсТ (2012-06-18 16:43:01)
уже жду)))
img Little Deer (2012-06-18 16:44:01)
надеюсь,дождешься))
img ЁжЫк-ТеРрОрИсТ (2012-06-18 16:46:25)
я терпеливый парень))))))
img Little Deer (2012-06-18 16:48:09)
отлично))
img ЁжЫк-ТеРрОрИсТ (2012-06-18 16:50:15)
да да да)


Vesalya (15 июня 2012 12:36)
Сейчас: оффлайн
Спи на левом боку. smile20 ДА ТЫ ЧТО?
ДУА ПОМОГАЕТ fellow
img EVA NOVAYYA (2012-06-15 23:19:10)
привет,землячка!!)))учту ваши советы))
img Vesalya (2012-06-16 19:49:13)
ty tozhe Karabahskaja?
img EVA NOVAYYA (2012-06-16 19:52:42)
нет,я Сальянская))но мы землячки однозначно)
img Vesalya (2012-06-16 19:56:35)
)))
 Статус: Как приятно осознавать, что ты кому то нужен. :: Изменён: 23 января 2014

gunesh2007 (15 июня 2012 13:00)
Сейчас: оффлайн
Чтобы лучше спать ночью, нужно очень хорошо физически устать за день...
img solniwko107 (2012-06-15 14:14:56)
Aqa))
img EVA NOVAYYA (2012-06-15 23:18:06)
парадокс,но иногда не можешь уснуть от переутомления..В частности,у меня так ...Спасибо,что прочитали новость)
img gunesh2007 (2012-06-18 10:08:15)
да, кстати, бывает, что от усталости тело ноет, как ни ляг, все арвно не заснешь :) ТАкое тоже бывает. Но я обычно хорошо сплю после переутомления или стерсса :)


"Я пока не знаю, что здесь написать". Подпись: Gunesh2007
Zara85 (15 июня 2012 13:01)
Сейчас: оффлайн
KOQDA YA LOJUS SPAT TO LAJUS NA JIVOT TAK U MENA VSO TELO RASLABLAETSA
img EVA NOVAYYA (2012-06-15 23:14:37)
вы не одна такая))я тоже люблю засыпать на животе)
 Статус: YA NEPLOXAYA PROSTO NEMNOJKO UPRAMAYA POETOMU MENA NIKTO NE MOJET PONAT :: Изменён: 3 декабря 2012

bononu (15 июня 2012 13:02)
Сейчас: оффлайн
спасибо)
img EVA NOVAYYA (2012-06-15 23:13:44)
пожалуйста)


solniwko107 (15 июня 2012 14:15)
Сейчас: оффлайн
Spasibo))
img EVA NOVAYYA (2012-06-15 23:13:36)
пожалуйста)
 Статус: Завтра свое счастье найдет тот, кто читает этот статус ;) :: Изменён: 22 марта 2013

Mehri117 (15 июня 2012 15:11)
Сейчас: оффлайн
Spasibo za novost
img EVA NOVAYYA (2012-06-15 23:13:09)
и вам спасибо,что прочитали)
 Статус: Мы молимся-Бог это видит...Мы просим-Бог отвечает...Мы любим-Бог это знает...А тех кто любит-Бог соединяет. :: Изменён: 19 октября 2012



"Армяне, первая нация, начавшая использовать своих женщин в качестве подстилки под другие народы, как способ выживания"
EUROPA (15 июня 2012 15:48)
Сейчас: оффлайн
ПЕРЕД СНОМ ЧИТАТЬ ЛЮБЛЮ, ТОГДА СОН ПРЯМ БЕЖИТ И СПОТЫКАЕТСЯ wink .. СПАСИБО
img EVA NOVAYYA (2012-06-15 23:12:54)
хороший метод))тоже применяю)))
img EUROPA (2012-06-15 23:19:38)
ПРАВИЛЬНО )) ТАКИМ ПУТЁМ ПРОФЕССОРОМ СТАНЕМ :) КСТАТИ ПРО НОСКИ -ЭТО ВЕРНО, А ОСОБЕННО ЗИМОЙ... ОЧЕНЬ БЫСТРО ДЕЙСТВУЕТ
img EVA NOVAYYA (2012-06-15 23:32:08)
рада,что наши мнения совпали)
img EUROPA (2012-06-15 23:34:07)
СТРАДАЮ БЕССОННИЦЕЙ ПОЭТОМУ ВСЁ ПЕРЕПРОБОВАЛА.. СПАСИБО ЕЩЁ РАЗ


SевА (15 июня 2012 15:53)
Сейчас: оффлайн
спасибо))
img EVA NOVAYYA (2012-06-15 23:12:10)
пожалуйста)
 Статус: Звезды - это слезы ангелов, рассыпанные по темному бархату небесного свода :: Изменён: 5 декабря 2013

SaMiRo4Ka_16 (15 июня 2012 15:57)
Сейчас: оффлайн
normalno splu)))
img EVA NOVAYYA (2012-06-15 23:11:46)
я вам завидую,по-белому)))
img SaMiRo4Ka_16 (2012-06-16 13:31:56)
ахаха спасибо)))
 Статус: Жаль, что 500 дней лета - это только название фильма. :: Изменён: 16 июня 2012

Nobody can go back and start a new beginning, but anyone can start today and make a new ending
Cappuccino (15 июня 2012 16:33)
Сейчас: оффлайн

6. Обнимай.

Перед сном лучше обняться с кем-то. Согласно исследованию Университета Чикаго, одинокие люди хуже спят и чаще страдают от нарушений сна.vsetaki mne kajetsa cto eto pravda smile
img EVA NOVAYYA (2012-06-15 23:08:15)
думаю,что вы правы))одинокие люди часто страдают от бессонницы...
img Vesalya (2012-06-16 19:51:41)
A esli ne kogo obnat)))))
img EVA NOVAYYA (2012-06-16 19:57:17)
ничего..так бывает-некого обнять,некого любить..но это временно..где-то же существует и ходит эта единственная и настоящая Любовь)))
img Vesalya (2012-06-16 20:01:24)
znat bi gde))))
img EVA NOVAYYA (2012-06-16 20:03:52)
она сама найдет,когда этого меньше всего ждешь)))
img Vesalya (2012-06-16 20:22:07)
)))
 Статус: Любовь без настроения это не любовь...любовь и есть настроение, любовь и есть счастье и искренне радостные глаза!!! :: Изменён: 28 июля 2012

SweeT)DreamS (15 июня 2012 16:41)
Сейчас: оффлайн
про носки не правда) feel
img EVA NOVAYYA (2012-06-15 23:09:39)
кто вам сказал??))а вы попробуйте )))поделитесь впечатлением)
img SweeT)DreamS (2012-06-15 23:34:35)
не знаю) ну мне и без носков бывает жарко и приходиться ноги высовывать)) а когда мне жарко не могу заснуть)
img EVA NOVAYYA (2012-06-15 23:38:30)
значит вам надо охлаждающие носки))....кстати,у вас классный статус)))
img SweeT)DreamS (2012-06-15 23:39:48)
такое тож бывает?) ахах)) спасибо)


Miss.Bakinka (15 июня 2012 16:51)
Сейчас: оффлайн
spasibo za novat
img EVA NOVAYYA (2012-06-15 23:10:03)
рада стараться)
 Статус: Всегда найдётся человек, ради которого мы сломаем свои принципы и правила. :: Изменён: 23 мая 2014

Bonita15 (15 июня 2012 18:46)
Сейчас: оффлайн
Попробуй спать на левом боку – врачи из Филадельфии утверждают, что кислотный рефлюкс, нарушающий сон, куда меньше выделяется, если человек спит на левой стороне. Скажи решительное "нет" изжоге!
img EVA NOVAYYA (2012-06-15 23:10:21)
это правда)
 Статус: Иногда слова бьют сильнее кулака.... :: Изменён: 10 апреля 2012

Leyla Ah. (15 июня 2012 21:24)
Сейчас: оффлайн
Ложиться желательно не позже 22-23 часов - eto ochen' rano feel
img EVA NOVAYYA (2012-06-15 23:10:53)
у каждого свой ритм и режим))вы правы)
img Vesalya (2012-06-16 19:53:24)
posle 21/30 po moskowskomu vremeni ya nachinayu zasipat))))))
 Статус: Хороший друг - как ветер при ненастье , oн унесёт и горе и беду , люблю друзей надежных , настоящих . Ценю...и их Благодарю!!! :: Изменён: 24 мая 2012

vinnibalapuxx (15 июня 2012 21:47)
Сейчас: оффлайн
splyu normalno..hec kim oytamasa laughing
img EVA NOVAYYA (2012-06-15 23:11:14)
везет вам))
img Vesalya (2012-06-16 19:54:04)
Vinnim o ne demektir)))) oytamasa))
img vinnibalapuxx (2012-06-16 21:55:24)
sende ancag iliw )))owibka axtar ))))
img Vesalya (2012-06-16 21:56:55)
ахахха)))) анламадымда виннииим))))
img vinnibalapuxx (2012-06-16 21:57:44)
))) ))
img Vesalya (2012-06-16 22:00:48)
так диненда ))))
img vinnibalapuxx (2012-06-16 22:02:13)
baw uste nezere alacam ki za mnoy sledyat )))))
img Vesalya (2012-06-16 22:04:10)
ааааааааааа ты меня убиваешь )))))))) или Ева нас убьет =) скажида что значит ойтамаса-маса маса)))))))))))))))
img vinnibalapuxx (2012-06-16 22:06:01)
to est esli menya ne razbudyat ))
img Vesalya (2012-06-16 22:15:07)
ааа )) ну тогда я тоже нормально сплю если мени ойтамаса))) спасибо Винним =*** EVA NOVAYYA,спасибо за подарок =) не получатся вам ответить в профиле((
img EVA NOVAYYA (2012-06-17 02:43:04)
Девчонки,не спорьтесь))Vesalya (R),рада,если понравился)))
 Статус: ... :: Изменён: 12 ноября 2014

enigmatic (16 июня 2012 02:59)
Сейчас: оффлайн
Дайте мне часик свободного времени и я в любом положении засну laughing
img Vesalya (2012-06-16 19:54:29)
caan)))))))
img enigmatic (2012-06-18 09:36:06)
:))) Даже без точки опоры могу это сделать ))))))
 Статус: Истинное счастье для нас - вещь отрицательная: она состоит в отсутствии бедствий. :: Изменён: 20 декабря 2011

отмечаю ЮБИЛЕЙ
Flyworks (18 июня 2012 21:10)
Сейчас: оффлайн
спасибо за советы)


Большая сила в человеке, который сможет промолчать, даже если он прав.

Оскар Уайльд
SUGRA (26 августа 2012 17:55)
Сейчас: оффлайн
спасибо...
 Статус: Тебя ценят до тех пор, пока в тебе нуждаются... :: Изменён: 18 октября 2012

Днём ты весел и жизнерадостен, в компании друзей или просто хороших знакомых. Но ближе к ночи, оставаясь наедине со своими мыслями и чувствами, ты смываешь грим с уставшего лица, окунаясь в атмосферу беспечной непринуждённости.

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.