Как правильно сидеть за компьютером?

Напечатать Категория: Полезное
30 ноября 2011 Автор: Vesalya Просмотров: 9444 Комментариев: 66
Как правильно сидеть за компьютером?

За компьютером мы проводим большую часть своего рабочего времени. Неправильная посадка может привести к ужасным болям в спине, пояснице и шее.

Учимся правильно сидеть:

Поддерживайте спину

Стул обязательно должен иметь удобную спинку, с естественным изгибом. Между спинкой стула и вашей спиной не должно быть зазора — такой стул берет часть нагрузки на позвоночник на себя.

Удобное положение ног

Ноги должны стоять на полу так, чтобы ступни были параллельно полу.

Минимизировать движения

Не располагайте нужные вам вещи так, чтобы вам надо было постоянно за ними тянуться, наклоняться и оборачиваться. Пусть все будет на расстоянии вытянутой руки.

Положение плеча и руки


Клавиатура и мышь должна быть на уровне локтя.

Кисти рук


Запястья должны быть прямые, не отклоняться ни вверх, ни вниз, ни в стороны. Купите себе клавиатуру с опорой для рук.

Расслабляйте пальцы при печатании. Ненужное напряжение вызывает преждевременную усталость.

Пользуясь мышью, также расслабляйте кисть. Двигая мышью, перемещайте всю руку, а не только запястье.

Шея

Расположите монитор и окна на нем непосредственно перед вами. Старайтесь не выкручивать шею ни в одну сторону. Сядьте на стул, закройте глаза и расслабьтесь. Когда вы их откроете, прямо перед вами будет точка, в которой будет располагаться центр экрана. Используйте, если нужно, подставки под монитор.

Минимизируйте нагрузку на глаза

Располагайте монитор на расстоянии вытянутой руки. Не ставьте монитор возле источников яркого света. Отрегулируйте яркость, контрастность, размер шрифта под себя.

Давайте глазам перерыв в течение дня. Сделайте гимнастику для глаз: сконцентрировав взгляд на карандаше, приближайте и удаляйте его от лица, не отрывая взгляда. Взгляните в окно и сосредоточьте взгляд на каком-нибудь дальнем объекте. Повторите это несколько раз.

Делайте перерывы

Не обязательно вообще ничего не делать — смените деятельность, обзвоните клиентов вместо сидения за монитором.

Периодически потягивайтесь

Это встряхивает мышцы.

Как правильно сидеть за компьютером?

Нам приходится много времени проводить за компьютером, кому-то работать ,обучаться или обучать других, а кому-то просто развлекаться.

Но это не столь важно, главное то, что мало кто задумывается, а правильно ли я сижу за компьютером! Вот несколько советов о том, как правильно сидеть за компьютером и не навредить своему здоровью:

ПОЛОЖЕНИЕ НОГ


Самое главное не закидывайте ногу за ногу, так как в таком положении кровь плохо поступает к головному мозгу. Стопы расположите так, чтобы они были рядом и лежали на полу полностью.

Как правильно сидеть за компьютером?

СПИНА

Спину нужно держать прямо (может развиться сколиоз),обязательно должен быть специальный стул со спинкой, принимающей форму вашего позвоночника, плечи нужно расправить.
Как правильно сидеть за компьютером?

РУКИ

Расположите руки так, чтобы они могли равномерно лежать на столе, согните их в локтях под углом в 90 градусов, клавиатуру и коврик мыши можно использовать с подставкой для кисти.

Как правильно сидеть за компьютером?

Как правильно сидеть за компьютером?

ГЛАЗА

Монитор расположите на уровне глаз, прибор освещения расположите под углом чуть более 90 градусов (чтобы не было бликов). Рекомендуем использовать современные жидкокристаллические или плазменные мониторы с LED подсветкой. С ламповыми мониторами работать более 8 часов в сутки строго запрещено.

Как правильно сидеть за компьютером?

ЗАРЯДКА

Зарядка делается после каждого часа проведенного за компьютером, она позволит держать мышцы всего вашего тела в тонусе и уменьшить нагрузку на спину, шею, плечи и глаза.

Как правильно сидеть за компьютером?

Как правильно сидеть за компьютером?
Как правильно сидеть за компьютером?
Соблюдая эти простые правила Вы сохраняете свое здоровье!

Recommend us

Рейтинг '+' (18)


Поблагодарили 89 человек(а):
  • img
  • img
  • open.az
Black_Ice_Cream (14 февраля 2012 03:19)
Сейчас: оффлайн
да не то что я
 Статус: Вот оно женское счастье, быть капризной женщиной в руках заботливого мужчины. :: Изменён: 28 июля 2012

Muslimah77 (27 декабря 2012 20:27)
Сейчас: оффлайн
Спасибо
 Статус: Те кто говорит, что ислам у меня в сердце, подобно тому, что сдавать чистый листок бумаги учителю на экзамене и сказать: Знания у меня в мозгах! :: Изменён: 17 августа 2013

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.