ЗАНЯТИЯ ЙОГОЙ.

Напечатать Категория: Новости » Спорт
13 января 2010 Автор: jemchug Просмотров: 3270 Комментариев: 0
Перевернутые позы укрепляют иммунитет, дисциплинируют ум и придают сил.


Адхо мукха врикшасана - поза дерева листвой вниз.


ЗАНЯТИЯ ЙОГОЙ.


Придвинь коврик узкой стороной к стене и поставь ладони на ширину плеч на пол, в 10 сантиметрах от стены. Затем подойди ногами ближе к стене, вытягивая всю спину вдоль стены.

Выпрями руки и не позволяй им сгибаться в локтях. Вытяни ту ногу, которой тебе удобней махнуть и сильным махом закинь ее пяткой к стене. Другая нога сама догонит первую.

Соедини стопы на стене и вытяни ноги. Шея расслаблена, голова висит теменем вниз. Потом по очереди мягко опусти ноги на пол.

Эту позу можно осваивать в паре со взрослым. Он поможет тебе закидывать ноги на стену. Или сам будет играть роль стены.



ЗАНЯТИЯ ЙОГОЙ.




Ширшасана - поза стоя на голове


ЗАНЯТИЯ ЙОГОЙ.


Эту позу тоже следует изучать с опорой на стену, или в углу.

Сложи коврик вчетверо и придвинь его к стене. Опустись на колени, поставь локти на коврик на ширину плеч. Глубоко переплети пальцы рук в замок. Прижми внешнюю сторону этого замка к стене, раскрой ладони в виде полукруга или чаши, и помести в эту чашу затылок.

Голова стоит на темени, взгляд параллельно полу. Сильно прижми локти к полу – они не должны расходиться в стороны. Подойди ногами к голове, выпрямляя всю спину вдоль стены и, опираясь на локти, подними по очереди обе ноги вверх, пока пятки не коснутся стены над головой.

Соедини стопы и вытянись вверх. Через некоторое время опусти ноги по очереди на пол и сделай Поклон йога.



ЗАНЯТИЯ ЙОГОЙ.




Йога мудрасана - поклон йога


ЗАНЯТИЯ ЙОГОЙ.


Если ты случайно окажешься перед троном восточного владыки или придешь за советом к мудрецу, этой асаной ты сможешь выразить им свое глубокое почтение.

руки и голову на пол и вытянись. Живот висит над полом, таз опускается на пятки, а оба бока вытягиваются за руками вперед. Эту асану надо обязательно выполнять после Позы Стоя на голове и после того, как сделаешь несколько прогибов назад.




ЗАНЯТИЯ ЙОГОЙ.




Саламба сарвангасана - поза стоя на плечах



ЗАНЯТИЯ ЙОГОЙ.


Ложись на спину и, опираясь на ладони, перенеси ноги за голову на кончики пальцев.

Подхвати себя двумя ладонями под спину и прижми локти к полу. Опираясь на локти, оторви пальцы ног от пола и подними ноги к потолку.

Соедини стопы и вытянись вверх. Старайся, чтобы вес тела приходился на локти, а не на шею. Втягивай копчик и не задерживай дыхание.

Мягко опусти ноги за голову и сделай Позу плуга (Халасана).



ЗАНЯТИЯ ЙОГОЙ.




Халасана поза плуга


ЗАНЯТИЯ ЙОГОЙ.


Оставь ноги за головой на кончиках пальцев, подхватывая ладонями спину. Убери ладони со спины и вытяни руки за голову к стопам. Выпрями ноги в коленях и постарайся выпрямить спину и оба бока. Затем согни ноги в коленях, и, поддерживая спину и таз руками, вернись в положение лежа на спине.


ЗАНЯТИЯ ЙОГОЙ.




Занимайтесь спортом!
Будьте здоровы! fellow

Recommend us

Рейтинг '+' (35)


Поблагодарили 33 человек(а):
  • img
  • img
  • open.az

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.