5 легких упражнений для упругих ягодиц

Напечатать Категория: Новости » Спорт
23 сентября 2013 Автор: Exotic Star Просмотров: 2021 Комментариев: 8
5 легких упражнений для упругих ягодиц


Секрет результата прост - делай эти упражнения каждый день.

1. Напрягай ягодицы. Стань ровно, руки свободны или на поясе, ноги на ширине плеч. Напрягай ягодицы как можно сильнее, задержись в этом положении 5-7 секунд, затем расслабься на 2-3 секунды и вновь напряги ягодицы. Сделай 12-15 повторений.

2. Приседания. Стопы на ширине плеч, параллельно друг другу, колени мягкие, ягодицы и живот подтянуты, поясница сохраняет естественный прогиб, плечи расправлены и опущены вниз.
Делай классические приседания. При этом слегка наклоняй таз вперед, вес тела переноси на пятки, присаживайся вниз до угла 90 градусов в коленном суставе и поднимайся в исходную позицию. Сделай 2-3 подхода по 20 раз каждый.

3. Плие. Широко расставь ноги, руки на поясе и сделай полуглубокое приседание, или плие. В этом положении приподними правую пятку и напряги всю правую ногу, чтобы хорошо прочувствовать мышцы ягодиц. Задержись на 5-7 секунд, затем расслабься и повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2-3 подхода по 15 раз каждой ногой.

4. Прыжки. Ноги вместе, руки на поясе, делай плавные прыжки на месте. Сначала прыгай двумя ногами, затем на одной, чередуя правую и левую, потом вновь двумя. Прыгай в течении 5-7 минут. Сделав перерыв, прыжки можно повторить.

5. Махи ногами. Стань ровно, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Приподними правую и отведи назад, прочувствуй напряжение в ягодицах. Задержись в таком положении на 5-7 секунд и вернись в исходную позицию. Повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2-3 подхода по 12 раз каждой ногой

Recommend us

Рейтинг '+' (4)


Поблагодарили 10 человек(а):
  • img
  • img
  • open.az
ЁжЫчоОоНок (23 сентября 2013 10:48)
Сейчас: оффлайн
всё пошел попу накачивать)))))) wink
img Exotic Star (2013-09-23 13:23:50)
udaci))
img ЁжЫчоОоНок (2013-09-23 17:05:22)
всё вернулся)))
 Статус: Я совсем не белый и точно не пушистый, но за то я ЁжЫк, милый ЁжЫк... :: Изменён: 16 января 2014

Артемида (23 сентября 2013 12:23)
Сейчас: оффлайн
вот так надо приседать...и при этом чтобы мышцы сзади все чувствовали))всю боль и агонию))



но в целом хорошие упражнения, а напрягать конечно лучше все мышцы периодически

и вообще если каждый день взять себе привычку приседать по 50 раз утром и вечером то все там будет отлично))
img Exotic Star (2013-09-23 13:26:02)
aga, nravitsya kogda tam vsyo otlicno))
img Артемида (2013-09-23 13:43:52)
особенно если работа сидячая, упражнения эти нужно делать..а то не попа будет...а необъятное нечто)))
img Exotic Star (2013-09-23 13:46:12)
tocno)
 Статус: Я несу добро. Но не все это понимают. Вообще, со стороны это выглядит как немотивированная агрессия :: Изменён: 1 января 2014

TN (23 сентября 2013 13:14)
Сейчас: оффлайн
a zacem eto nado)))
img Exotic Star (2013-09-23 13:23:22)
cto nado?)
img TN (2013-09-23 13:27:20)
uprajneniye dla yaqodic))
img Exotic Star (2013-09-23 13:29:17)
))) ctob uprugiye ii appetitniiye bili)
img TN (2013-09-23 13:30:01)
axxaxaxaxa:DDD
img Exotic Star (2013-09-23 13:31:29)
beyenmedin?))))
img TN (2013-09-23 13:32:40)
yooox beyendim))))spasibo))prosto lentaykayam axot olmur uprajneniye elemeye)ama ozum coox ariqam))
img Exotic Star (2013-09-23 13:37:09)
mende senin kimi coox ariiqam,ama lazimdi misci kacat)dahada gozel formada qalassan) pojaluysta zay)
 Статус: I MISS YOU SO MUCH((((-ENRIQUETTE AZ :: Изменён: 3 июля 2014


Биберчик (23 сентября 2013 15:13)
Сейчас: оффлайн
Hereketsizlik insani yawlandirir..Idman her zaman lazimdi.Sagol avtor )
img Exotic Star (2013-09-24 09:42:05)
sps vam za vnimaniye)
 Статус: ... :: Изменён: 6 сентября 2013

SanDy (23 сентября 2013 16:20)
Сейчас: оффлайн
oyy .... sps .... s etim vsio ok
 Статус: Главное — чувствовать себя счастливыми, а что скажут остальные — это уже не важно. :: Изменён: 16 августа 2013

SевА (23 сентября 2013 18:31)
Сейчас: оффлайн
из этого списка делаю только приседание thankyou
 Статус: Звезды - это слезы ангелов, рассыпанные по темному бархату небесного свода :: Изменён: 5 декабря 2013

Puwkin (23 сентября 2013 19:48)
Сейчас: оффлайн
Спасибо smile было бы лучше если бы и видео было)
img Exotic Star (2013-09-24 09:43:04)
uctu) sps za vnimaniye))
 Статус: Всем любви!:) :: Изменён: 27 февраля 2014

BambinaS (24 сентября 2013 00:43)
Сейчас: оффлайн
delayu tolko prisedaniya thankyou
 Статус: берегите и цените друг друга. сами знаете, какое сейчас время. :: Изменён: 19 октября 2013

Необъяснимая штука — душа. Никто не знает, где находится, но все знают, как болит.

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.