Это важно,заходи)

Напечатать Категория: Новости » Спорт
20 сентября 2013 Автор: Alieva15 Просмотров: 3441 Комментариев: 9
Три комплекса упражнений для крепкого пресса.

Чтобы обзавестись идеальным прессом, вам достаточно пятиминутного комплекса из трех простых упражнений.

Тренера Мишель Олсон называют «Доктором пресс»: ее авторский комплекс простых упражнений за пару месяцев превращает дряблый живот практически в стиральную доску. Изучив разные упражнения для пресса и сравнив их с обычными подъемами корпуса из положения лежа (их еще называют скручиваниями), Мишель пришла к выводу, что максимальный эффект дает сочетание всего трех типов упражнений: в положении лицом вверх, в положении лицом вниз (или в боковом положении) и в положении стоя. Выполняйте любой из предложенных комплексов перед своей обычной тренировкой. Впечатляющий результат гарантирован!

1 комплекс.

1. Стрела. Лягте на спину, правая нога прямая, левая согнута, стопа на полу. Вытяните левую руку вверх, захватите ее правой чуть выше плеча, отведя локоть в сторону. Напрягите пресс и медленно поднимите корпус. Выполните по 12 раз для каждой стороны.

2. Лента Мебиуса. Начните с положения боковой планки (примите упор лежа, затем перенесите вес на правую руку и полностью развернитесь влево; левая стопа — перед правой для баланса). Вытяните левую руку вверх, затем опустите ее и заведите под живот, разворачиваясь обратно.

3. Дерево. Поставьте стопы на ширину плеч, соедините ладони над головой — локти смотрят в стороны. Наклоняйтесь вправо, пока не почувствуете работу косых мышц живота и мышц спины. Вернитесь в исходное положение и наклонитесь влево. Повторите 12 раз.

2 комплекс.

1. Шест. Лягте на спину, ноги прямые. Поднимите правую ногу и захватите бедро руками. Медленно поднимайте корпус, «шагая» руками вверх по ноге, округляя спину и задействуя мышцы пресса. Так же медленно вернитесь в исходное положение. Выполните по 12 раз для каждой стороны.

2. Молитва. Начните с упора лежа: предплечья на гимнастическом мяче, ладони прижаты друг к другу, локти под плечами. Опустите левое колено к полу, задействуя мышцы пресса. Вернитесь в исходное положение и опустите к полу правое колено. Повторите 12 раз.

3. Левой-правой. Поставьте стопы на ширину плеч, ладони на затылке, локти разведены в стороны. Втяните мышцы пресса и согните правую ногу, направив колено к левому локтю, а локоть — к колену. Вернитесь в исходное положение, повторите в другую сторону. Повторите 12 раз.

3 комплекс.

1. Игра в мяч. Возьмите гимнастический мяч, поставьте стопы на ширине плеч, колени присогнуты, корпус слегка наклонен вперед. Держите мяч у правого бедра. Втянув мышцы пресса, прямыми руками медленно перемещайте мяч от бедра по диагонали, максимально влево.

2. Лодка. Лягте на спину, ноги согнуты под прямым углом, голени параллельны полу, руки вдоль боков и не касаются пола. Втяните мышцы пресса и поднимитесь, потянувшись руками вверх. Задержитесь на один счет и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 12 раз.

3. Девушка на шаре. Примите упор лежа, голени на гимнастическом мяче. Разверните бедра вправо и перекатитесь на внешнюю сторону левой голени. Задействуйте мышцы пресса, чтобы согнуть ноги в коленях и развернуть их вправо. Вернитесь в исходное положение и выполните эти упражнения в противоположную сторону. Повторите 12 раз.
Это важно,заходи)

Это важно,заходи)

Это важно,заходи)

Это важно,заходи)

Это важно,заходи)

Это важно,заходи)

Это важно,заходи)

Это важно,заходи)

Это важно,заходи)

Это важно,заходи)

Recommend us

Рейтинг '+' (8)


Ключевые теги: Рок

Поблагодарили 12 человек(а):
  • img
  • img
  • open.az
Little Deer (20 сентября 2013 08:50)
Сейчас: оффлайн
я думала,реально важно)
img PobegZlodeev (2013-09-20 09:06:35)
ну и ходи с пузом))
img Little Deer (2013-09-20 09:07:43)
как скажешь)что порекомендуешь насчет второго подбородка?)
img PobegZlodeev (2013-09-20 09:10:22)
а с этим не торопись,это придет со временем и бесплатно))
img Little Deer (2013-09-20 09:19:11)
У раз ты обещаешь))
img Musulmanka313 (2013-09-20 11:52:28)
я тоже думала что-то будет важное ахах))облом))


MissKatastroFFa (20 сентября 2013 09:03)
Сейчас: оффлайн
Спс smile ))
img Alieva15 (2013-09-20 21:52:52)
пожалуйста)
 Статус: как же давно я сюда заходила :: Изменён: 11 марта 2015

Если Вас что-то смущает во мне — не нужно ставить меня в известность. Попробуйте пережить потрясение самостоятельно.
Злой Талыш (20 сентября 2013 09:39)
Сейчас: оффлайн
каждый день по 24 пресса сделайте и у вас живот пропадет. спасибо автору)
img Musulmanka313 (2013-09-20 11:52:58)
бред...от пресса ничего не будет у кого жир уже виснет))))
img Злой Талыш (2013-09-20 13:07:22)
это ученые доказали. реально
img Alieva15 (2013-09-20 21:53:10)
пожалуйста)
img Musulmanka313 (2013-09-21 14:33:06)
ученые многое доказывают))
 Статус: ALLAHU AKBAR, ALLAHU AKBAR !!! :: Изменён: 19 июля 2012

You`ll Never Walk Alone !!!
Lilac777 (20 сентября 2013 09:41)
Сейчас: оффлайн
Красивая девушка. Я для обычного пресса, кое как время нахожу, практически засыпая на ковре. а тут так много всего! Возьму на заметку, буду делать когда уволюсь))) Спасибо за новость!
img Alieva15 (2013-09-20 21:53:28)
пожалуйста)
 Статус: Лучшая рифма к слову “работать” – “не надо”. :: Изменён: 2 ноября 2013


Exotic Star (20 сентября 2013 11:32)
Сейчас: оффлайн
spasiibo)
img Alieva15 (2013-09-20 21:53:32)
пожалуйста)
 Статус: Будь самим собой, и если после этого ты не понравишься людям — пошли их к черту. :: Изменён: 23 мая 2014

-Ты ненормальная? -Нет,я эксклюзивная.
Musulmanka313 (20 сентября 2013 11:53)
Сейчас: оффлайн
спасибо)
img Alieva15 (2013-09-20 21:53:36)
пожалуйста)
 Статус: Madad Ya Ali :: Изменён: 17 апреля 2014

Артемида (20 сентября 2013 15:20)
Сейчас: оффлайн
самое хорошее упражнение это - планка))начинать с одной минуты и потом постепенно увеличивать...главное не забывать напрягать мышцы, втягивать попу и живот и конечно же держать тело правильно...

img ДоБрЯк (2013-09-20 17:15:16)
A ti delayew eto uprajneniye?)
img Артемида (2013-09-20 18:52:22)
конечно))не делала бы, не советовала))..и дома, и после фитнеса в конце занятия обязательно стоим так 2 минуты)
img ДоБрЯк (2013-09-20 20:47:41)
Molodeeec)))A ti yewe i na fitnes xodiw?)Molodec v kvadrate)))
img KURD0001 (2013-09-20 20:29:57)
а после кесерево сечения разве можно делать пресс? Моя сестра мучает себя что живот появился:(
img Alieva15 (2013-09-20 21:54:38)
Молодец Артемида)))
img Артемида (2013-09-21 09:03:23)
благодарю))...rustam abdullaev, вообще ей лучше поговорить об этом со своим врачом..но на сколько мне известно не раньше 6-9 месяцев...и это минимум. Но еще раз повторюсь, лучше с врачом говорить)сразу то конечно лучше не надо на пресс налегать
img ДоБрЯк (2013-09-21 17:17:55)
Ne za wto Artemida)))
 Статус: Я несу добро. Но не все это понимают. Вообще, со стороны это выглядит как немотивированная агрессия :: Изменён: 1 января 2014

Gurabaa (20 сентября 2013 20:06)
Сейчас: оффлайн
Живота у меня нет, пресс хоть и слабый, но главное не жир)) меня бы порадовало комплексное упражнение для икр((
img Alieva15 (2013-09-20 21:55:11)
нече скоро оно на подходе уже на модерациии)


Mutluyim (20 сентября 2013 21:39)
Сейчас: оффлайн
Спасибо)))
img Alieva15 (2013-09-20 21:55:12)
пожалуйста)


Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.