Как уменьшить икры

Напечатать Категория: Новости » Спорт
25 июня 2013 Автор: TalkingToTheMoon Просмотров: 1883 Комментариев: 11
Как уменьшить икры



Как уменьшить икры

1.Подъем на носочки. Встаньте прямо, ноги установите на ширине таза, стопы должны быть параллельными. Делайте вдох и поднимайтесь на выдохе на носочки. Повторите данное упражнение 25-30 раз.

2.Подъем на носок на одной ноге. Встаньте прямо, вес тела полностью переведите на правую ногу, а левую от пола оторвите, согнув ее при этом в колене. Сделайте глубокий вдох и поднимитесь на носке. Для каждой ноги повторите упражнение 15-20 раз.

3.Еще один подъем с «косолапыми ногами» на носки, направленные вовнутрь. Встаньте прямо, расположите ноги свои на ширине таза, направьте носки ног внутрь. Теперь вдохните глубоко, поднимитесь на выдохе на носки. Упражнение повторите 25-30 раз.

4.Этот небольшой комплекс упражнений следует повторять по два раза в день. Но уменьшить икры на пару-тройку сантиметров с помощью этих только упражнений можно будет минимум через полгода. Чтобы уменьшить этот срок, следует выполнять дополнительные упражнения.

5.Сядьте на мягкий коврик или мат на колени, держите спину ровно, руки расположите перед собой и садитесь в этом положении на пол попеременно, то на левую, то на правую часть бедер. Проделайте как можно больше повторов.

6.Встаньте на небольшую возвышенность так, чтобы ваши пятки свешивались. Теперь поднимайтесь на носочки и опускайтесь. Спину держите ровной.

7.Уменьшить икры поможет также их растяжка:

Сделайте одной ногой шаг вперед, упершись ладонями в ягодицы. Медленно начинайте сгибать в колене ту ногу, что находится впереди. Постепенно приседайте все глубже вниз и вперед, растягивая в это время заднюю часть бедра, а также икроножные мышцы ноги, расположенной сзади. Чтобы усилить растяжение, просто продвиньте переднюю ногу дальше вперед, но руки на нее не кладите ни в коем случае. И еще один момент: в этом упражнении основной вес тела всегда должен приходиться на ногу, расположенную сзади.

Recommend us

Рейтинг '+' (4)


Поблагодарили 13 человек(а):
  • img
  • img
  • open.az
Delovaya (25 июня 2013 11:21)
Сейчас: оффлайн
спасибо, полезная информация thankyou


•♥•ღЛюблю своего мужаღ•♥•
0delete (25 июня 2013 12:00)
Сейчас: оффлайн
спасибо,пригодится)))


Janka_ai (25 июня 2013 12:42)
Сейчас: оффлайн
........... thankyou
 Статус: В жизни есть конец всему. Любви… Друзьям… Страданьям… Но нет конца лишь одному — Воспоминаниям… :: Изменён: 10 декабря 2012

LALA89 (25 июня 2013 12:49)
Сейчас: оффлайн
spasibo avtoru..priqoditsa belay
 Статус: Даже если весь мир будет против моего мужа, я буду молча стоять за его спиной... И подавать патроны. :: Изменён: 29 октября 2013




Awka (25 июня 2013 15:06)
Сейчас: оффлайн
спасибо


Fira99 (25 июня 2013 16:24)
Сейчас: оффлайн
Интересно)) thankyou
 Статус: Whatever doesnt kill ya, only makes you stronger, so Imma get stronger... :: Изменён: 4 июня 2013

vinnibalapuxx (25 июня 2013 17:16)
Сейчас: оффлайн
спасибо =)понадобится =) thankyou
 Статус: ... :: Изменён: 12 ноября 2014

Milony (25 июня 2013 17:35)
Сейчас: оффлайн
spasibo smile
 Статус: Turkey*___* :: Изменён: 4 июля 2014

UtkaVTapkax (25 июня 2013 21:12)
Сейчас: оффлайн
оу,как раз! Спасибо большое ax
img PrOsTo SoLnCe (2013-06-25 22:16:34)
neeeeet ne kak raz i v koyem slu4aye ne delayte uprajneniya na noso4kax oni naoborot uveli4ivayut ikri!
img UtkaVTapkax (2013-06-25 22:22:32)
да?а как же? зачем выложили???
img PrOsTo SoLnCe (2013-06-25 22:30:53)
da ya vot toj ne ponala)))naverno prosto statya ponravilas i vilojili)
img UtkaVTapkax (2013-06-25 22:33:26)
да наверно
 Статус: Я снова тут^-^ *2 года не заходила* :: Изменён: 4 августа 2016

PrOsTo SoLnCe (25 июня 2013 22:17)
Сейчас: оффлайн
s uma soshli 4to li????eti uprajneniya na noso4kax naobarot uveli4ivayut ikri!
 Статус: Если я тебе не нравлюсь – разрешаю застрелиться… :: Изменён: 5 марта 2013

agir ol)))
Jozefina98 (25 июня 2013 22:58)
Сейчас: оффлайн
спасибо
 Статус: Жизнь — это чудесное приключение, достойное того, чтобы ради удач терпеть и неудачи. Р. Олдингтон :: Изменён: 7 мая 2014



Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.