Тренировка мышц: момент силы.

Напечатать Категория: Новости » Спорт
19 апреля 2013 Автор: Orxan4ik Просмотров: 1559 Комментариев: 7
Тренировка мышц: момент силы.


ТРЕНИРОВКА МЫШЦ: МОМЕНТ СИЛЫ

Если верить табличкам на общественных туалетах, мужские плечи — это перевернутые женские бедра.
Тренировка мышц предполагает отличное знание анатомии. Мощные плечи — основа для накачанных рук, широкой спины и узкой талии.

Автор методики: Алвин Косгроу

Три факта о плечах, которых ты не знал

1. Дельтовидные мышцы — наименее склонны к обрастанию жиром. Благодаря этому тренировка мышц упрощается: именно плечи можно быстро сделать рельефными. Если после выполнения следующих комплексов твои дельты все еще не бугрятся, как хотелось бы, начни избавляться от лишних килограммов.

2. Возможно, сейчас тебе сложно почесать себя между лопаток, но в момент рождения ты бы запросто справился с этой задачей. Подвижность твоих плечевых суставов на тот момент была почти цирковой. Чтобы вновь придать им заданную природой гибкость, выполняй круговые вращения руками перед тренировкой и растягивай мышцы плечевого пояса после нее.

3. Плечевые суставы — самые нестабильные из всех. Именно поэтому их травмы так распространены. Лучшей профилактикой повреждения плеч служит идеальная техника выполнения жима лежа: держи лопатки сведенными вместе на протяжении всего подхода.

Лучшие комплексы для дельтовидных мышц

Вспомогательный
Дельтовидные работают при тренировке любых мышц плечевого пояса, особенно широчайших и грудных. Упражнения с дельтами сразу после тренировки этих мышечных групп позволит увеличить суммарное нахождение дельтовидных под нагрузкой, что означает только одно — их улучшенный рост.
Выполнение: проделай 2 сета по 10 повторов жима гантелей (2) и подъемов гантелей перед собой (7). Затем сделай 2 сета по 8 повторов скоростных разводок (4) и закончи тренировку двумя сетами из 8 повторов разводок в наклоне (6) и кубинского жима (8). Отдых между подходами — 45 секунд. Выполняй сей комплекс раз в неделю после тренировки груди или широчайших.

Экономичный
Круговые тренировки, включающие в себя комбинации упражнений на дельты и крупные мышцы тела, не только прекрасно воздействуют на сердце и сжигают лишние калории, но и экономят твое время.
Выполнение: в качестве общей тренировки сделай 1 сет толчкового жима (1), жима гантелей (2) или жима штанги на наклонной (3). Не отдыхая, смени дислокацию и выполни 1 сет приседаний. Затем сразу же сделай скоростные разводки (4), отведения на блоке (5) или разводки в наклоне (6), совместив выбранное упражнение с сетом выпадов. Это один круг. Выполняй по 3 таких круга, отдыхая между ними не более минуты. Делай по 8-10 повторов и с каждым кругом меняй варианты однотипных упражнений.

Восстановительный
Используй этот комплекс, если твои плечи уже дают о себе знать. Благодаря невысокой интенсивности он может помочь тебе восстановиться после травм.
Выполнение: дважды в неделю делай жим гантелей (2), подъемы гантелей перед собой (7), разводки в наклоне (6) и кубинский жим (8). На каждое упражнение должно приходиться 2 сета из 10-12 повторов, отдыхать позволительно не более минуты.

Recommend us

Рейтинг '+' (3)


Ключевые теги: Orxan4ik

Поблагодарили 6 человек(а):
  • img
  • img
  • open.az
I Love Baku (19 апреля 2013 08:16)
Сейчас: оффлайн
thankyou ...........
 Статус: Надейся на лучшее, готовься к худшему :: Изменён: 17 марта 2014

000000000000000 (19 апреля 2013 08:22)
Сейчас: оффлайн
все правильно написано


Musulmanka313 (19 апреля 2013 10:03)
Сейчас: оффлайн
спасибо belay
 Статус: Madad Ya Ali :: Изменён: 17 апреля 2014

Awka (19 апреля 2013 13:59)
Сейчас: оффлайн
спасибо


Mynameisfailure (19 апреля 2013 14:53)
Сейчас: оффлайн
oglanlar ucundu twk
 Статус: Всё меньше глупостей мы делаем с годами, но качество при этом их растёт........ :: Изменён: 13 декабря 2013

Pierre Cardin (19 апреля 2013 15:01)
Сейчас: оффлайн
THANKS
 Статус: Честное слово, когда наши взгляды пересекаются, все мое тело превращается в огромную мурашку. :: Изменён: 3 апреля 2015

ЦветочччччеК (19 апреля 2013 21:00)
Сейчас: оффлайн
Спасибо)))) я как 3й день начала делать пресс и жим,блин руки ломаются wink smile
 Статус: НЕ ЖГИ МОСТЫ :: Изменён: 5 августа 2015

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.