8 шагов к идеальному прессу!

Напечатать Категория: Новости » Спорт
5 апреля 2013 Автор: ЕШПИ Просмотров: 3127 Комментариев: 17
1 шаг:
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой(не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений !!!
2 шаг:
Ложимся на пол(на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.
3 шаг:
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед(ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз.Сделали ? Можно и передохнуть, но не долго 10-20 секунд.
4 шаг:
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями..выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол. 20 движений !
5 шаг:
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине.Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз..
6 шаг:
Меняем положение. Возвращаемся в положение из ШАГА 2, руки держат диван … встаем на “свечку” и ногами выполняем сгибательные движения вверх-вниз как будто ногами покидываем и ловим мяч. 20 раз. Отдыхаем 10-20 секунд.
7 шаг:
Ложимся в положение(ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения что бы левая(правая) рука оказалась как можно ближе к правой(левой) ноге. 20 раз.
8 шаг:
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую то за левую ногу ….20 раз.

ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты!

Recommend us

Рейтинг '+' (10)


Ключевые теги: пресс

Поблагодарили 20 человек(а):
  • img
  • img
  • open.az
RA aNuL (5 апреля 2013 08:29)
Сейчас: оффлайн
spasibo


Bir qadın uşaqLıq edirsə unutma ;- O xoşbəxtdir =)
ЦветочччччеК (5 апреля 2013 10:33)
Сейчас: оффлайн
Спасибо надо попробовать smile
 Статус: НЕ ЖГИ МОСТЫ :: Изменён: 5 августа 2015

Miss.Bakinka (5 апреля 2013 11:46)
Сейчас: оффлайн
spasibo.
 Статус: Всегда найдётся человек, ради которого мы сломаем свои принципы и правила. :: Изменён: 23 мая 2014

АКИЛА (5 апреля 2013 12:37)
Сейчас: оффлайн
И ЕЩЕ МАЗЬ ДЛЯ СПИНЫ wink
 Статус: На большом воздушном шаре, все равно какого цвета, улетели б дружно НАФИГ ВСЕ, КТО МНЕ МОЗГИ ВЫНОСИТ! :: Изменён: 28 июля 2015

Medlechfak (5 апреля 2013 12:57)
Сейчас: оффлайн
В закладку,ведь скоро лето...Спасибо!!!
 Статус: SABR... :: Изменён: 2 октября 2013

Mynameisfailure (5 апреля 2013 13:07)
Сейчас: оффлайн
Ahahaha ltom priqoditsa,offff yadima duwdu yene am
 Статус: Всё меньше глупостей мы делаем с годами, но качество при этом их растёт........ :: Изменён: 13 декабря 2013

MILASHKA_18 (5 апреля 2013 13:13)
Сейчас: оффлайн
Spsssss
 Статус: Ya samaya luchshaya))))) :: Изменён: 10 апреля 2012

Zarazaaaa (5 апреля 2013 13:22)
Сейчас: оффлайн
Сначала надо похудеть если собираешься качать, ведь жир не уберется качая пресс.
 Статус: На родине )))))))))) :: Изменён: 28 марта 2013

Diiamond (5 апреля 2013 15:03)
Сейчас: оффлайн
я уже накачала себе пресс smile
img ILKANA (2013-04-05 15:51:57)
и сколько времени ты качала?)
img Diiamond (2013-04-05 16:03:38)
с детства спортом занимаюсь.)никогда пузы не было)а за 3 месяца накачала)воть)


Раньше перед едой молились,а теперь ее фотографируют...
HipSteR (5 апреля 2013 15:36)
Сейчас: оффлайн
понадобится)спасибки smile


ILKANA (5 апреля 2013 15:51)
Сейчас: оффлайн
[b]и сколько надо времени что результат был?[/b]
img ЕШПИ (2013-04-05 17:44:00)
ну если упорно трудиться , то не много ))
 Статус: буду редко заходить... :: Изменён: 26 января 2013

Если жиmь.. mо красиво.. если взгляд.. mо чеmкий.. Если надеяmься..mо mолько на Бога.. Если любиmь.. mо всем сердцем и mолько одного...♥ wub
Pierre Cardin (5 апреля 2013 19:58)
Сейчас: оффлайн
THANKS
 Статус: Честное слово, когда наши взгляды пересекаются, все мое тело превращается в огромную мурашку. :: Изменён: 3 апреля 2015

Gaga`s Monster (5 апреля 2013 20:45)
Сейчас: оффлайн
Ого это издевательство!!!!!!!!!! wassat wassat wassat
 Статус: jeiofjeojciowejcijwicjwidjidjiwdjiqjdiqwjdioq :: Изменён: 2 апреля 2013

Awka (5 апреля 2013 22:23)
Сейчас: оффлайн
спасибо интересно


ПуФФыСтИк (6 апреля 2013 00:11)
Сейчас: оффлайн
ууууусь,стараюсь накачать себе))уже два кубика есть..спасибо,отличная новостьfellow
 Статус: я вернулась,Опа опа :: Изменён: 31 января 2014

love and death (6 апреля 2013 14:42)
Сейчас: оффлайн
u mena uje 4ut jivotik viden
 Статус: And who am I? This secret I never tell. You know you love me. Xo Xo. Gossip girl :: Изменён: 15 ноября 2011

3 words, 8 letters, say it & I am yours…
Crazyyyy (7 апреля 2013 11:18)
Сейчас: оффлайн
))))))))
 Статус: Ozgur olmak istiyorum... :: Изменён: 2 октября 2016


Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.