Как научиться садится на шпагат

Напечатать Категория: Новости » Спорт
23 августа 2012 Автор: SaBiNkA77 Просмотров: 2922 Комментариев: 30
Как научиться садится на шпагат


Умение садиться на шпагат производит большой эффект. Но кроме внешней привлекательности эта способность показывает, что у вас высокая гибкость, ваши мышцы и связки обладают хорошей эластичностью, а суставы подвижны. А эти замечательные качества помогут вам снизить риск получения травмы во время случайного падения. Ну и наконец, умея садиться на шпагат, вы с легкостью овладеете многими сложными танцевальными па.





Инструкция
1
Выполняйте все упражнения на растяжку только после хорошей разминки. Она необходима, чтобы согреть мышцы и связки, сделать их более эластичными. Для разогрева можно совершить небольшую пробежку, попрыгать на скакалке или просто выполнить любой несложный физкультурный комплекс.
2
Встаньте прямо, правой рукой на уровне плеча возьмитесь за устойчивую опору, например, за косяк двери. Выполняйте махи прямой левой ногой, стараясь поднять ногу как можно выше, не прогибайтесь в пояснице и не опускайте голову. Выполнив 10-12 махов, повернитесь к опоре другим боком и выполните махи правой ногой.
3
Встаньте правым боком к устойчивому стулу. Опуститесь в низкий выпад. Правая нога - впереди, согнутая в колене. Старайтесь, чтобы колено не заходило за линию пальцев ног. Левая нога сзади прямая. Слегка подпружинивая, опускайтесь в присед, отодвигая носок левой ноги все дальше. Должны растягиваться мышцы передней поверхности левого бедра. Помогайте себе удерживать равновесие, придерживаясь правой рукой за сиденье стула. Не сгибайте спину и не наклоняйтесь вперед. Когда напряжение станет максимальным, задержитесь на 20-30 секунд и плавно поднимитесь. Затем выполните растяжку для правой ноги.
4
Лягте на спину на гимнастический коврик. Подтяните к груди колено левой ноги и возьмитесь за щиколотку. Удерживая ногу руками, постарайтесь выпрямить ее полностью. Правая нога прямая лежит на коврике, не сгибайте ее в колене. В стадии максимального напряжения задержитесь на 20-30 секунд, затем сделайте растяжку для другой ноги. Когда вы будете легко выпрямлять ногу, начните подтягивать ее как можно ближе к голове. Должна растягиваться задняя поверхность бедра.
5
После выполнения этих упражнений выполняйте попытку сесть на продольный шпагат, опускайтесь как можно ниже, помогайте себе сохранить равновесие, упираясь руками в пол. В самой нижней точке задерживайтесь на 20-30 секунд, немного подпружинивая. Поднимайтесь из этого положения очень аккуратно и плавно.
6
Встаньте левым боком на расстоянии вытянутой руки к любой устойчивой горизонтальной опоре. Положите на нее прямую левую ногу. Медленно наклоняйтесь и старайтесь дотянуться руками до пальцев правой стопы. Старайтесь опустить как можно ниже весь корпус и притянуть его к колену опорной ноги. Чувствуйте напряжение мышц и связок внутренней поверхности бедра. Задержитесь в нижней точке. Затем выпрямитесь и медленно согните правую ногу в колене. Присядьте так низко, как только сможете. Спину держите прямой. Смените ногу и снова выполните наклон и приседание. Это упражнение хорошо выполнять на шведской стенке, постепенно увеличивая высоту подъема ноги.
7
Сядьте на пол. Широко раздвиньте прямые ноги. Опустите корпус, как можно ниже, и тянитесь руками вперед. Постепенно увеличивайте расстояние между носками ног, а корпус опускайте все ниже, стараясь коснуться грудью пола. В самой низкой точке задержитесь.
8
Встаньте прямо, расставьте ноги как можно шире. Чтобы сохранять равновесие, поставьте перед собой стул или табуретку и придерживайтесь за него руками. Постепенно разводите прямые ноги в стороны, опуская таз как можно ниже. Держите корпус прямым.

Recommend us

Рейтинг '+' (13)


Ключевые теги: спорт

Поблагодарили 24 человек(а):
  • img
  • img
  • open.az
Little Deer (23 августа 2012 07:30)
Сейчас: оффлайн
я на йоге училась это делать,так и не научилась))))


IamMuslim (23 августа 2012 07:36)
Сейчас: оффлайн
не умела,не умею и не собираюсь уметь wink
img Lezginka05 (2012-08-23 14:23:44)
Я тоже)
img ЕгО МаЛыШкА (2012-08-23 20:51:26)
aga ya toje)))
 Статус: Вернулась :) Очень соскучилась по опен.аз но жаль что прежних юзиров не осталось(( :: Изменён: 30 мая 2014

«Ни один человек не знает, что случится с ним завтра. Ни один человек не знает, в какой земле он умрет». (Лукман, аят 34)

Имам Али (А): не создавал Аллах человека лучше Мухаммада (С).
fantom) (23 августа 2012 07:48)
Сейчас: оффлайн
мне нельзя к сожалению,хотелось бы научиться))
img elvinmehdiyev (2012-08-23 14:06:20)
zacemu?
img fantom) (2012-08-23 14:09:24)
в детстве операцию на ногу делали..
img elvinmehdiyev (2012-08-23 14:15:46)
aa Allah wefa versin
img ЕгО МаЛыШкА (2012-08-23 20:51:51)
caaaaan Allah sefa versin canim


Mehri117 (23 августа 2012 09:12)
Сейчас: оффлайн
spasibo))
 Статус: Мы молимся-Бог это видит...Мы просим-Бог отвечает...Мы любим-Бог это знает...А тех кто любит-Бог соединяет. :: Изменён: 19 октября 2012



"Армяне, первая нация, начавшая использовать своих женщин в качестве подстилки под другие народы, как способ выживания"
Slezinka(С) (23 августа 2012 09:56)
Сейчас: оффлайн
Спасибо))
 Статус: Меня больше не будет! :: Изменён: 4 июня 2013

azzzerka (23 августа 2012 10:00)
Сейчас: оффлайн
в детстве умела)
 Статус: Замки никогда не делаются без ключа. Точно так же, Аллаh никогда не дает нам проблемы без их решения. Мы должны иметь терпение, чтобы решать проблемы.. SABR... :: Изменён: 25 июля 2012

Пусть будет счастлив каждый человек на нашей планете
SwEeT (23 августа 2012 11:07)
Сейчас: оффлайн
спасибо)но уже почти села))) tongue
 Статус: Человек, умеющий обнимать — хороший человек. :: Изменён: 13 июня 2015

Биберчик (23 августа 2012 11:25)
Сейчас: оффлайн
Qardawim uwaq vaxti ha caliwdi mene oyredsin bacarmadim ))
 Статус: ... :: Изменён: 6 сентября 2013

HaRiBo (23 августа 2012 11:49)
Сейчас: оффлайн
мне еще немножко осталось tongue
 Статус: кому страницу отдать? :: Изменён: 18 марта 2013

Nicole1001 (23 августа 2012 11:59)
Сейчас: оффлайн
u mena ne polu4itca wink
img ЕгО МаЛыШкА (2012-08-23 20:52:51)
u menya toje))ewi neimize qerek ee )))
img Nicole1001 (2012-08-23 21:01:56)
axaxax, hee)))
 Статус: Если вас незаслуженно обидели, вернитесь и заслужите :: Изменён: 1 ноября 2014

АКИЛА (23 августа 2012 12:25)
Сейчас: оффлайн
НУ ПРОСТО ЖИЗНЕННО НЕОБХОДИМАЯ ВЕЩЬ laughing ПРЯМ 100% В ЖИЗНИ ПОНАДОБИТСЯ wink
img SaMiRo4Ka_16 (2012-08-23 15:53:22)
axa to4no))
img ЕгО МаЛыШкА (2012-08-23 20:53:05)
daaa)))
 Статус: На большом воздушном шаре, все равно какого цвета, улетели б дружно НАФИГ ВСЕ, КТО МНЕ МОЗГИ ВЫНОСИТ! :: Изменён: 28 июля 2015

Zara85 (23 августа 2012 14:02)
Сейчас: оффлайн
nu mne i tak xorowo
 Статус: YA NEPLOXAYA PROSTO NEMNOJKO UPRAMAYA POETOMU MENA NIKTO NE MOJET PONAT :: Изменён: 3 декабря 2012

Larena (23 августа 2012 14:08)
Сейчас: оффлайн
pozdno uje )
 Статус: Нельзя же думать вечно. Рано или поздно нужно делать ход. :: Изменён: 2 ноября 2014

Enriquette97 (23 августа 2012 14:20)
Сейчас: оффлайн
почти получилось wink
 Статус: :333 :: Изменён: 7 июня 2016

Lezginka05 (23 августа 2012 14:24)
Сейчас: оффлайн
Не хочу.Спасибо.Переживу wink


Я не слушаю тех, кто говорит, что я трачу жизнь впустую, ведь я хотя бы живу, а кто-то говорит.
bononu (23 августа 2012 15:28)
Сейчас: оффлайн
ваяя спасибо))хочу научиться))


SaMiRo4Ka_16 (23 августа 2012 15:53)
Сейчас: оффлайн
esli 4estno len ))))
 Статус: Жаль, что 500 дней лета - это только название фильма. :: Изменён: 16 июня 2012

Nobody can go back and start a new beginning, but anyone can start today and make a new ending
AYA2013 (23 августа 2012 16:09)
Сейчас: оффлайн
s udovolstviem naucilas bi, no navrad li polucitsya. al
 Статус: Salam Aleykum :) :: Изменён: 13 октября 2014

AyParcasi (23 августа 2012 17:16)
Сейчас: оффлайн
ooo ya v detsve do 12 13 let sadilas na wpagat i xodila na sport.tanci bila samoy lu4wey)))was mojet toje polu4itsya esli postarayus))
 Статус: Я прошу у Аллаhа совсем немного, что бы наши два пути стали одной дорогой... :: Изменён: 9 апреля 2013

С праздником Рамадан всех Мусульман!Пусть наградит нас Аллах сабром и силой!
vrunishka (23 августа 2012 17:43)
Сейчас: оффлайн
shbakat achan vaxtimdi axi))
img ЕгО МаЛыШкА (2012-08-23 20:54:03)
)))))))
 Статус: С виду вроде все классно: улыбка до ушей, сплошной позитив...бла бла бла...... а внутри просто капец, какая боль... :: Изменён: 30 октября 2012

Ms.Kamaliya (23 августа 2012 19:15)
Сейчас: оффлайн
Не хочу учиться ))


ЕгО МаЛыШкА (23 августа 2012 20:54)
Сейчас: оффлайн
perejevu kaknit bez wpaqata wink
 Статус: seckiniiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiim :: Изменён: 8 декабря 2013

MALIKA1 (23 августа 2012 21:29)
Сейчас: оффлайн
попробую wink
 Статус: ............ :: Изменён: 3 февраля 2013

....KaTaRa.... (23 августа 2012 22:01)
Сейчас: оффлайн
ya na tancax u4us))))
 Статус: Придет время, когда я буду тихо пить горячий чай на кухне, зная, что в комнате крепко спит мое уставшее счастье! :: Изменён: 20 сентября 2013

Miss.Bakinka (24 августа 2012 01:43)
Сейчас: оффлайн
ne umeyu i ne xocu umet
 Статус: Всегда найдётся человек, ради которого мы сломаем свои принципы и правила. :: Изменён: 23 мая 2014

Lokomotiv (24 августа 2012 02:16)
Сейчас: оффлайн
в закладочку)) потом попробую)) thankyou


Gulnar 777 (25 августа 2012 01:53)
Сейчас: оффлайн
пару лет назад умела щас даж не пробовала


khanim_azade (25 августа 2012 03:48)
Сейчас: оффлайн
pochti umeyu.....mne kajetsa, esli sovsem silno razoqretsa, to syadu.. no boyus! feel


vinnibalapuxx (29 августа 2012 21:03)
Сейчас: оффлайн
ne umeyu ))))boyus giclarim girilar laughing
 Статус: ... :: Изменён: 12 ноября 2014

solniwko107 (11 сентября 2012 20:44)
Сейчас: оффлайн
umeyu)spasibo)
 Статус: Завтра свое счастье найдет тот, кто читает этот статус ;) :: Изменён: 22 марта 2013

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.