Когда еда крадет энергию

Напечатать Категория: Новости » Разные
25 марта 2013 Автор: EUROPA Просмотров: 1418 Комментариев: 16
Чувство усталости не покидает вас? Плохо засыпаете и с трудом отрываетесь от постели с утра? Быть может, вы просто неправильно питаетесь?

Утомляющее питание


Не секрет, что именно еда оказывает на наше самочувствие самое большое влияние. От качества и состава пищи зависит не только здоровье, но и настроение. Исследования американских ученых установили, что среди всего разнообразия пищи есть группа так называемых «сонных продуктов» (sleepy food). Такая еда в буквальном смысле ворует у нас энергию, придавая чувство усталости.

В черный список изнуряющей пищи попали:

* Мясо индейки. Из-за специфического состава белков индюшатина способна вводить организм в релакс. Это не означает, что небольшая порция индейки станет для вас снотворным, но не стоит злоупотреблять этим продуктом днем, когда от вас ожидают активности и работоспособности.

* Сладости. Высокие скачки сахара в крови способны быстро утомлять ваш организм. Поэтому сладкоежки часто чувствуют вялость и быстро утомляются.

* Жареная пища обычно долго переваривается и при этом изрядно перегружает организм.

* Алкоголь угнетает нервную систему, вызывает вялость и сонливость. Однако после опьянения обычно не удается как следует выспаться и пополнить запасы энергии.

* Мучные и макаронные изделия также являются причиной резких скачков сахара в крови.

Главное - баланс!


Диетолог одного из киевских фитнес-клубов Анна Панченко говорит, что выдержать оптимальный энергетический баланс на протяжении целого дня можно, правильно питаясь.

- Следует свести до минимума потребление всевозможных сладостей, провоцирующих выброс огромного количества глюкозы в кровь и, как следствие, чрезмерную выработку инсулина. После, когда уровень сахара нормализуется, нам становится не по себе. Чтобы не провоцировать колебания уровня глюкозы, стоит ввести в свой рацион необработанные крупы (кроме кукурузы и шлифованного риса). Содержащиеся в них углеводы дольше перевариваются и поэтому поступают в кровь медленнее, не провоцируя резких скачков. Идеальным вариантом могут быть каши в утреннее время, т.к. организм после сна нуждается в энергии! А если еще и перейти к дробному питанию (небольшие порции каждые 3 часа), то ваш организм вас непременно за это отблагодарит.

Необходимо также соблюдать оптимальный режим питания, отмечает наш эксперт. В первую половину дня лучше налегать на углеводы, потому что значительная их часть идет в основном на энергетические нужды организма. А к вечеру отдавать предпочтение растительной и белковой пище.

- Безусловно, нам нужен весь комплекс витаминов, однако особое внимание стоит уделить витамину С и группе витаминов В. Чемпионами по содержанию витамина С являются смородина, шиповник, киви, листья салата. А витамин В содержится в крупах (гречка, нешлифованный рис, хлеб с отрубями). Также стоит позаботиться о поступлении кальция и ненасыщенных жиров - омега-3 и омега-6. Эти уникальные жирные кислоты необходимы для нормального обмена веществ. Содержатся они в основном в рыбе, нерафинированном оливковом и кукурузном масле, семенах льна.

КСТАТИ

Где найти заряд бодрости?


Чтобы быть энергичнее, врачи рекомендуют придерживаться таких правил:

* Ешьте продукты с низким гликемическим индексом.

* Позаботьтесь о наличии в продуктах питания железа. Именно железо может играть ключевую роль в вашем самочувствии, т.к. этот металл необходим для образования гемоглобина, который переносит жизненно важный для здоровья кислород. Много железа содержится в печени, красном мясе, морепродуктах и зеленых листовых овощах.

* Сократите количество жирной пищи. Обилие жиров подавляет действие кислорода!

* Питайтесь чаще (по 5-6 раз в день), но маленькими порциями, не переедайте.

* Отведите время для физических нагрузок. Оптимальными могут стать пешие прогулки, танцы, плавание, езда на велосипеде.

* Пейте воду! Потребность в воде для человека составляет 30-40 мл на 1 кг. Это означает, что человеку весом 70 кг необходимо как минимум 2-2,5 литра воды в день.
Когда еда крадет энергию

Recommend us

Рейтинг '+' (6)


Ключевые теги: EUROPA

Поблагодарили 14 человек(а):
  • img
  • img
  • open.az
Brodyajka (25 марта 2013 09:22)
Сейчас: оффлайн
Ничего не соблюдаю,как я выживаю((( До сих Пор думаю..
img ДюЙмОвОчКа)) (2013-03-25 17:37:07)
аахахахах я тоже ниче не соблюдаю и ем одно вредное а на узи хожу говорят все чисто никаких болезней ахаха тьфу тьфу чтоб не сглазить)


АКИЛА (25 марта 2013 11:44)
Сейчас: оффлайн
ВЫВОД: ВСЕ ХОРОШО В МЕРУ smile СПАСИБО МОЯ ХОРОШАЯ as
img EUROPA (2013-03-25 13:00:41)
ДА; Я ТОЖЕ ТАК ГОВОРЮ, НО КОГДА ЗА ОПРЕДЕЛЁННЫЕ ВКУСНЯШКИ САДИШЬСЯ, РОТ НЕ ЗАКРЫВАЕТСЯ ДО ТОШНOТЫ :)))
img АКИЛА (2013-03-25 14:31:04)
НУ НЕ ЗНАЮ))) У МЕНЯ ТАК ТОЛЬКО С ТЫКВЕННЫМИ СЕМЕЧКАМИ БЫВАЕТ И С ЧЕРЕШНЕЙ)))
img fantom) (2013-03-25 15:14:38)
понимаю вас)))у меня с пахлавой так((
img EUROPA (2013-03-25 16:02:23)
ООО, Я ТОГДА СВОЙ СПИСОК ОГЛАШАТЬ ЛУЧШЕ НЕ БУДУ :))))))))
img АКИЛА (2013-03-25 16:05:17)
О, ЕЩЕ ПОМИДОРКИ СОЛЕНЫЕ)))
img EUROPA (2013-03-25 16:32:25)
зелёные или красные ? А капусточка красная )))))) ммм
img EUROPA (2013-03-25 16:34:25)
Сладкий плов забыла)) душу отдам за него)))))))
img АКИЛА (2013-03-25 16:36:39)
ПОМИДОРКИ КРАСНЫЕ)))
img fantom) (2013-03-25 16:44:43)
ну всё,понеслась)))) я за эмамдемс душу отдам))))
img ДюЙмОвОчКа)) (2013-03-25 17:37:59)
а у меня нету пристрастия такого(
img АКИЛА (2013-03-25 22:46:30)
ДЮЙМОВОЧКА, ПОВЕЗЛО ВАМ)))
 Статус: На большом воздушном шаре, все равно какого цвета, улетели б дружно НАФИГ ВСЕ, КТО МНЕ МОЗГИ ВЫНОСИТ! :: Изменён: 28 июля 2015

PobegZlodeev (25 марта 2013 12:23)
Сейчас: оффлайн
пойду поем,спасибо за меню wink


Lokomotiv (25 марта 2013 13:35)
Сейчас: оффлайн
Пейте воду! Потребность в воде для человека составляет 30-40 мл на 1 кг. Это означает, что человеку весом 70 кг необходимо как минимум 2-2,5 литра воды в день. thankyou


TN (25 марта 2013 13:58)
Сейчас: оффлайн
spasiboooo)))
 Статус: I MISS YOU SO MUCH((((-ENRIQUETTE AZ :: Изменён: 3 июля 2014


Crazyyyy (25 марта 2013 14:41)
Сейчас: оффлайн
спасибо
 Статус: Ozgur olmak istiyorum... :: Изменён: 2 октября 2016


fantom) (25 марта 2013 15:15)
Сейчас: оффлайн
я даже воду с собой в бутылке ношу wink спасибо))


(=LaLo4kA=) (25 марта 2013 15:48)
Сейчас: оффлайн
сладости(
 Статус: Люблю своего медвежонка)) :: Изменён: 16 июля 2012


[...Ее звали Лале, в переводе с турецкого "тюльпан"..]
Э.Сафарли.
Mira_777 (25 марта 2013 17:24)
Сейчас: оффлайн
спасибо автору)


ДюЙмОвОчКа)) (25 марта 2013 17:35)
Сейчас: оффлайн
о эт как раз мне)) bi
 Статус: Всё-таки из меня вышел хороший человек. Плохой остался:DDD :: Изменён: 25 мая 2013


86...)) (25 марта 2013 18:15)
Сейчас: оффлайн
спасибо за очень интересную статью thankyou


CuckOo MonsTeR =D (25 марта 2013 18:16)
Сейчас: оффлайн
wink spasibo))
 Статус: #prayforsouthkorea :: Изменён: 20 апреля 2014

wub Каждая песня Адама Ламберта нашла маленький уголок в моём сердце. ♥
Leyla Ah. (25 марта 2013 19:19)
Сейчас: оффлайн
thankyou koe-chto soblyudayu feel
 Статус: Хороший друг - как ветер при ненастье , oн унесёт и горе и беду , люблю друзей надежных , настоящих . Ценю...и их Благодарю!!! :: Изменён: 24 мая 2012

Awka (25 марта 2013 20:12)
Сейчас: оффлайн
спасибо большое


MissKatastroFFa (26 марта 2013 04:59)
Сейчас: оффлайн
не люблю сладости.
спасибоо
 Статус: как же давно я сюда заходила :: Изменён: 11 марта 2015

Если Вас что-то смущает во мне — не нужно ставить меня в известность. Попробуйте пережить потрясение самостоятельно.
HipSteR (26 марта 2013 23:56)
Сейчас: оффлайн
некоторое соблюдаю) fellow


Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.