28 способов отдохнуть за 5 минут

Напечатать Категория: Новости » Общество
20 марта 2013 Автор: EUROPA Просмотров: 1634 Комментариев: 19
Современная жизнь в большом городе имеет бешеный круговорот. Совещания, авралы, презентации, новые заказы, почта, твиттер, фейсбук — все надо успеть, нет времени, быстрее, быстрее, быстрее…

В результате, в конце дня вы валитесь без сил как выжатый лимон, проклиная свою несчастную жизнь. Между тем, уже давно доказано, что своевременный отдых совершенно не вредит, а даже наоборот — увеличивает нашу продуктивность. Для этого совсем не обязательно много времени или дорогое оборудование. Мы расскажем вам как расслабиться и отдохнуть буквально за 5 минут, где бы вы ни находились.

Питание

28 способов отдохнуть за 5 минут


Выпейте зеленый чай: Травяной чай обладает отличным расслабляющим действием. Зеленый чай является источником L-теанина, который помогает избавиться от гнева. Вскипятите воду, заварите чай и сделайте успокаивающий глоток — это займет всего пару минут.

Плитка шоколада: Несколько кусочков черного шоколада поможет избежать стресс и повысит настроение. Темный шоколад регулирует уровни гормона стресса кортизола и стабилизирует обмен веществ, однако учтите, что злоупотреблять этим не желательно.

Несколько ложек меда: Этот продукт является не только природным увлажнителем кожи и антибиотиком, но и снижает возбуждение, то есть является отличным средством от тревоги и депрессии.

Съешьте манго: Возьмите тропический отпуск, не покидая своего рабочего места. Сочный, ароматный манго содержит вещество под названием линалоол, который помогает снизить уровень стресса. Не беспокойтесь о соке, текущем по рукам — это стоит того.

Пожуйте жвачку: Ментоловая, фруктовая или с любым вкусом, который вам нравится. Это на удивление простой и действенный способ победить стресс. Всего несколько минут жевания может уменьшить беспокойство и снизить уровень кортизола.

Внутренний мир

28 способов отдохнуть за 5 минут


Положите голову на подушку: Есть дни, когда единственное, что нам действительно нужно — это хороший, долгий сон. К сожалению, если вы на работе, то это, как правило, невозможно. Но если у вас есть подушка, то вы уже на пути к релаксации. Попробуйте расслабиться следующим образом: положите голову на подушку на несколько минут и представьте, что она как губка высасывает все ваши заботы.

Медитация: Не нужно убегать в горы, всего несколько минут в спокойном тихом месте достаточно, чтобы пожинать плоды медитации. Есть разные техники медитации, чтобы почувствовать себя отдохнувшим и спокойным. Найдите удобное и тихое место, сконцентрируйтесь на своем дыхании и почувствуйте, что все тревоги начинают исчезать.

Помним о дыхании: Есть ли более простой способ расслабиться? Медленное, глубокое дыхание может помочь понизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Для разнообразия, попробуйте дыхание пранаяма. Этот йогический метод включает в себя дыхание сначала через одну ноздрю, а затем другую, и применяется чтобы уменьшить беспокойство.

Попробуйте прогрессивную релаксацию: Напряжены? Используйте метод прогрессивной релаксации для того, чтобы научиться расслабляться в любых условиях. Этот метод состоит в поэтапном обучении выборочному напряжениию и расслаблению определенных видов мышц.

Счет назад: Да, этот метод известен всем и каждому, но он действительно работает. Попробуйте несколько раз посчитать в прямом и обратном направлении. Вашему мозгу будет не до волнений, если он занят цифрами.

Закройте глаза: Если вы можете закрыть глаза, то все в порядке. Просто отгородитесь от шума офиса или хаоса улицы за защитой плотно сомкнутых век. Это простой способ восстановить спокойствие и внимание.

Релаксация тела

28 способов отдохнуть за 5 минут


Сделайте себе массаж рук: Разумеется, вы не сможете воспользоваться услугами профессионального массажиста на своем рабочем месте. Но сделать себе массаж рук вполне возможно. Особенно это будет полезно для людей, проводящих много времени перед клавиатурой. А если есть чуть больше пяти минут, то вполне можно сделать себе массаж шеи и даже спины.

Попробуйте акупрессуру: Акупрессура — это точечный массаж, обязанный своим рождением древней китайской медицине. Этот метод является менее болезненным и совершенно безопасным, при этом везде применимым и легко доступным для освоения любым человеком.

Покатайтесь на теннисном мячике: Скиньте обувь и покатайте ступней обычный теннисный мячик. Получится отличный импровизированный массаж ног. Особенно это приятно, если вам приходится носить обувь на высоком каблуке.

Намочите холодной водой запястья: Если вы чувствуете, что сейчас взорветесь, то пойдите в туалетную комнату и просто смочите себе холодной водой запястья и место за мочками ушей. Это поможет быстро успокоиться и снять
напряжение.

Новая среда

28 способов отдохнуть за 5 минут


Побудьте один: не каждый нуждается в лесной хижине, но пять минут одиночества поможет вам собраться с мыслями и очистить голову.

Создайте себе зону Zen: найдите или создайте себе специальное место для расслабления. Это место, где вас точно никто и ничто не побеспокоит. Возможно это будет удобное кресло в холле или уединенная скамейка во дворе — главное, чтобы оно ассоциировалось у вас с покоем и отдыхом.

Посмотрите в окно: Если вы постоянно смотрите в экран телевизора или монитор, то пятиминутное созерцание реальной жизни за окном может здорово очистить ваше сознание.

Наведите порядок: Окружающий вас ежедневный беспорядок может быть гораздо более сильной причиной для раздражения, чем вы думаете. Хаос на столе очень часто является отражением хаоса в вашей голове. Уберите все лишнее, наведите порядок в необходимом и вы увидите насколько благотворно это на вас подействует.

Упражнения

28 способов отдохнуть за 5 минут


Растяжка: У вас при этом слове возникает образ спортивного зала и изящные гимнастки в шпагате? Это вовсе не обязательно — растянуться можно даже не вставая со своего рабочего места. Попробуйте хорошенько потянуться вверх и в стороны, различные вращения корпусом, наклоны или, например, этот комплекс.

Йога: Многие думают, что йога это очень сложно и не совсем подходит для шумного города. Однако это совсем не так. Йога представляет собой отличный способ взять под контроль не только свое тело, но и разум.

Бег на месте: Попробуйте бег на месте в течение нескольких минут, чтобы получить вброс эндорфинов в вашу кровь. Даже краткая физическая активность может помочь победить стресс и получить удовольствие.

Творчество

28 способов отдохнуть за 5 минут


Послушайте свою любимую песню: Удивительно, какие превращения с нашим сознанием может вызывать музыка. Если вы расстроены или подавлены, если вам нужно собраться или расслабиться, то попробуйте послушать свою любимую песню и жизнь обернется совершенно другим боком.

Танец: Сложите вместе энергичные физические упражнения, мотивирующую веселую музыку и полет души. Такая гремучая смесь дает положительные результаты буквально за несколько минут.

Ведите дневник: Ведение дневника поможет вам не только легче пережить сложные моменты вашей жизни, но и вести более осмысленную жизнь. Излагайте события и эмоции на бумаге, будьте честны с собой и это поможет вам обрести спокойствие.

Запахи

28 способов отдохнуть за 5 минут


Попробуйте ароматерапию: Это займет всего минуту, капните несколько капель лаванды, чайного дерева или другого эфирного масла на ладони и вдохните.Успокаивающие ароматы могут помочь оправиться от стресса и тревоги, стимулируя обонятельные рецепторы в носу, которые воздействуют на ту часть мозга, которая отвечает за эмоции.

Понюхайте цитрусовые: Апельсины и мандарины прочно ассоциируются с удовольствием и праздником. Запах цитрусовых может помочь нам расслабиться, повышая уровень связанного со стрессом гормона норадреналина.

Понюхайте кофе: Запах кофе бодрит и дарит хорошее настроение. Этот напиток имеет не только вкусный незабываемый аромат, но и много других полезных свойств.

Recommend us

Рейтинг '+' (9)


Ключевые теги: EUROPA

Поблагодарили 16 человек(а):
  • img
  • img
  • open.az
(=LaLo4kA=) (20 марта 2013 11:09)
Сейчас: оффлайн
я уже читая прямо расслабилась))а нет, я же даже не успела напрячься)))
img EUROPA (2013-03-20 12:57:41)
ПРАВИЛЬНО, ТАК И НАДО!
img (=LaLo4kA=) (2013-03-20 13:02:22)
йеа)))
 Статус: Люблю своего медвежонка)) :: Изменён: 16 июля 2012


[...Ее звали Лале, в переводе с турецкого "тюльпан"..]
Э.Сафарли.
PobegZlodeev (20 марта 2013 11:51)
Сейчас: оффлайн
а можно поругаться с кем-нибудь в инете,меня успокаивает wink
img Katito (2013-03-20 11:58:14)
интернет зло,я если поругаюсь - весь день на нервах буду ходить(( а ведь все из за пустяков
img EUROPA (2013-03-20 11:58:17)
НУ ДА.. :)) НИКТО ТЕБЯ НЕ ВИДИТ, В ИГНОР ЗАСУНУТЬ МОЖНО, ДА И КЛАВИАТУРА ВСЁ ВЫТЕРПИТ, А ЛЕГКО ТО КАК СТАНОВИТСЯ :)))))
img PobegZlodeev (2013-03-20 11:59:39)
классно ващеее,пар выпустил и довольный))
img fantom) (2013-03-20 12:06:38)
какие вы злые ребятки))) лучше спортом позаниматься,мне помогает))чем тратить время на бессмысленные ссоры))
img PobegZlodeev (2013-03-20 12:12:10)
а это тоже своего рода спорт,знаешь как пальцы развивает?))
img fantom) (2013-03-20 12:16:08)
мне ли не знать))) ну всё равно ,пустая трата времени)
img PobegZlodeev (2013-03-20 12:16:58)
каждому свое))


Katito (20 марта 2013 11:57)
Сейчас: оффлайн
Релаксация классная вещь, вот только не удается мне расслабится как следует...Сразу за комп sad
 Статус: Я с вами! Даже если оффлайн! :: Изменён: 20 августа 2013

fantom) (20 марта 2013 12:05)
Сейчас: оффлайн
Закройте глаза:
я потом их не открою)
img EUROPA (2013-03-20 12:37:16)
ЗАТО ОТДОХНЁШЬ ЭТИ ПАРУ МИНУТ :)
img fantom) (2013-03-20 12:40:58)
это будет тогда длиться пару часов))
img EUROPA (2013-03-20 12:46:20)
БУДИЛЬНИК ПОСТАВЬ ))
img fantom) (2013-03-20 13:32:01)
не поможет))


АКИЛА (20 марта 2013 12:22)
Сейчас: оффлайн
ОБЫЧНО ПЬЮ КОФЕ И НЕ ОБРАЩАЮ НИ НА КОГО ВНИМАНИЯ wink
СПАСИБО МОЯ ХОРОШАЯ as
img EUROPA (2013-03-20 12:36:09)
НЕ ЗА ЧТО :)) Я ТОЖЕ ПЬЮ КОФЕ ИЛИ НАЧИНАЮ НЮХАТЬ ВСЁ, ЧТО ВКУСНО ПАХНЕТ :)))))))
img EUROPA (2013-03-20 13:00:51)
Вот тебе тУлпанки :)))
img АКИЛА (2013-03-20 13:21:52)
 Статус: На большом воздушном шаре, все равно какого цвета, улетели б дружно НАФИГ ВСЕ, КТО МНЕ МОЗГИ ВЫНОСИТ! :: Изменён: 28 июля 2015

masyaFromLA (20 марта 2013 12:42)
Сейчас: оффлайн
Закройте глаза

Это меня так успокаивает)) реально) какбудто в другой мир летела)
 Статус: Нам просто необходиим четвертый месяц лета *___* ___ :: Изменён: 7 августа 2013

Everything i love is killing me. (c)
Gurabaa (20 марта 2013 13:00)
Сейчас: оффлайн
Упражнения


Mafiozka7 (20 марта 2013 13:09)
Сейчас: оффлайн
i Shoping ya uspakoyus ewe kak plus budu ocen scastlivoy
 Статус: Гиена львице не помеха... Запомни детка! :: Изменён: 18 марта 2013

IslamaA (20 марта 2013 13:22)
Сейчас: оффлайн
nekotoriye ya delayu)
 Статус: dreams come true :: Изменён: 14 сентября 2015

DR.Almi (20 марта 2013 16:29)
Сейчас: оффлайн
мне ничего не помогает,если я взорвалась,держитесь-_________-спасибо,полезная новость))
 Статус: V+A :: Изменён: 26 марта 2014

aZeR...LeDi.. (20 марта 2013 17:29)
Сейчас: оффлайн
спасибо
 Статус: мммммм............. :: Изменён: 28 февраля 2013

CuckOo MonsTeR =D (20 марта 2013 18:46)
Сейчас: оффлайн
Попробуйте ароматерапию smile happy spasibo))

Попробуйте ароматерапию smile happy spasibo))
 Статус: #prayforsouthkorea :: Изменён: 20 апреля 2014

wub Каждая песня Адама Ламберта нашла маленький уголок в моём сердце. ♥
Fira99 (20 марта 2013 20:05)
Сейчас: оффлайн
Спасибо большое))но в современном мире даже на 5 минут отдухнуть не успеваешь(( thankyou
 Статус: Whatever doesnt kill ya, only makes you stronger, so Imma get stronger... :: Изменён: 4 июня 2013

Leyla Ah. (20 марта 2013 20:35)
Сейчас: оффлайн
thankyou Медленное, глубокое дыхание может помочь понизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений.
INOGDA TAK DELAYU .....
 Статус: Хороший друг - как ветер при ненастье , oн унесёт и горе и беду , люблю друзей надежных , настоящих . Ценю...и их Благодарю!!! :: Изменён: 24 мая 2012

Katyashaa (20 марта 2013 23:45)
Сейчас: оффлайн
я всегда : музыка в уши,и прилечь. спасибо!)
 Статус: http://popichko.tumblr.com/ Извини,но мне приходится так поступать, может быть только так ты меня вспомнишь. :: Изменён: 1 ноября 2013

ДюЙмОвОчКа)) (21 марта 2013 00:09)
Сейчас: оффлайн
спасибо роднулик...многое незнала особенно про жвачку aj
 Статус: Всё-таки из меня вышел хороший человек. Плохой остался:DDD :: Изменён: 25 мая 2013


HipSteR (21 марта 2013 02:41)
Сейчас: оффлайн
мне зеленый чай помогает fellow thankyou


Crazyyyy (21 марта 2013 13:53)
Сейчас: оффлайн
леееееееееееееееееень читать wink
 Статус: Ozgur olmak istiyorum... :: Изменён: 2 октября 2016


Awka (23 марта 2013 18:23)
Сейчас: оффлайн
музыку слушаю


Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.